oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Aktywność fizyczna po porodzie naturalnym

    Kiedy jesteśmy już po porodzie i mamy za sobą bolesny wysiłek, regenerujemy swoje siły, aby odpowiednio zatroszczyć się o nasze maleństwo. Nie możemy jednak zapominać o sobie. Bardzo ważne jest, byśmy mogły zadbać również o nasze dobre samopoczucie. Ruch jest nam niezbędny do...

    czytaj

    Aktywność fizyczna po porodzie naturalnym jest istotna.
  • Jak szybko wyszczuplić sylwetkę?

    Zbliża się wielkie wyjście, randka lub spotkanie biznesowe, a może po prostu masz ochotę wyglądać naprawdę atrakcyjnie? Jednak na przeszkodzie stoi Ci kilka dodatkowych fałdek tu i ówdzie, lekko odstający brzuszek lub nieco więcej tłuszczyku na biodrach lub udach? Wszystkie znamy ten...

    czytaj

    Odchudzanie to proces, który wymaga nieco czasu. Nie oznacza to jednak, że nie możemy szybciej wyszczuplić naszej figury.
  • Jak nie przytyć w święta?

    Kiedy jesteśmy na diecie lub rozpoczynamy odchudzanie, zakładamy, że wytrwamy do końca planowanego czasu. Jednak, kiedy w najbliższej perspektywie znajdują się święta, czeka nas ogromna próba silnej woli. Jak sobie poradzić, by Nowego Roku nie witać z kilkoma nadprogramowymi...

    czytaj

    Święta to czas próby dla wszystkich na diecie, ale umiar pozwoli nam ją przejść bez problemów.
  • Power joga

    Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów lub wyrzeźbić swoją sylwetkę oraz jednocześnie osiągnąć równowagę emocjonalną, wybierz się do fitness clubów, które mają w swojej ofercie zajęcia z power jogi, czyli Astangi jogi. To idealne połączenie intensywniejszego...

    czytaj

    Joga pozwala na osiągnięcie równowagi emocjonalnej.
  • Chcesz schudnąć? Nie wystarczy sama dieta!

    Ciągle słyszymy do znajomych, że właśnie przechodzą na dietę lub sami kolejny raz podejmujemy się walki z kilogramami poprzez poprawę nawyków żywieniowych. Jednak przy tym wszystkim zapominamy, że dieta to tylko jeden z etapów walki o nową sylwetkę. Dlaczego nie mobilizujemy się...

    czytaj

    Żeby schudnąć nie wystarczy sama dieta, musisz ćwiczyć.
eklery
eklery

Rodzaj podłużnego ciastka z ciasta parzonego, nadziewanego kremem lub bitą śmietaną.

Brukselka
Brukselka

Warzywo z rodziny kapustowatych o małym kulistym kształcie, zielonożółtej barwie i specyficznym smaku.

Chipsy kukurydziane solone
Chipsy kukurydziane solone

Rodzaj słonej przekąski wytwarzanej z mąki kukurydzianej.

Kefir
Kefir

Napój mleczny fermentowany.

Polecane zakupy

Żyję i walczę dalej :D
No wiem, że mnie troszkę nie ...
Jak wczoraj postanowiła tak zrobiła.
Witajcie z samego rana :) dzi...
Witajcie!
Hej Dziewczynki i Kobietki! ...
Chyba nie ma dla mnie już nadziei.
Patrze na swoje wpisy i co? S...
''Małe'' grzeszki
Hej;-) Zacznę od tego, że do ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: