oceń
Ocena:

2011-09-16

5-minutowy trening, który zdziała cuda

Rano spieszysz się do pracy lub na zajęcia, po południu spotykasz się ze znajomymi, a wieczorem chcesz już tylko spać. Jeśli tak wygląda Twój dzień, a chcesz być w dobrej formie, musisz coś zmienić. Jak? Zacznij od 5-minutowego treningu, który możesz wykonywać rano lub o innej, dowolnej porze dnia.

Pięciominutowy trening to dobry sposób, aby utrzymać się w formie i nabrać energii na cały dzień.
(1)

Pierwsza minuta

Co potrzebujesz: hantle o wadze 1-2 kilogramy

Ćwiczenie:

Stań z lekko rozstawionymi stopami na szerokości ramion, na podłodze połóż hantle blisko stóp. Następnie wykonaj przysiad, łapiąc przy tym hantle i podnieś je na wysokość kolan. Wykonaj kilka powtórzeń.
Później weź hantle w dłonie i trzymaj je na wysokość bioder, a następnie podnieś wyprostowane ręce w górę, ugnij je w łokciach i skieruj za głowę. Powtórz kilka razy.

Druga minuta

Ćwiczenie:

Stań wyprostowana, ręce oprzyj na biodrach, złącz stopy i skieruj je na zewnątrz, a następnie uginając je w kolanach, wykonuj przysiady niczym baletnica. Postaraj się wykonać około 10 wolnych powtórzeń.

Trzecia minuta

Ćwiczenie:

Stań wyprostowana, ręce oprzyj na biodrach, jedną nogę wysuń do przodu i ugnij w kolanie, wykonując wypad. Następnie wróć do poprzedniej pozycji i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Ćwicz powoli przez minutę.

Czwarta minuta

Ćwiczenie:

Wykonaj klęk podparty na podłodze, skrzyżuj nogi i zrób kilka damskich pompek. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia odpowiednio napiąć mięśnie brzucha oraz pośladków.

Piąta minuta

Ćwiczenie:

Przybierz pozycję jak do męskiej pompki, a następnie ręce oprzyj na przedramionach. Staraj się, aby Twoja pupa nie była zbyt wysoko ani zbyt nisko. Napinając mięśnie całego ciała, wytrzymaj w tej pozycji, aż nie minie minuta.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Tasiemiec Twoją szansą na schudnięcie

    Polowanie na skuteczną dietę trwa od dłuższego czasu, a złowione metody nieustannie zaskakują swoimi koncepcjami. Głównie panie, choć panowie również nie pozostają w tyle, są na tyle zdesperowane, że nie zawahają się wypróbować nawet najdziwniejszych, a czasem wręcz...

    czytaj

    Nowy sposób na odchudzanie. Tasiemiec jednak może okazać się zabójczy!
  • Domowy fitness - sposoby na wymodelowane barki

    Plecy, ramiona, barki – zazwyczaj to mężczyźni przywiązują do nich wagę. Jednak ich kształt ma również znaczenie w przypadku kobiet. Gdy są odpowiednio wymodelowane, cała sylwetka nabiera smukłości, przez co wydajemy się bardziej eteryczne i zmysłowe. Jak to osiągnąć? Wystarczy,...

    czytaj

  • Jak leczyć żylaki na nogach

    Żylaki to poszerzone żyły układu powierzchownego. Często wystające ponad skórę i występujące na podudziach, ale również i na udzie.

    czytaj

    Żylaki usuwamy operacyjnie
  • Dlaczego właściwy sen wspomaga odchudzanie

    Wszyscy wiedzą, że sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jednak niewielu wie, że to bardzo istotny czynnik wpływający na naszą wagę. Dlaczego warto przesypiać około ośmiu godzin i co się dzieje, gdy nie pilnujemy, by kłaść o właściwych porach i przesypiać odpowiednią ilość...

    czytaj

    Odpowiedni sen zapewni dobrą kondycję i energię na cały dzień.
  • Jak pozbyć się odstającego brzucha

    Kochamy go, gdy zawsze jest na swoim miejscu, nie wypycha się przed szereg i nie burczy bez powodu. Nienawidzimy, kiedy chce się wyróżnić za wszelką cenę, rzucać w oczy każdemu, kto na niego spojrzy i głośno wyrażać swoje niezadowolenie. Tak, nasz brzuch potrafi być jak facet, z...

    czytaj

    Płaski brzuch nie musi być jedynie Twoim marzeniem. Wystarczy, że zaczniesz odpowiedni trening, a efekty same się pojawią.
sezam
sezam

Nasiona owoców sezamu indyjskiego.

wino białe wytrawne
wino białe wytrawne

Napój alkoholowy otrzymywany ze sfermentowanych winogron.

Dżem jagodowy niskosłodzony
Dżem jagodowy niskosłodzony

Rodzaj konfitur otrzymywanych z ugotowanych jagód.

Żurawina
Żurawina

Kuliste jagody o czerwonej barwie i lekko cierpkim smaku.

Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...
Zaczynam
Troche zwlekalam ale czas sie...
Wstrząs
HejTak dawno mnie tutaj nie b...
Witam was :)
Witam was :)
Milena
hej dziewczyny! Mam na im...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: