oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Dietetyczne jedzenie, od którego możesz przytyć

    Dietetyczny to ostatnio bardzo popularne słowo. Niemal każde danie czy produkt posiada swój dietetyczny odpowiednik. Jednak nie ma tak dobrze i nie oznacza to, że możemy się teraz wszystkim zajadać do woli. Wręcz przeciwnie, powinniśmy szczególnie uważać na to, po co sięgamy, bo...

    czytaj

    Jedzenie dietetyczne to nie tylko produkty o mniejszej zawartości cukru czy tłuszczu, to przede wszystkim umiar w jedzeniu ulubionych rzeczy.
  • Bieganie na odchudzanie

    Kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, poza dietą konieczny jest również regularny wysiłek fizyczny. Jeżeli zastanawiasz się nad tym jaki rodzaj sportu jest odpowiedni dla Ciebie – warto spróbować joggingu. Być może dołączysz do stale powiększającego się grona jego...

    czytaj

    Bieganie pomaga schudnąć.
  • Nordic walking

    Poszukując odpowiedniej dla nas formy aktywności warto dokładnie rozpatrzyć, co będzie dla nas najodpowiedniejsze. Jeśli nie lubimy bardzo intensywnego wysiłku takiego jak bieganie czy siłownia, za to uwielbiamy spacery na świeżym powietrzu, wybierzmy nordic walking. To bardzo korzystne...

    czytaj

    Nordic walking - zdrowe spacery z kijkami.
  • Szczupła talia - czy dasz się dla niej pociąć?

    Próbowałaś już wszystkiego, diety, ćwiczeń, a nawet środków farmakologicznych. Niestety nigdy nie udawało Ci się dostatecznie długo wytrwać i spędzające sen z powiek fałdki tłuszczu powracały. W końcu przychodzi czas, w którym jesteś gotowa podjąć się wszystkiego i...

    czytaj

    Odsysanie tłuszczu to poważna operacja, dlatego warto najpierw spróbować diety i ćwiczeń.
  • Zagrożenia odchudzania

    Z chwilą, gdy podejmujemy się kuracji odchudzającej, najważniejsze dla nas staje się stracenie jak największej ilości kilogramów. Często staramy się wykorzystać wszystkie możliwe środki, aby osiągnąć nasz cel, nie zwracając uwagi na bezpieczeństwo i konsekwencje. Na co więc...

    czytaj

    Zawsze należy odchudzać się racjonalnie.
chleb żytni razowy
chleb żytni razowy

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki żytniej i razowej.

płatki jęczmienne
płatki jęczmienne

Produkt spożywczy otrzymywany z kaszy jęczmiennej.

Krem z zielonego groszku
Krem z zielonego groszku

Rodzaj zuoy przygotowywanej z zielonego groszku.

Papryka nadziewana mięsem
Papryka nadziewana mięsem

Rodzaj potrawy przygotowywanej z papryki nadziewanej gotowanym, zmielonym mięsem.

Polecane zakupy



29 lipiec 2015r Nowa Ja już za rok...
Dawno mnie tu niebyło a to dl...
przemyślenia
Wczoraj: wtorek 28.07.15 ...
Drugie podejście do odchudzania
Drugie podejście do odchudzan...
przemyślenia
Czytałam dzisiaj trochę o kal...
Odchudzanie zaczyna się w głowie
Mój pierwszy wpis i od...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: