oceń
Ocena:

2011-09-16

5-minutowy trening, który zdziała cuda

Rano spieszysz się do pracy lub na zajęcia, po południu spotykasz się ze znajomymi, a wieczorem chcesz już tylko spać. Jeśli tak wygląda Twój dzień, a chcesz być w dobrej formie, musisz coś zmienić. Jak? Zacznij od 5-minutowego treningu, który możesz wykonywać rano lub o innej, dowolnej porze dnia.

Pięciominutowy trening to dobry sposób, aby utrzymać się w formie i nabrać energii na cały dzień.
(1)

Pierwsza minuta

Co potrzebujesz: hantle o wadze 1-2 kilogramy

Ćwiczenie:

Stań z lekko rozstawionymi stopami na szerokości ramion, na podłodze połóż hantle blisko stóp. Następnie wykonaj przysiad, łapiąc przy tym hantle i podnieś je na wysokość kolan. Wykonaj kilka powtórzeń.
Później weź hantle w dłonie i trzymaj je na wysokość bioder, a następnie podnieś wyprostowane ręce w górę, ugnij je w łokciach i skieruj za głowę. Powtórz kilka razy.

Druga minuta

Ćwiczenie:

Stań wyprostowana, ręce oprzyj na biodrach, złącz stopy i skieruj je na zewnątrz, a następnie uginając je w kolanach, wykonuj przysiady niczym baletnica. Postaraj się wykonać około 10 wolnych powtórzeń.

Trzecia minuta

Ćwiczenie:

Stań wyprostowana, ręce oprzyj na biodrach, jedną nogę wysuń do przodu i ugnij w kolanie, wykonując wypad. Następnie wróć do poprzedniej pozycji i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Ćwicz powoli przez minutę.

Czwarta minuta

Ćwiczenie:

Wykonaj klęk podparty na podłodze, skrzyżuj nogi i zrób kilka damskich pompek. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia odpowiednio napiąć mięśnie brzucha oraz pośladków.

Piąta minuta

Ćwiczenie:

Przybierz pozycję jak do męskiej pompki, a następnie ręce oprzyj na przedramionach. Staraj się, aby Twoja pupa nie była zbyt wysoko ani zbyt nisko. Napinając mięśnie całego ciała, wytrzymaj w tej pozycji, aż nie minie minuta.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Domowy fitness - trening kompleksowy (nogi, pośladki, brzuch, ramiona)

    Kiedy zdecydujemy się na regularne wykonywanie treningów w domu, warto minimum raz w tygodniu wykonywać kompleksowe ćwiczenia. Pomogą nam nie tylko pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale również wzmocnić mięśnie i poprawić ogólne samopoczucie. Szczuplejsze i sprawniejsze na...

    czytaj

    Piękna sylwetka to efekt regularnych ćwiczeń.
  • Diety „w proszku” – czy pomogą Ci schudnąć?

    Każdy, kto marzy o szczupłej sylwetce, chciałby osiągnąć efekty w jak najszybszy sposób. Dieta oraz ćwiczenia często męczą nas na tyle, że rezygnujemy, zanim przyjdą rezultaty. Zaczynamy więc szukać innych sposobów. Przeglądając kolorową prasę, oglądając reklamy w telewizji,...

    czytaj

    Oprócz diety w proszku, należy regularnie ćwiczyć, by uzyskać wymarzone efekty.
  • Aktywność fizyczna po cesarskim cięciu

    Ruch jest zbawienny dla zdrowia nas wszystkich. Nawet jeśli jesteśmy kilka dni po porodzie, warto podnieść się z łóżka. Pomoże nam to wrócić do formy, przyspieszy również proces regeneracji organizmu. Mimo, że nie rodziłyśmy własnymi siłami, ciało tak samo potrzebuje...

    czytaj

    Ruch wpływa korzystnie na zdrowie mamy po cesarskim cięciu.
  • Kawa - czy może pomóc nam schudnąć?

    Filiżanka kawy większości z nas kojarzy się z chwilą przyjemności, która nie jest zbyt bezpieczna dla naszego zdrowia. Jeżeli zawiera ona takie dodatki jak cukier i śmietanka, to nasze skojarzenie jest jak najbardziej właściwe. Jednak odpowiednio przygotowana kawa może nas mile...

    czytaj

    Kawa dostarcza energii, poprawia koncentrację i pomaga poprawić metabolizm.
  • Co jeść na śniadania w upalne dni?

    Zaczęło się – rozkoszne wiosenno-letnie ciepło zamieniło się w upalną gorączkę. Kiedy żar leje się z nieba już od najwcześniejszych godzin, a przed nami cały dzień pracy, naprawdę ciężko wyobrazić sobie jego przetrwanie. Nie dość, że musimy pilnować, by nie przykleić się do fotela i nie...

    czytaj

    W upalne zazwyczaj nie mamy ochoty na pożywny posiłek, ale orzeźwiające śniadanie postawi nas na nogi i pomoże zadbać o sylwetkę.
kasza jaglana
kasza jaglana

Rodzaj kaszy otrzymywany z łuskanego ziarna prosa.

Baton Milky Way
Baton Milky Way

Czekoladowy batonik z nadzieniem mleczno-orzechowym.

wódka
wódka

Wysokoprocentowy napój alkoholowy otrzymywany z destylatu rozcieńczonego wodą.

Morela
Morela

Kulisty owoc o pomarańczowej skórce i delikatnym, bardzo słodkim miąższu.

Nie poddam się.
Dobrze że już po weekendzie. ...
Silna wola.
Dziś fajna pogoda. Dookoła gr...
Jest dobrze
Zaczęłam radzić sobie z posił...
Super
Następne 4 kg mniej. Super. C...
Raz na tydzień.
Jest niedziela. Nie zrobiłam ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: