oceń
Ocena:

2010-07-16

Dieta obniżająca poziom cholesterolu

Cholesterol jest słowem o zabarwieniu negatywnym i kojarzy się przede wszystkim z chorobą serca i układu krążenia. Każdy człowiek ma określony poziom cholesterolu, który jest szkodliwy wówczas, kiedy przekracza normę 200mg/dl. 

Lepiej dwa razy się zastanów, zanim sięgniesz po kolejny, tłusty kąsek.
(3)

Nigdy nie jest za późno, aby ograniczyć poziom złego cholesterolu w organizmie. Potrzebne do tego celu są wyrzeczenia, ścisła dieta, ale chyba lepiej ją stosować niż zachorować czy przedwcześnie umrzeć na zawał. W diecie nie może być miejsca na słodycze, ciasta, batoniki i inne pochodne produkty zawierające dużo cukru. Unikamy tłustych przegryzek, tak jak: chipsów, orzeszków i paluszków. Z jadłospisu wyrzucamy masło, smalec, tłuste wędliny, mięsa i boczek. Raz na zawsze rezygnujemy z potraw smażonych na głębokim tłuszczu. W ich miejsce spożywamy drób oraz ryby gotowane na parze. Zjadamy duże ilości warzyw i owoców w różnej postaci – surowe, gotowane, soki. Jasne pieczywo zastępujemy ciemnym, bogatym w błonnik. Powinno się ograniczać spożycie jajek, bo są prawdziwym siedliskiem złego cholesterolu. Odpowiednia ilość to 1-2 jajek tygodniowo.
Prawidłowy poziom cholesterolu może utrzymać spożywanie takich produktów jak: fasola, cebula, płatki owsiane, papryka, jabłka, kapusta, brokuły, kalafior oraz umiarkowane picie czerwonego wina.
Oprócz diety, ważne jest uprawianie sportu. Kiedy ostatni raz byłaś na basenie, kiedy biegałaś czy korzystałaś z siłowni? Tymczasem regularne ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu. Korzystniej jest wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy czy iść do pracy na pieszo. 

Od najmłodszych lat zadbaj o poziom cholesterolu

Odpowiednia dieta przyczyniająca się do obniżania poziomu cholesterolu jest ważna od wczesnego dzieciństwa. Dieta bogata w białko, warzywa i owoce, ograniczająca ilość słodyczy zaszczepi dziecku zdrowe nawyki żywieniowe. Warto zapamiętać, że ograniczenie spożycia cholesterolu i tłuszczy może dotyczyć dzieci od 3 roku życia, ponieważ wcześniej potrzebują one tych składników do prawidłowego rozwoju. W starszym wieku zbilansowana dieta jest też istotna dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. 

Kiedy do lekarza?

Z pomocy lekarza należy skorzystać, kiedy w naszej rodzinie występowały zachorowania na nadciśnienie, chorobę niedokrwienną czy zawał serca. Jeżeli tak jest, to znajdujemy się w grupie podwyższonego ryzyka. Warto od najmłodszych lat badać dziecko pod kątem ilości złego i dobrego cholesterolu. Systematyczna obserwacja dziecka przez lekarza pozwoli na wprowadzenie odpowiednich zaleceń dotyczących żywienia. 

Co zwiększa poziom cholesterolu?

Poziom cholesterolu zwiększa picie mocnej kawy i palenie papierosów. Do tego włączyć możemy jeszcze stres, nieodpowiednią dietę i brak ruchu. Na wzrost cholesterolu ma wpływ również zażywanie środków antykoncepcyjnych. Ograniczenie tych produktów może przedłużyć życie oraz ogólne samopoczucie

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Czerwona herbata

    Kiedy mówimy o herbacie, najczęściej myślimy o czarnej. Jednak w herbaciarniach oraz w zwykłych sklepach znajdziemy obecnie duży wybór tego wyjątkowego napoju. Możemy się skusić na filiżankę czerwonej herbaty, która doskonale poprawia przemianę materii, wspomaga...

    czytaj

    Czerwona herbata usprawnia przemianę materii.
  • Jabłko właściwości

    Hipokrates powiedział, „Twoje pożywienie powinno być lekarstwem, a Twoje lekarstwo powinno być pożywieniem”. Czy starożytny myśliciel miał rację? Jakie jego maksyma ma zastosowanie dzisiaj, kiedy coraz częściej zachodzimy do apteki w poszukiwaniu cudownego panaceum na wszelakie...

    czytaj

    Jabłko
  • Trening interwałowy, czyli jak szybko schudnąć

    Każdy, kto już próbował schudnąć za pomocą ćwiczeń, dobrze wie, że nie jest to takie proste. Trzeba wiele samozaparcia, żeby wreszcie zacząć osiągać wymarzone efekty. Ponieważ kłopotliwa tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana dopiero po 20 minutach wysiłku, konieczny jest możliwie jak...

    czytaj

    Trening interwałowy nie tylko zapewni nam figurę marzeń, ale również dobre samopoczucie i zdrowy wygląd.
  • Dietetyczne jedzenie, od którego możesz przytyć

    Dietetyczny to ostatnio bardzo popularne słowo. Niemal każde danie czy produkt posiada swój dietetyczny odpowiednik. Jednak nie ma tak dobrze i nie oznacza to, że możemy się teraz wszystkim zajadać do woli. Wręcz przeciwnie, powinniśmy szczególnie uważać na to, po co sięgamy, bo...

    czytaj

    Jedzenie dietetyczne to nie tylko produkty o mniejszej zawartości cukru czy tłuszczu, to przede wszystkim umiar w jedzeniu ulubionych rzeczy.
  • Probiotyki i prebiotyki

    Nazwy słyszymy często, przy każdej antybiotykoterapii są zalecane. Ale czy wiemy, co tak właściwie kryje się pod tymi nazwami? Czy jesteśmy świadomi tego, co kupujemy i jak owe substancje wpływają na nasz organizm?

    czytaj

    probiotyki i prebiotyki
Borówka
Borówka

Rodzaj rośliny z rodziny wrzosowatych o jadalnych jagodach najczęściej czerwonej barwy.

szprot wędzony
szprot wędzony

Szprotki wędzone w całości.

Ajerkoniak
Ajerkoniak

Napój alkoholowy o kremowej konsystencji, przyrządzany poprzez zmieszanie jajek utartych z cukrem z wódką lub spirytusem.

Chipsy ziemniaczane paprykowe
Chipsy ziemniaczane paprykowe

Rodzaj słonej przekąski wytwarzanej z ziemniaków.

Polecane zakupy



Jak schudnąć - kilka podpowiedzi i testy
 Hej,   Na ...
wyzwanie
 Cześć, mam niestety sie...
Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: