oceń
Ocena:

2011-09-16

5-minutowy trening, który zdziała cuda

Rano spieszysz się do pracy lub na zajęcia, po południu spotykasz się ze znajomymi, a wieczorem chcesz już tylko spać. Jeśli tak wygląda Twój dzień, a chcesz być w dobrej formie, musisz coś zmienić. Jak? Zacznij od 5-minutowego treningu, który możesz wykonywać rano lub o innej, dowolnej porze dnia.

Pięciominutowy trening to dobry sposób, aby utrzymać się w formie i nabrać energii na cały dzień.
(1)

Pierwsza minuta

Co potrzebujesz: hantle o wadze 1-2 kilogramy

Ćwiczenie:

Stań z lekko rozstawionymi stopami na szerokości ramion, na podłodze połóż hantle blisko stóp. Następnie wykonaj przysiad, łapiąc przy tym hantle i podnieś je na wysokość kolan. Wykonaj kilka powtórzeń.
Później weź hantle w dłonie i trzymaj je na wysokość bioder, a następnie podnieś wyprostowane ręce w górę, ugnij je w łokciach i skieruj za głowę. Powtórz kilka razy.

Druga minuta

Ćwiczenie:

Stań wyprostowana, ręce oprzyj na biodrach, złącz stopy i skieruj je na zewnątrz, a następnie uginając je w kolanach, wykonuj przysiady niczym baletnica. Postaraj się wykonać około 10 wolnych powtórzeń.

Trzecia minuta

Ćwiczenie:

Stań wyprostowana, ręce oprzyj na biodrach, jedną nogę wysuń do przodu i ugnij w kolanie, wykonując wypad. Następnie wróć do poprzedniej pozycji i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Ćwicz powoli przez minutę.

Czwarta minuta

Ćwiczenie:

Wykonaj klęk podparty na podłodze, skrzyżuj nogi i zrób kilka damskich pompek. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia odpowiednio napiąć mięśnie brzucha oraz pośladków.

Piąta minuta

Ćwiczenie:

Przybierz pozycję jak do męskiej pompki, a następnie ręce oprzyj na przedramionach. Staraj się, aby Twoja pupa nie była zbyt wysoko ani zbyt nisko. Napinając mięśnie całego ciała, wytrzymaj w tej pozycji, aż nie minie minuta.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Gotowe produkty - co w nich tak naprawdę jest?

    Kiedy mamy dużo stresu w pracy, nasz grafik pęka w szwach, a w domu również mamy trochę do zrobienia, często ratujemy się gotowym jedzeniem. Zupki w proszku, dania ze słoika, puszkowane przysmaki, mrożone potrawy, desery z paczki – obecnie w takiej wersji znajdziemy prawie każdy...

    czytaj

    Gotowe artykuły zawierają mnóstwo sztucznych dodatków.
  • 6 męskich ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć

    Pilates, aerobik, taniec – kiedy decydujemy się na ćwiczenia, zazwyczaj wybieramy te, które są delikatne, subtelne i dodatkowo wzbogacają naszą grację. Jednak czasem warto pójść na przekór i postawić na nowe rozwiązania. W końcu panie mają w sobie dużo siły i...

    czytaj

    Męskie ćwiczenia to świetny sposób na uzyskanie płaskiego brzucha, jędrnych pośladków oraz zgrabnych ramion i nóg.
  • Dlaczego nie chudnę?

    Niektórzy nie mają problemów z utrzymaniem wagi, inni całe życie muszą uważać na to, co jedzą. Każdy chciałyby być w tej pierwszej grupie, ale rzeczywistość okazuje się brutalna i więcej jest osób, które musza ciągle kontrolować zawartość swojego talerza. Pytanie,...

    czytaj

    dlaczego nie chudnę?
  • Emocjonalne jedzenie

    Edimus ut vivamus, not vivimus ut edamus (Jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść) Sokrates

    czytaj

    emocjonalne jedzenie
  • 5 wskazówek, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu

    Która z nas nie zna tego uczucia – zaczynamy się odchudzać, jemy zdrowiej, ćwiczymy, a waga prawie nie spada. Zawiedzione i zniechęcone zaczynamy rozważać czy nie lepiej sobie odpuścić i nie sięgnąć po apetyczny kawałek tortu czekoladowego. Stop! Wcale nie musi tak, być. Choć...

    czytaj

    Wykorzystując proste sposoby w codziennym treningu, możemy spalić o wiele więcej kalorii.
kiełbasa biała
kiełbasa biała

Rodzaj kiełbasy parzonej otrzymywanej z mięsa wieprzowego lub drobiowego.

karp świezy
karp świezy

Ryba słodkowodna z rodziny karpiowatych.

biszkopty
biszkopty

Rodzaj lekkich ciastek na bazie jajek z dodatkiem mąki pszennej i cukru.

Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...
Najtańsze waporyzatory
https://vapuj.pl/

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: