oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Odchudzanie – jestem na tak!

    Wiosna już na dobre zagościła na dworze, w ogrodach, domach i naszych sercach. Za oknami widać coraz więcej osób biegających, w sklepach pojawiają się nowalijki, jeszcze chwila, a będziemy się zajadać truskawkami. Lato zbliża się nieubłagalnie, garderoba zmienia się na lekką, a nasze...

    czytaj

    Odchudzanie - jestem na tak!
  • Pośladki jak z okładki, czyli sposób na umięśnioną pupę

    Każdej z nas zależy na tym, żeby wyglądać jak najlepiej. Kiedy robi się cieplej, a zakładamy coraz mniej, ciężko jest ukryć mankamenty urody. Do jednych z najbardziej problematycznych części naszego ciała należą pośladki. Krótkie spodenki czy obcisła spódnica uwidocznią...

    czytaj

    Ujędrnione pośladki to marzenie każdej z nas. Sprawdź, jak możesz to osiągnąć!
  • Bieganie na odchudzanie

    Kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, poza dietą konieczny jest również regularny wysiłek fizyczny. Jeżeli zastanawiasz się nad tym jaki rodzaj sportu jest odpowiedni dla Ciebie – warto spróbować joggingu. Być może dołączysz do stale powiększającego się grona jego...

    czytaj

    Bieganie pomaga schudnąć.
  • Ćwicz, chudnij i bądź demonem seksu

    Ćwiczenia kojarzą się nam zazwyczaj z potem, ogromnym wysiłkiem, zmęczeniem i złem koniecznym. Wiemy, że powinniśmy się ruszać dla zdrowia i szczupłej sylwetki, ale naprawdę niewielu z nas myśli o ruchu z radością. Tymczasem to dzięki ruchowi możemy się odstresować, skupić na sobie i na wielu...

    czytaj

    Aktywność ruchowa to gwarancja szczupłej figury, a także lepszych doznań zmysłowych w kontaktach z partnerem.
  • Spinning a odchudzanie

    To co większość z nas przeraża w odchudzaniu, to o dziwo nie przejście na dietę, ale konieczność regularnego wysiłku fizycznego. Często wynika to z faktu, że żaden ze znanych nam rodzajów aktywności do końca nie sprawia nam przyjemności, szybko nas nuży, okazuje się zbyt frasujący....

    czytaj

Winogrono
Winogrono

Okrągły owoc o zielonej, czerwonej lub czarnej barwie, bardzo cienkiej skórce i słodkim smaku.

karp smażony
karp smażony

Smażona ryba z rodziny karpiowatych.

łosoś wędzony
łosoś wędzony

Wędzona ryba z rodziny łososiowatych.

biszkopty
biszkopty

Rodzaj lekkich ciastek na bazie jajek z dodatkiem mąki pszennej i cukru.

Polecane zakupy



Jak zwykle..
Ja pierdziele! Nie zgadzam si...
Dzień trzeci.
No i w sumie dzień udany pod ...
Brak motywacji = powrót/ Dzień 1
Oj dawno mnie tu nie było. Od...
6
Hmmm mam dylemat co by tu dzi...
Dzień drugi.
No więc niedziela zaraz się j...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: