Co robić, gdy nie widać efektów odchudzania?

Sprawdź swój sposób odchudzania

Pierwszą pozycją na naszej liście kontrolnej jest metoda, dzięki której chcemy schudnąć. Jeśli jest to dieta, upewnijmy się czy jest odpowiednio dla nas skomponowana i czy właściwie jej przestrzegamy. Nie powinna być to żadna wykańczająca dla naszego organizmu głodówka lub inna bardziej restrykcyjna „kuracja”, ponieważ zamiast stracić na wadze, możemy wpędzić się w anemię. W przypadku, gdy wybraliśmy ćwiczenia, musimy sprawdzić czy zestaw, który sobie dobraliśmy, wykonujemy prawidłowo i z odpowiednią częstotliwością. Pamiętajmy, że naprawdę spektakularne efekty daje połączenie tych dwóch metod.

Dietę skonsultuj z dietetykiem

Kiedy nasza dieta wydaje się dla nas jak najbardziej odpowiednia, a mimo to nie przynosi rezultatów, powinniśmy skonsultować się z dietetykiem. Skontroluje on czy prawidłowo dobraliśmy ją do naszych potrzeb oraz skoryguje ewentualne błędy. Oprócz tego specjalista może zmierzyć nasze BMI oraz dopasować jadłospis do naszych upodobań żywieniowych, tak by stał się on stałym sposobem odżywiania. Takie rozwiązanie to przyjemna i wygodna dla nas droga do szczupłej sylwetki, bez ryzyka efektu jo-jo.

Ćwiczenia nie na własną rękę

Najczęstszym błędem osób podejmujących samodzielny trening jest zły dobór ćwiczeń. Nie wszystkie formy są odpowiednie dla naszego ciała. Przede wszystkim sprawdźmy czy te zestawy, które wykonujemy, służą zwiększeniu mięśni, czy też spaleniu tłuszczu. Każdy z nich jest inny, a błędny dobór może doprowadzić do wycieńczenia organizmu. Najlepiej określić sobie jakie partie ciała chcemy poprawić, a następnie dopasować do nich swój trening. Aby uniknąć wszelkiego rodzaju nieprawidłowości, powinniśmy zwrócić do profesjonalnego trenera, który doradzi nam jak ćwiczyć i skontroluje czy robimy to prawidłowo. Podejmowanie się ćwiczeń na własną rękę jest ryzykowne i może doprowadzić nawet do poważnych kontuzji.

Mierz się i waż o właściwych porach

Częstym błędem jest niewłaściwe sprawdzanie wyników odchudzania. Przede wszystkim jeśli się ważymy, róbmy to o stałych porach, np. rano (uwzględnijmy wagę tego co mamy na sobie podczas ważenia), na pewno nie kilka razy dziennie. Panie powinny pamiętać, że mają tendencję do zatrzymywania wody w organizmie, co należy uwzględnić przy pomiarach. Lepszą formą kontrolowania rezultatów jest mierzenie za pomocą centymetra, jednak nie częściej niż raz na tydzień, najlepiej nad ranem. Warto również sprawdzić poziom naszej tkanki tłuszczowej za pomocą kalkulatorów wagi.

Zastanów się czy nie oczekujesz zbyt wiele

Jeśli wydaje Ci się, że odchudzanie nie przynosi spodziewanych efektów, musisz zastanowić się czy nie żądasz od siebie zbyt wiele. Należy wziąć pod uwagę czas, jaki sobie daliśmy na pojawienie się rezultatów. Jeśli minęły zaledwie dwa tygodnie, a my albo jesteśmy na diecie albo ćwiczymy, to zdecydowanie oczekujemy zbyt wiele. Prawdziwe efekty powinny pojawiać się stopniowo. Z reguły po miesiącu możemy dostrzec wyniki. Jednak musimy liczyć się z tym, że długotrwałe, imponujące wyniki osiągniemy trwale zmieniając nasz tryb życia, łącząc dietę z ćwiczeniami.