oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Trening dla wymagających, czyli jak ćwiczyć w terenie

    Kto powiedział, że ćwiczyć można jedynie na siłowni czy w zaciszu domowym? Tak naprawdę o naszą sylwetkę jesteśmy w stanie zadbać, spędzając czas niemal w każdym miejscu. Lubisz popołudniami relaksować się w parku, jesteś mamą i często wychodzisz ze swoimi pociechami na plac zabaw? Zafunduj i...

    czytaj

    Ćwiczenia na świeżym powietrzu i przy nietypowych sprzętach to świetne urozmaicenie i doskonały sposób na szczupłą sylwetkę.
  • Bądź fit i ćwicz w pracy

    Większość z nas zapytana o odchudzanie i ćwiczenia, zgodnie odpowiada, że wciąż brakuje nam czasu. Jak zmieścić się w jednym dniu, jednocześnie jedząc regularnie posiłki, ćwicząc i pracując, nie wspominając już o prowadzeniu życia rodzinnego czy towarzyskiego? Czy w takim razie pozostaje nam...

    czytaj

    10 minut przeznaczone na codzienną gimnastykę z pewnością poprawi naszą sylwetkę, samopoczucie oraz efektywność w pracy.
  • Jak optycznie wyszczuplić sylwetkę?

    Niejedna z nas ma problem z wystającym brzuchem czy masywnymi udami. Są sposoby, aby ukryć niedoskonałości figury za dobrze dobranymi ubraniami. Istnieje wiele rozwiązań i sztuczek, które pomogą zatuszować mankamenty urody i „nadprogramowych” fałdek tłuszczyku. Odpowiednio...

    czytaj

    Odpowiednio dobrana garderoba pozwoli wyszczuplić sylwetkę.
  • Sprzęt, który pozwoli Ci schudnąć bez wychodzenia z domu

    Wielu z nas, jeśli chodzi o siłownię czy uczestniczenie w zajęciach fitness, wymawia się brakiem czasu lub wstydem. Jednak obecnie istnieje tyle wygodnych rozwiązań, które pozwolą nam na odpowiednie treningi bez wychodzenia z domu. Możemy kupić sobie sprzęty, które świetnie...

    czytaj

    Obecnie na rynku istnieje wiele sprzętów, które pomogą schudnąć bez wychodzenia z domu.
  • Zagrożenia odchudzania

    Z chwilą, gdy podejmujemy się kuracji odchudzającej, najważniejsze dla nas staje się stracenie jak największej ilości kilogramów. Często staramy się wykorzystać wszystkie możliwe środki, aby osiągnąć nasz cel, nie zwracając uwagi na bezpieczeństwo i konsekwencje. Na co więc...

    czytaj

    Zawsze należy odchudzać się racjonalnie.
żeberka
żeberka

Część mięsa wieprzowego odcięta z kością od schabu.

Potrójny WHOPPER
Potrójny WHOPPER

Rodzaj kanapki fast food składającej się z grillowanej wołowiny, bułki pszennej, warzyw oraz sosu.

szarlotka
szarlotka

Rodzaj kruchego ciasta z farszem z jabłek.

salceson
salceson

Rodzaj wyrobów podrobowych robionych z głowizny wieprzowej, wołowej lub cielęcej z dodatkiem tłuszczu, podrobów, krwi, okrawków mięsa skórek i przypraw.

Polecane zakupy



Przepis na tortillę
Dziś wpis nr dwa, na prośbę i...
Gotowość ?
Hmmmm wiem, że muszę zrzucić ...
Mój początek
Rozpoczynam swój miesi...
Mój początek
Zanim cokolwiek zacznę pisać ...
Środa z domową tortillą
Już nigdy przenigdy nie kupię...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: