oceń

Ocena:

2011-01-04

Dieta przed treningiem

Czy zdarzało Wam się pójść na siłownię, basen lub zajęcia fitness i w połowie wyjść z bólem brzucha lub uczuciem, że Wasz żołądek za chwilę eksploduje? Takie przypadki przytrafiają się zawsze, kiedy zjemy nieodpowiedni posiłek lub przyswoimy jedzenie o niewłaściwych porach. Jak zatem się odżywiać, gdy planujemy wysiłek fizyczny? Oto kilka przydatnych wskazówek.

(1)

więcej

Po pierwsze – jedz w odpowiednim czasie

Do najczęściej popełnianych błędów podczas szykowania się do treningu jest zbyt późne spożywanie posiłków. Tymczasem, jeśli zjemy na krótko przed ćwiczeniami, nasz organizm nie zdąży tego strawić, a wówczas czeka nas uczucie ciężkości i przepełnienia żołądka. Spowoduje to nie tylko złe samopoczucie w postaci mdłości, ale również zdecydowanie obniży jakość treningu. Innym, równie poważnym, problemem jest także trenowanie na czczo. Aby ominąć wyżej opisane dolegliwości, decydujemy się nie jeść, co owocuje brakiem energii. W niektórych przypadkach może się to zakończyć omdleniami. Dlatego najbardziej odpowiednim rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiego posiłku na dwie godziny przed planowanym wysiłkiem fizycznym. Zapewnimy sobie wówczas właściwy poziom energii i będziemy spokojni o nasze samopoczucie.

Po drugie – sprawdź, co możesz zjeść

Przed ćwiczeniami powinniśmy dostarczyć sobie odpowiednią dawkę energetyczną, a jednocześnie zadbać o wygodę treningu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby spożywany przez nas posiłek był lekkostrawny. Musimy ostrożnie podejść do pozornie bezpiecznych składników jak ziemniaki, cebula, czosnek czy kapusta. Mogą się one okazać problematyczne ze względu na czas trawienia oraz właściwości wzdymające. Nie chcemy w końcu trenować z brzuchem nadmuchanym niczym balon. Najlepszym posiłkiem poprzedzającym ćwiczenia będzie pieczone, grillowane lub gotowane mięso oraz warzywa gotowane na parze lub sałatka ze świeżej sałaty, ogórka czy pomidorów. Do tego możemy zjeść owoc lub wypić sok (najlepiej ze świeżo wyciśniętych owoców lub jednodniowy).

Po trzecie – uważaj na to, co jesz po treningu

Kiedy już skończymy ćwiczenia i nasze mięśnie będą odpoczywać, możemy zjeść coś lekkiego i nagrodzić się za wysiłek. Dobrze, jeśli posiłek będzie bogaty w witaminy i minerały. Na pewno nie popełniajmy dość powszechnego błędu i nie rzucajmy się na słodycze, np. na batoniki. Jeśli sałatka warzywna lub sok ze świeżych warzyw nas nie satysfakcjonują, możemy przygotować sobie koktajl z mleka i owoców (ale bez cukru). Pamiętajmy, żeby się nie objadać, bo cały trening pójdzie na marne. Zdrowa, lekka przekąska to świetny sposób, by zachować smukłą sylwetkę i dobre samopoczucie.Czy zdarzało Wam się pójść na siłownię, basen lub zajęcia fitness i w połowie wyjść z bólem brzucha lub uczuciem, że Wasz żołądek za chwilę eksploduje? Takie przypadki przytrafiają się zawsze, kiedy zjemy nieodpowiedni posiłek lub przyswoimy jedzenie o niewłaściwych porach. Jak zatem się odżywiać, gdy planujemy wysiłek fizyczny? Oto kilka przydatnych wskazówek.

