oceń
Ocena:

2011-01-04

Dieta przed treningiem

Czy zdarzało Wam się pójść na siłownię, basen lub zajęcia fitness i w połowie wyjść z bólem brzucha lub uczuciem, że Wasz żołądek za chwilę eksploduje? Takie przypadki przytrafiają się zawsze, kiedy zjemy nieodpowiedni posiłek lub przyswoimy jedzenie o niewłaściwych porach. Jak zatem się odżywiać, gdy planujemy wysiłek fizyczny? Oto kilka przydatnych wskazówek.

Lekka sałatka ze świeżych warzyw i pieczonego mięsa zjedzona na dwie godziny przed treningiem to sposób na szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.
(1)

Po pierwsze – jedz w odpowiednim czasie

Do najczęściej popełnianych błędów podczas szykowania się do treningu jest zbyt późne spożywanie posiłków. Tymczasem, jeśli zjemy na krótko przed ćwiczeniami, nasz organizm nie zdąży tego strawić, a wówczas czeka nas uczucie ciężkości i przepełnienia żołądka. Spowoduje to nie tylko złe samopoczucie w postaci mdłości, ale również zdecydowanie obniży jakość treningu. Innym, równie poważnym, problemem jest także trenowanie na czczo. Aby ominąć wyżej opisane dolegliwości, decydujemy się nie jeść, co owocuje brakiem energii. W niektórych przypadkach może się to zakończyć omdleniami. Dlatego najbardziej odpowiednim rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiego posiłku na dwie godziny przed planowanym wysiłkiem fizycznym. Zapewnimy sobie wówczas właściwy poziom energii i będziemy spokojni o nasze samopoczucie.

Po drugie – sprawdź, co możesz zjeść

Przed ćwiczeniami powinniśmy dostarczyć sobie odpowiednią dawkę energetyczną, a jednocześnie zadbać o wygodę treningu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby spożywany przez nas posiłek był lekkostrawny. Musimy ostrożnie podejść do pozornie bezpiecznych składników jak ziemniaki, cebula, czosnek czy kapusta. Mogą się one okazać problematyczne ze względu na czas trawienia oraz właściwości wzdymające. Nie chcemy w końcu trenować z brzuchem nadmuchanym niczym balon. Najlepszym posiłkiem poprzedzającym ćwiczenia będzie pieczone, grillowane lub gotowane mięso oraz warzywa gotowane na parze lub sałatka ze świeżej sałaty, ogórka czy pomidorów. Do tego możemy zjeść owoc lub wypić sok (najlepiej ze świeżo wyciśniętych owoców lub jednodniowy).

Po trzecie – uważaj na to, co jesz po treningu

Kiedy już skończymy ćwiczenia i nasze mięśnie będą odpoczywać, możemy zjeść coś lekkiego i nagrodzić się za wysiłek. Dobrze, jeśli posiłek będzie bogaty w witaminy i minerały. Na pewno nie popełniajmy dość powszechnego błędu i nie rzucajmy się na słodycze, np. na batoniki. Jeśli sałatka warzywna lub sok ze świeżych warzyw nas nie satysfakcjonują, możemy przygotować sobie koktajl z mleka i owoców (ale bez cukru). Pamiętajmy, żeby się nie objadać, bo cały trening pójdzie na marne. Zdrowa, lekka przekąska to świetny sposób, by zachować smukłą sylwetkę i dobre samopoczucie.Czy zdarzało Wam się pójść na siłownię, basen lub zajęcia fitness i w połowie wyjść z bólem brzucha lub uczuciem, że Wasz żołądek za chwilę eksploduje? Takie przypadki przytrafiają się zawsze, kiedy zjemy nieodpowiedni posiłek lub przyswoimy jedzenie o niewłaściwych porach. Jak zatem się odżywiać, gdy planujemy wysiłek fizyczny? Oto kilka przydatnych wskazówek.

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    Ditta GERD, Poznań

    DIETA. PROZDROWOTNE ODŻYWIANIE. BŁĘDY W IG. ♥♥♥♥♥

    BH.301.
    MOTTO: ŻYWIENIE RACJONALNE; wg: IRL KRAKÓW. *****

    ZDECYDOWANIE POLECAM I WSKAZUJĘ, NA NAUKOWĄ WIEDZĘ BIOLOGICZNĄ, ROZSĄDEK ORAZ UMIAR:
    Jemy niskotłuszczowo, 0% negatywnych TOKSYN, energetyczne węglowodany wyłącznie do 26% wzrostu, czyli tzw. NISKIE węglowodany.

    POKARMY O WŁAŚCIWYM DOBORZE BIAŁEK, ORAZ CO NIEZMIERNIE ISTOTNE:
    Nie zawierające toksyn spowalniających i zatruwających nasze organizmy. Tabele; Dozwolone oraz Zakazane dopełniają właściwej identyfikacji prawd przyrodniczych.

    TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU OTYŁOŚCI, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2:
    Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu. Skuteczne i warto !! Ostatnie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego.

    KONKLUZJA finalna:
    Ilość żywności należy bezwzględnie dostosować do trybu życia, czyli zapotrzebowania energetycznego własnego organizmu. Najistotniejszym stabilizatorem wyrównywania braków energii u człowieka jest bez wątpienia tzw. CHLEB typu KR-IRL. Wskazana jest także zasadotwórcza cytryna ok. 2,5-4 sztuk/24h. Sok z cytryny neutralizuje kwasowość soków trawiennych pustego żołądka zmniejszając łaknienie. *****

    R E F L E K S J A:
    INDEKS ŻYWIENIOWY, a; INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze. IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody, czyli sfera faktów. IG; to wirtualne poglądy, dezinformacja, obłuda i biznes.

    CHLEB TYPU KR-IRL, JEST W CHWILI OBECNEJ NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWYM PRODUKTEM ŻYWIENIOWYM DLA CZŁOWIEKA NA PLANECIE ZIEMIA:
    80% ENERGII (niskie węglowodany), antyotyłościowy (bardzo syci), antycukrzycowy (poziom cukru do 26% wzrostu). W całych swoich dziejach LUDZKOŚĆ (7 MLD), nie stworzyła dotąd tak wartościowego i biologicznie wzorcowego PRODUKTU ŻYWIENIOWEGO.

    ZOBACZ TEŻ; CHLEB na OTYŁOŚĆ-IRL.
    Książka, pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. *****
    Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione.
    Skrót adresu strony w Internecie_______: INSTYTUTIRL
    ADRES_______: http://www.instytutirl.com.pl/

    BH.301.
    ENGLISH VERSION_______: http://www.instytutirl.com.pl/index9.php

    Biologia, medycyna.

    09-01-2012 16:17:08

Polecane artykuły

  • L-karnityna, czy jest pomocna w odchudzaniu?

    Karnityna wytwarzana jest w ludzkim organizmie w mózgu, wątrobie i nerkach. Jest połączeniem aminokwasów lizyny i metioniny. Jest to substancja witaminopodobna, ponieważ jest produkowana przez organizm i jednocześnie dostarczana z pożywieniem. Głównym źródłem...

    czytaj

    L-karnityna występuje jako naturalny składnik w rybach i mięsach. Dodatkowo można przyjmować ją w postaci tabletek czy płynów.
  • Dobroczynna moc wody mineralnej

    Organizm człowieka w ponad 60% składa się z wody, nic dziwnego zatem, że woda stanowi najważniejszy składnik naszej diety. Woda bierze udział we wszystkich najistotniejszych przemianach zachodzących w ludzkim organizmie. Jest ona składnikiem, który należy sukcesywnie uzupełniać....

    czytaj

    Woda jest najlepsza w upalne dni.
  • Gotowane kontra smażone

    Istnieje wiele potraw, które smakują wyśmienicie, kiedy są usmażone, ale kiedy je ugotujemy nie są już tak smakowite. Warto dowiedzieć się jakie ryzyko i korzyści niesie za sobą jedna i druga forma obróbki termicznej, aby wybrać odpowiedni dla siebie sposób odżywania. 

    czytaj

    Gotowanie w wodzie jest niskokaloryczne.
  • Aqua aerobic

    Chcesz wybrać się do klubu fitness, szukasz czegoś ciekawego i niecodziennego? Lubisz pływać lub zwyczajnie pluskać się w wodzie? Wybierz aqua aerobic i połącz przyjemne z pożytecznym. Zajęcia te stanowią kombinację ćwiczeń wykonywanych w wodzie przy energetycznej muzyce. To idealna metoda na...

    czytaj

    Aqua aerobic to doskonała propozycja dla osób, które chcą poprawić kondycję i wymodelować ciało.
  • Motywacja w odchudzaniu

    Motywacja jest motorem do wszelkich naszych działań, nawet do odchudzania, a może przede wszystkim do odchudzania. Jeżeli chociaż raz próbowałaś zrzucić parę zbędnych kilogramów, to na pewno wiesz jakie to trudne. Aby nasze odchudzanie było naprawdę skuteczne i przyniosło...

    czytaj

    Zaplanuj cele, które zrealizujesz.
karkówka wieprzowa
karkówka wieprzowa

Rodzaj mięsa otrzymywanego z odcinka szyjnego oraz przedniej części grzbietowej ciała świni.

Kapuśniak
Kapuśniak

Rodzaj zupy przygotowanej z kapusty kiszonej lub słodkiej.

Czekoladki Ferrero Rocher
Czekoladki Ferrero Rocher

Rodzaj czekoladek deserowych z orzechowym nadzieniem.

mąka pszenna
mąka pszenna

Rodzaj mąki otrzymywanej z ziaren z pszenicy.

wyzwanie
 Cześć, mam niestety sie...
Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: