oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Platforma wibracyjna, czyli żegnaj cellulicie

    Wśród sprzętów do domowych treningów mamy obecnie ogromny wybór. Orbitreki, rowerki stacjonarne, steppery, twistery, każdy z nas może wybrać coś dla siebie. Jednak jak dopasować je do swoich upodobań, a przede wszystkim do spodziewanych efektów? Możemy...

    czytaj

  • Dietetyczne jedzenie, od którego możesz przytyć

    Dietetyczny to ostatnio bardzo popularne słowo. Niemal każde danie czy produkt posiada swój dietetyczny odpowiednik. Jednak nie ma tak dobrze i nie oznacza to, że możemy się teraz wszystkim zajadać do woli. Wręcz przeciwnie, powinniśmy szczególnie uważać na to, po co sięgamy, bo...

    czytaj

    Jedzenie dietetyczne to nie tylko produkty o mniejszej zawartości cukru czy tłuszczu, to przede wszystkim umiar w jedzeniu ulubionych rzeczy.
  • Odżywanie w okresie dojrzewania

    Dojrzewanie jest bardzo trudnym i ważnym okresem w życiu każdego młodego człowieka. W tym czasie zachodzą istotne zmiany w funkcjonowaniu fizjologicznym, jak i psychicznym młodzieży. Dorastające dziecko przywiązuje wielką wagę do swojego wyglądu. Media i kolorowe gazety lansują wizerunek...

    czytaj

    Dieta nastolatka musi być urozmaicona.
  • Callanetics – szybko i sprawnie pozbądź się tłuszczyku

    Oto idealna metoda na wysmuklenie sylwetki oraz zrzucenie nadmiaru kilogramów dla wszystkich zdeterminowanych. Callanetics to zestaw ćwiczeń, który wykonywane właściwie w naprawdę krótkim czasie pozwoli nam na wymodelowanie naszej figury. Jest to bardzo intensywny...

    czytaj

  • Power joga

    Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów lub wyrzeźbić swoją sylwetkę oraz jednocześnie osiągnąć równowagę emocjonalną, wybierz się do fitness clubów, które mają w swojej ofercie zajęcia z power jogi, czyli Astangi jogi. To idealne połączenie intensywniejszego...

    czytaj

    Joga pozwala na osiągnięcie równowagi emocjonalnej.
kindziuk
kindziuk

Rodzaj wędliny dojrzewającej.

Mango
Mango

Okrągły owoc o zielonoczerwonej barwie, słodkim i soczystym miąższu i dużej pestce.

Awokado
Awokado

Owoc, zwany również gruszką awokado, jest jednonasienną jagodą kształtu gruszkowatego, o zielonej skórze Zawiera tłusty, kremowozielonkawy miąższ.

Polecane zakupy



razem raźniej
od wczoraj moja córka ...
Gra o Tron S06E01 Online CDA - Napisy PL
  Gra o Tron Sezon 6 Odc...
Gra o Tron Sezon 6 Odcinek 1 [S06E01] Online Napisy PL - CDA/Zalukaj/Kinoman
 Gra o Tron Sezon 6 Odci...
Siła do walki powoli powraca
Lepiej późno niż wcale...
SUPER
78,2 kg . Super .

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: