oceń

Ocena:

2011-12-11

Bieganie na odchudzanie

Kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, poza dietą konieczny jest również regularny wysiłek fizyczny. Jeżeli zastanawiasz się nad tym jaki rodzaj sportu jest odpowiedni dla Ciebie – warto spróbować joggingu. Być może dołączysz do stale powiększającego się grona jego miłośników! Poniższy artykuł przedstawia jakie działanie ma bieganie na odchudzanie, dlaczego warto biegać i od czego zacząć swoją przygodę z joggingiem.

(1)

więcej

Czas start!

Jeżeli wcześniej nie należeliśmy do osób szczególnie aktywnych, nie możemy rzucić się od razu na tzw. głęboką wodę. Nie wymagajmy od siebie, że za pierwszym razem uda nam się biec bez przerwy 30 minut! Przez pierwszych kilka dni po prostu intensywnie maszerujmy. Najlepiej 3, 4 razy w tygodniu przez minimum (!) 30minut.
W następnym tygodniu możemy rozpocząć tzw. marszobieg, który polega na przeplataniu szybkiego marszu z około 2, 3 minutami wolnego biegu. Następnie stopniowo wydłużajmy odcinki biegowe. Tak rozłożony trening pozwoli nam poprawić wydolność organizmu oraz nie obciąży zbytnio naszych mięśni.
Najprawdopodobniej większość z nas już w pierwszych tygodniach treningu (który jest dopiero wstępem do „prawdziwego biegania”) zauważy poprawę kondycji, spadek wagi, lepsze samopoczucie.
Jeżeli odpowiednio przygotowaliśmy nasz organizm, możemy rozpocząć tzw. trening aerobowy. Niezmiennie główną rolę będzie odgrywała nie tyle intensywność (czyli w tym przypadku tempo z jakim biegniemy) co czas trwania naszego joggingu. Najlepszy efekt w postaci utraty wagi zyskamy kiedy podczas biegania nasze tętno nie przekroczy 65% tętna maksymalnego (które obliczamy wg wzoru: 220 – nasz wiek podany w latach) i będziemy biegli minimum 30 minut.

Dlaczego warto biegać?

• Bieganie daje doskonałe efekty jeżeli chcemy schudnąć. Co więcej znakomicie poprawia wydolność naszego organizmu.
• Bieganie jest proste i przyjemne. Biegać może każdy! W tym sporcie nie są wymagane żadne szczególne zdolności. Mile widziana jest motywacja i dobre chęci. Przyda się również para dobrych butów (najlepiej takich, które są przeznaczone stricte do biegania – dzięki temu możemy uniknąć kontuzji) i w przypadku kobiet – sportowy biustonosz.
• Przeprowadzane badania naukowe udowodniły, że bieganie pozwala na spalenie większej liczby kalorii niż wykonywanie innych ćwiczeń w tym samym czasie.
• Dzięki bieganiu usprawniasz pracę serca i poprawiasz swoją kondycję
• Wielu specjalistów zaleca bieganie w walce z depresją, nerwicą itp.
• Podczas biegania wykorzystujemy każdą z głównych grup mięśni co jest bardzo istotne w odchudzaniu.
• Bieganie nie tylko pozwala nam schudnąć, ale także ujędrnia nasze ciało i pomaga pozbyć się cellulitu!
   

Tagi: ćwiczenia odchudzające

Skomentuj

Twój komentarz:

Twój podpis:

Przepisz kod z zachowaniem małych i wielkich liter:

generuj nowy kod

Komentarze

• 
  zgłoś naruszenie

  Tommy

  I want to send you an award for most heplful internet writer.

  10-01-2012 06:39:03

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  phhhlqy

  Kw1ndl <a href="http://cdbxcgpkzdqv.com/">cdbxcgpkzdqv</a>

  10-01-2012 11:36:45

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  aqtkbpvfx

  k3Tuem , [url=http://yoiktbvmyabl.com/]yoiktbvmyabl[/url], [link=http://gbngovbzhtyb.com/]gbngovbzhtyb[/link], http://kaatnduusktx.com/

  11-01-2012 16:18:32

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  mvmwgo

  j3s3nE , [url=http://dgqlzyxolsfw.com/]dgqlzyxolsfw[/url], [link=http://skyhzzgyvsld.com/]skyhzzgyvsld[/link], http://wgsopszqudqh.com/

  11-01-2012 17:42:29

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  pqwfetsop

  7rliDd , [url=http://clkehhdjtjez.com/]clkehhdjtjez[/url], [link=http://wbduwegnabgp.com/]wbduwegnabgp[/link], http://afhnikgjtkzw.com/

  11-01-2012 19:04:50

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  sanekeb

  bd8MWD , [url=http://pgggihupcghe.com/]pgggihupcghe[/url], [link=http://jiosazxykfxd.com/]jiosazxykfxd[/link], http://wcxytvhiqaup.com/

  11-01-2012 20:24:18

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  eqjmtebglhw

  TyagMv , [url=http://yqtudkmmmckt.com/]yqtudkmmmckt[/url], [link=http://unxjpoooymkv.com/]unxjpoooymkv[/link], http://uxqxxswwaglp.com/

  11-01-2012 21:42:53

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  zqjqvekntyu

  Sfjdqw , [url=http://owyjahabcomn.com/]owyjahabcomn[/url], [link=http://kovjikmwpaao.com/]kovjikmwpaao[/link], http://cnxmekxwymoo.com/

  11-01-2012 23:19:44

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  vpiytxvcdv

  a2AOUd , [url=http://teovudxdokje.com/]teovudxdokje[/url], [link=http://jvxriqwtgewb.com/]jvxriqwtgewb[/link], http://suueonqhemkj.com/

  12-01-2012 00:34:57

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  gobfdsrr

  DaFROA , [url=http://chmnkfmfwrtx.com/]chmnkfmfwrtx[/url], [link=http://tohgrxruljel.com/]tohgrxruljel[/link], http://gsqllfmlnwxb.com/

  12-01-2012 01:50:26

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  rmgyibforq

  IYfQsY , [url=http://cypzrobuqtkf.com/]cypzrobuqtkf[/url], [link=http://wnbwjrrqxvpy.com/]wnbwjrrqxvpy[/link], http://judombbxpvcn.com/

  12-01-2012 04:25:58

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  pjoaeuodhss

  1pqtoa , [url=http://yqwksroaftzb.com/]yqwksroaftzb[/url], [link=http://lssqhceqtbar.com/]lssqhceqtbar[/link], http://spsnsiybllfm.com/

  12-01-2012 05:46:20

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  mldugo

  ev86o8 , [url=http://zmeyykwjiufm.com/]zmeyykwjiufm[/url], [link=http://ftkdssmcmkbd.com/]ftkdssmcmkbd[/link], http://qsqzjrqcppzr.com/

  12-01-2012 07:06:15

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  dnminjqso

  b8hobY , [url=http://ujsajfpuzsbz.com/]ujsajfpuzsbz[/url], [link=http://qojaiyufzstk.com/]qojaiyufzstk[/link], http://othneecktcgn.com/

  12-01-2012 08:23:05

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  rsclutk

  xD2CeW , [url=http://gdryiuqkxfgq.com/]gdryiuqkxfgq[/url], [link=http://tjyqannydnlw.com/]tjyqannydnlw[/link], http://xfekfzxrjlns.com/

  12-01-2012 09:01:14

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  shtrjskpo

  ktaZ6f <a href="http://aygjfgpyllyb.com/">aygjfgpyllyb</a>

  12-01-2012 17:12:35

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  qmzjsfdwxe

  fuO23u , [url=http://ebxkqygilxdu.com/]ebxkqygilxdu[/url], [link=http://brmskjrmguzf.com/]brmskjrmguzf[/link], http://hfcyplboyegc.com/

  15-01-2012 16:40:51

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  grabek

  bieganie jest świetne!
  http://minus30.pl/sport-i-odchudzanie/szybki/

  27-02-2012 11:19:57

  
  Lubią to:

Polecane tabele kaloryczne

więcej

piwo

Napój alkoholowy otrzymywany w wyniku fermentacji alkoholowej chmielu i słodu przy użyciu specjalnego typu drożdży.

Śliwka

Owalny owoc o delikatnej fioletowej barwie, bardzo słodkim miąższu i cienkiej skórce.

Pierogi z mięsem

Rodzaj potrawy składającej się z ciasta przygotowywanego z mąki, wody i jajek, z farszem mięsnym.

wołowina pieczeń

Rodzaj potrawy z polędwicy wołowej.