Tagi: jak wyrzeźbić mięśnie, jedzenie odchudzające, zajęcia fitness, energetyczny, dieta odchudzająca, ćwiczenia odchudzające, jak uzyskać płaski brzuch, minerały, owoce, dietetyczne posiłki, słodycze, szczupła sylwetka, warzywa, witaminy

Skomentuj

Twój komentarz:

Twój podpis:

Przepisz kod z zachowaniem małych i wielkich liter:

generuj nowy kod

Komentarze

• 
  zgłoś naruszenie

  Wimpy

  I can't believe I've been going for years without knonwig that.

  13-08-2011 14:26:27

  
  Lubią to:
• 
  zgłoś naruszenie

  Ditta GERD, Poznań

  DIETA. PROZDROWOTNE ODŻYWIANIE. BŁĘDY W IG. ♥♥♥♥♥
  
  BH.301.
  MOTTO: ŻYWIENIE RACJONALNE; wg: IRL KRAKÓW. *****
  
  ZDECYDOWANIE POLECAM I WSKAZUJĘ, NA NAUKOWĄ WIEDZĘ BIOLOGICZNĄ, ROZSĄDEK ORAZ UMIAR:
  Jemy niskotłuszczowo, 0% negatywnych TOKSYN, energetyczne węglowodany wyłącznie do 26% wzrostu, czyli tzw. NISKIE węglowodany.
  
  POKARMY O WŁAŚCIWYM DOBORZE BIAŁEK, ORAZ CO NIEZMIERNIE ISTOTNE:
  Nie zawierające toksyn spowalniających i zatruwających nasze organizmy. Tabele; Dozwolone oraz Zakazane dopełniają właściwej identyfikacji prawd przyrodniczych.
  
  TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU OTYŁOŚCI, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2:
  Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu. Skuteczne i warto !! Ostatnie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.
  
  KONKLUZJA finalna:
  Ilość żywności należy bezwzględnie dostosować do trybu życia, czyli zapotrzebowania energetycznego własnego organizmu. Najistotniejszym stabilizatorem wyrównywania braków energii u człowieka jest bez wątpienia tzw. CHLEB typu KR-IRL. Wskazana jest także zasadotwórcza cytryna ok. 2,5-4 sztuk/24h. Sok z cytryny neutralizuje kwasowość soków trawiennych pustego żołądka zmniejszając łaknienie. *****
  
  R E F L E K S J A:
  INDEKS ŻYWIENIOWY, a; INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze. IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody, czyli sfera faktów. IG; to wirtualne poglądy, dezinformacja, obłuda i biznes.
  
  CHLEB TYPU KR-IRL, JEST W CHWILI OBECNEJ NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWYM PRODUKTEM ŻYWIENIOWYM DLA CZŁOWIEKA NA PLANECIE ZIEMIA:
  80% ENERGII (niskie węglowodany), antyotyłościowy (bardzo syci), antycukrzycowy (poziom cukru do 26% wzrostu). W całych swoich dziejach LUDZKOŚĆ (7 MLD), nie stworzyła dotąd tak wartościowego i biologicznie wzorcowego PRODUKTU ŻYWIENIOWEGO.
  
  ZOBACZ TEŻ; CHLEB na OTYŁOŚĆ-IRL.
  Książka, pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. *****
  Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione.
  Skrót adresu strony w Internecie_______: INSTYTUTIRL
  ADRES_______: http://www.instytutirl.com.pl/
  
  BH.301.
  ENGLISH VERSION_______: http://www.instytutirl.com.pl/index9.php
  
  Biologia, medycyna.
  

  09-01-2012 16:17:08

  
  Lubią to:

Polecane tabele kaloryczne

więcej

Paszteciki drożdżowe z mięsem

Rodzaj zakąski przygotowywanej z ciasta drożdżowego nadziewanego farszem z mielonego mięsa.

Budyń śmietankowy Winiary ugotowany na mleku 2%

Rodzaj deseru mlecznego otrzymywanego z mleka oraz skrobi lub żelatyny.

Śliwka

Owalny owoc o delikatnej fioletowej barwie, bardzo słodkim miąższu i cienkiej skórce.

Marchew

Warzywo o jadalnym korzeniu pomarańczowej barwy.