oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Odchudzanie na wiosnę

    Nareszcie zawitała do nas wiosna! Ach, ten cudowny czas kolorowych sukienek, długich spacerów oraz hormonalnej euforii...Aby cieszyć się tymi wszystkimi atrakcjami, musimy jednak nabrać odpowiedniej formy, czyli po prostu zrzucić zimowe sadełko, które tak rozkosznie ogrzewało...

    czytaj

    Wiosna to idealna pora na odchudzanie. Nasz metabolizm budzi się z zimowego snu, a piękna pogoda motywuje do ruchu na świeżym powietrzu.
  • Jak pozbyć się odstającego brzuszka

    Zdarza się to niemal wszystkim, niezależnie od rozmiaru ubrań czy wieku. Siadamy na krześle w obcisłej bluzce i nagle naszym oczom, a co gorsze oczom rozmówcy, ukazuje się harmonijka i nie mam tu na myśli wgnieceń na ubraniu, a fałdki tłuszczu na naszym brzuchu. To, że skóra w...

    czytaj

    Najlepszym sposobem na odstający brzuszek jest regularne jedzenie, odpowiednie ćwiczenia oraz picie dużej ilości wody.
  • Domowe odchudzanie - sposoby na walkę z cellulitem i jędrną skórę

    Malutkie, drobniuteńkie dołeczki – brzmi uroczo jeśli mówimy o twarzy, jednak tego opisu nie użyjemy, mówiąc o cellulicie. Wgłębienia pojawiające się na powierzchni ud, pośladków, brzucha czy ramion to koszmar niemal każdej kobiety. Aby się go pozbyć, wydajemy...

    czytaj

    Peeling, olejek, maseczka - wiele kosmetyków antycellulitowych możemy przygotować same w domu.
  • Dieta przed treningiem

    Czy zdarzało Wam się pójść na siłownię, basen lub zajęcia fitness i w połowie wyjść z bólem brzucha lub uczuciem, że Wasz żołądek za chwilę eksploduje? Takie przypadki przytrafiają się zawsze, kiedy zjemy nieodpowiedni posiłek lub przyswoimy jedzenie o niewłaściwych porach. Jak...

    czytaj

    Lekka sałatka ze świeżych warzyw i pieczonego mięsa zjedzona na dwie godziny przed treningiem to sposób na szczupłą sylwetkę i dobre samopoczucie.
  • Spalaj kalorie intensywniej, czyli jak chudnąć szybciej - skakanka

    Kiedy podejmujemy się ogromnego wyzwania, jakim niewątpliwie jest odchudzanie, nie możemy doczekać się efektów. Śnią się nam po nocach wymarzone ubrania, widzimy siebie pewne jak nigdy i w dodatku szczęśliwe. Doskonale jednak wiemy, że wymaga to niezwykle intensywnej pracy. Jak zatem...

    czytaj

    Skakanka to świetna zabawa dla nas i rewelacyjny trening dla naszego ciała. Nie będziemy musiały długo czekać na efekty!
Porzeczka
Porzeczka

Małe jagody o czarnej, czerwonej i żółtej barwie i delikatnym słodkim lub lekko cierpkim smaku.

pączek
pączek

Okrągłe, pulchne ciasto drożdżowe nadziewane marmoladą.

masło extra
masło extra

Produkt spożywczy otrzymywany z mleka krowiego.

Malina
Malina

Owoc składający się z wielu czerwonych, ciemnopurpurowych lub żółtych lekko owłosionych małych pestek. Jego smak jest bardzo słodki.

Polecane zakupy

Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...
Takie tam
http://autoskupik.pl/
Maruda
Pomalu ograniczam slodycze i ...
Ciężko
Ciężko, ciężko sam początek a...
Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: