oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • ABT fitness – sposób na płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda

    Zajęcia w klubach fitness to teraz najczęściej wybierany przez nas sposób na piękną figurę. Jeśli jesteśmy dopiero na samym początku drogi, wybór treningów wydaje nam się szeroki, że ciężko się zdecydować. Jeżeli naszym celem jest wyszczuplenie sylwetki, poprawienie...

    czytaj

    Regularny trening ABT zapewni nam wymarzony płaski brzuch, podniesie pośladki i wysmukli uda.
  • Spinning - szybki sposób na schudnięcie

    Kiedy idziemy do klubu fitness, mamy szeroki wybór zajęć. Nie mogąc się zdecydować, warto zastanowić się, jaki jest nasz cel. Jeśli chcemy przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie oraz poprawić kondycję, a nudzi nas perspektywa aerobiku, możemy wybrać zajęcia ze...

    czytaj

    Spinning to idealna metoda na szybkie schudnięcie i wyrzeźbienie sylwetki.
  • Jak przygotować ciało na plażę

    Uwaga, uwaga – właśnie nastała połowa maja, a więc najwyższy czas na letni alarm. W końcu jeszcze miesiąc i nadejdzie sezon, nie bójmy się tego powiedzieć – bikini. Oczywiście wiele z nas zaraz wpadnie w panikę. W końcu zimowy tłuszczyk owszem, trochę się zmniejszył, ale...

    czytaj

    Sekretem świetnego wyglądu w kostiumie kąpielowym są regularne ćwiczenia, które sprawią, że będziemy miały ciało idealnie wyrzeźbione.
  • Jak odchudzić nogi do wąskich dżinsów?

    Smukłe nogi, które możemy odsłonić niezależnie od tego czy mamy na sobie krótką spódniczkę, czy obcisłe dżinsy, to marzenie każdej kobiety. Szczęśliwsze z nas zostały obdarowane takim skarbem przez naturę, jednak zdecydowana większość musi się nieco wysilić, aby osiągnąć...

    czytaj

    15 minut dziennie poświęconych na lekkie ćwiczenia, które możesz wykonać nawet w domu, może zdziałać prawdziwe cuda!
  • Spalaj kalorie intensywniej, czyli jak chudnąć szybciej - skakanka

    Kiedy podejmujemy się ogromnego wyzwania, jakim niewątpliwie jest odchudzanie, nie możemy doczekać się efektów. Śnią się nam po nocach wymarzone ubrania, widzimy siebie pewne jak nigdy i w dodatku szczęśliwe. Doskonale jednak wiemy, że wymaga to niezwykle intensywnej pracy. Jak zatem...

    czytaj

    Skakanka to świetna zabawa dla nas i rewelacyjny trening dla naszego ciała. Nie będziemy musiały długo czekać na efekty!
Deser ryżowy waniliowy
Deser ryżowy waniliowy

Rodzaj deseru mleczno-ryżowego z dodatkiem sosu waniliowego.

czekolada biała
czekolada biała

Wyrób cukierniczy otrzymywany z miazgi kakaowej, tłuszczu kakaowego oraz tłuszczu cukierniczego.

Ogórek
Ogórek

Warzywo o podłużnym kształcie, gładkiej skórce pokrytej brodawkami zielonej barwy oraz wnętrzu składającym się drobnych nasion jasnozielonego koloru.

Polecane zakupy



Jadła bym... ;p
O jeju jeju, jak mnie dzisiaj...
Dążenie do celu - dzień 45
Śniadanie: bułka drożdżowa z ...
Piszę to po raz ostatni... Dzień 1.
Ciapciararap. Znowu, znowuz z...
kolejny dzień
dziś rano było 51,5 kg. nie z...
Na na naaa...
Zauważyłam, że ostatnio zaglą...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: