Callanetics – szybko i sprawnie pozbądź się tłuszczyku

Ćwiczenia, które wyprostują Twoją sylwetkę

Autorką Callanetics jest amerykańska instruktorka fitnessu Callan Pincney, która urodziła się z deformacją stawów biodrowych, co powodowało złe ułożenie kręgosłupa oraz nóg. Dzięki opracowanemu przez nią zestawowi, opartemu na balecie, udało się jej całkowicie skorygować swoją sylwetkę. Program ten obejmuje ćwiczenia na wysmuklenie ramion, poprawiające kształt talii, brzucha i pośladków oraz wzmacniające mięśnie grzbietu oraz nóg. Ich efektywność jest skuteczniejsza niż gimnastyka, a nawet aerobic.

Intensywność to podstawa

Właściwie realizowany program ćwiczeń pozwala na osiągnięcie efektów już po dwóch tygodniach. Początkowo trening służy zredukowaniu nadwagi. Rozpoczynamy od dwóch godzin ćwiczeń tygodniowo. Kiedy waga osiągnie właściwą wartość, wówczas możemy przejść do rzeźbienia naszej sylwetki. Możemy wtedy również zmniejszyć czas do godziny tygodniowo. Stopniowo ograniczamy długość ćwiczenia aż do 15 minut, ale zintensyfikować treningi tak, by wykonywać je codziennie.

Precyzja przede wszystkim

Nasz trening rozpoczynamy od rozgrzewki, a następnie przechodzimy do podstawowych ćwiczeń na poszczególne partie mięśni kolejno brzucha, nóg oraz bioder. Później wykonujemy ćwiczenia rozciągające. Bardzo istotne jest, by zachować kolejność ćwiczeń oraz dokładność. Nie możemy jednocześnie forsować niektórych pozycji. Przykładowo, jeśli nie jesteśmy na tyle rozciągnięci, by przyciągnąć głowę do kolan, nie starajmy się robić tego na siłę. Zwróćmy również uwagę jak mamy ułożone stopy, czy jesteśmy wyprostowani, a także czy właściwie oddychamy. Precyzja jest bardzo ważna, ponieważ gwarantuje nam spodziewane wyniki.

W domu i w klubie

Callanetics możemy praktykować zarówno w zaciszu domowym, jak i na zajęciach w klubie fitness. Jeśli zdecydujemy się na pierwszą opcję, powinnyśmy dopilnować, by cały trening przebiegał prawidłowo. Dotyczy to zarówno dokładności, przestrzegania właściwej ilości powtórzeń, jak i czasu. Na zajęciach jesteśmy pod czujnym okiem instruktora, który ewentualnie skoryguje nasze błędy. Jednak to od nas zależy, gdzie będziemy się czuli bardziej komfortowo.