oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Co warto jeść, aby wzmocnić odporność?

    Aby wzmocnić odporność wystarczy kilka prostych rad, dzięki którym nasz organizm będzie zdrowy nie tylko w chłodne, jesienne wieczory, ale przez cały rok. 

    czytaj

    Aby wzmocnić odporność najlepiej jest jeść świeże warzywa i owoce.
  • Co zrobić, kiedy brakuje nam motywacji do odchudzania?

    Silna wola przy odchudzaniu to już oklepany temat. Wszyscy pragniemy mieć idealne ciała i jednocześnie rozkoszować małymi grzeszkami. Jednak, co zrobić, kiedy wysiłek wydaje nam zbyt dużą ceną wymarzonych efektów? Musimy znaleźć w sobie siłę, aby przemóc to uczucie. Łatwo...

    czytaj

    Gdy obieramy sobie nierealne cele lub wybieramy zbyt ciężką dietę, szybko się zniechęcamy.
  • Wyginaj śmiało ciało, czyli dieta a aktywność fizyczna

    Kiedy decydujemy się na odchudzanie, najlepiej działać kompleksowo. Oprócz zdrowej, zbilansowanej diety, warto również dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże nam pozbyć się nadmiaru kilogramów, ale także poprawi samopoczucie. Odpowiednio...

    czytaj

    Dieta wzbogacona o aktywność fizyczną pozwoli zgubić dodatkowe kilogramy.
  • Ukształtuj swoją sylwetką tańcem brzucha

    Jeśli chcesz schudnąć w nietypowy i interesujący sposób, wybierz się na zajęcia, które pozwolą Ci skupić się przede wszystkim na przyjemności, a dopiero w drugiej kolejności na utracie kilogramów. Do tego typu treningów należy, między innymi, taniec brzucha....

    czytaj

    Taniec brzucha pozwala ukształtować mięśnie całego ciała.
  • Pilates

    Wybierając się do klubu fitness, możemy zapisać się na różnego rodzaju zajęcie grupowe. Wśród nich znajdziemy szeroki wybór zajęć ogólnorozwojowych, siłowych, rozciągających. Szukając dla siebie ćwiczeń, które nie obciążając organizmu, korzystnie wpłyną...

    czytaj

    Pilates to wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków i nóg.
Chrupki kukurydziane wiosenna cebulka
Chrupki kukurydziane wiosenna cebulka

Rodzaj słonej przekąski produkowanej z grysu kukurydzianego.

Deser ryżowy jabłkowy
Deser ryżowy jabłkowy

Rodzaj deseru mleczno-ryżowego z dodatkiem musu jabłkowego.

Budyń śmietankowy Winiary ugotowany na mleku 2%
Budyń śmietankowy Winiary ugotowany na mleku 2%

Rodzaj deseru mlecznego otrzymywanego z mleka oraz skrobi lub żelatyny.

flaczki
flaczki

Rodzaj potrawy przygotowywanej z wnętrzności świni, wołu lub baraniny.

Polecane zakupy



Powiedzcie.... czy aby napewno warto?
Nie bylo mnie tutaj naprawde ...
Czuć się dobrze na własnym ślubie
6 marca mam pierwszą przymiar...
dobry dzień tak mogę w skrócie
Dzień kolejny nie narzekam ju...
8 tydzień 7 dzień
 witajcie. Tak ja...
następny tydzień zaczety
We wtorek i czwartek zaliczon...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: