oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Sposoby na zgrabne nogi

    Piękne, zadbane nogi to marzenie każdej z nas. Dałybyśmy wszystko za pięknie wyprofilowane uda i kształtne łydki. Proporcja nóg uwarunkowana jest genetycznie. Nad kształtem oraz ich jędrnością możemy popracować. Same ćwiczenia jednak na niewiele się zdadzą, kiedy nie będziemy stosować...

    czytaj

    Nogi to kobiecy atut. Dbajmy, aby wyglądały fantastycznie.
  • Sposoby na piękny biust

    Kiedy przychodzi czas na odchudzanie, prawie każde kobieta zadaje sobie to pytanie – co będzie z moim biustem. Obawy są różne. Zazwyczaj boimy się, że zmaleje, obwiśnie lub będzie utrudniał ćwiczenia. Rzeczywiście jeśli chodzi o piersi, istnieje ryzyko, że nieumiejętnym...

    czytaj

    Piękny biust to efekt odpowiednich ćwiczeń i dobrze dobranej bielizny.
  • Mania ćwiczeń - kiedy siłownia staje się Twoim drugim domem

    Każdy z nas już wie, że aby schudnąć musimy się poświęcić. Właściwe odżywianie, częściowa rezygnacja z niezdrowych przyjemności, no i oczywiście intensywny wysiłek fizyczny. Kiedy już przyzwyczaimy się do nowego, zdrowszego stylu życia, efekty stają się zauważalne, rośnie nam apetyt na...

    czytaj

    Zdrowy styl życia to nie tylko ćwiczenia!
  • Zdobądź płaski brzuch bez robienia brzuszków!

    Kiedy zbliża się letni czas, zaczynamy marzyć o wakacyjnym urlopie. Widzimy siebie w pięknym bikini biegnące wzdłuż plaży wśród lazurowych fal. Jednak co to? Coś nam przeszkadza! Tak niestety, to nasz brzuch. Na pozór w miarę płaski, nagle niebezpiecznie wysuwa się do przodu...

    czytaj

    Jeśli marzysz o płaskim i jędrnym brzuchu, zacznij wykonywać ćwiczenia, które pomogą Ci dogłębnie spalić tłuszczyk.
  • 6 wskazówek, jak zadbać o dobry sen

    Wszyscy dbamy o naszą urodę na wiele sposobów. Jesteśmy aktywni fizycznie, staramy się jeść regularnie i pić dużo wody, odżywiamy naszą skórę kremami i balsamami, robimy sobie peelingi i maseczki. Czasem jednak to za mało, żeby pozbyć się sinych worków pod oczami i szarej...

    czytaj

    Dobry sen to sekret pięknego i zdrowego wyglądu, a także naszego dobrego samopoczucia.
Mak
Mak

Nasiona rośliny należącej do rodziny makowatych.

Winogrono
Winogrono

Okrągły owoc o zielonej, czerwonej lub czarnej barwie, bardzo cienkiej skórce i słodkim smaku.

Deser twarogowy terminizowany kakaowy
Deser twarogowy terminizowany kakaowy

Rodzaj deseru otrzymywanego z twarogu i śmietanki oraz kakao.

Gulasz wołowy
Gulasz wołowy

Potrawa z duszonej wołowiny.

Polecane zakupy



Schudłam 20 kilo i jestem przeszczęśliwa
Cześć Wszystkim, dawno mnie t...
Post WO
29 czerwca rozpoczęłam post W...
Kolejny dzień...
Kolejny dzień za mną.. przyna...
I mamy LIPIEC! :)
W poniedziałek wyjazd :D A ja...
Wyjazd coraz bliżej :)
Noo dziś rano waga pokazała 5...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: