oceń
Ocena:

2010-12-27

Domowy fitness - sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej z nas. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak świadomość, że możemy bez problemu założyć mocno przylegającą bluzkę czy dopasowaną sukienkę. Brak fałdek przy siadaniu czy podczas schylania to dodatkowy atut, który wzmacnia pewność siebie. Jednak jak osiągnąć taki efekt? Oczywiście ograniczeniem kalorycznych przyjemności, ale przede wszystkim ćwiczeniami. Oto proste ćwiczenie, które możemy wykonywać bez konieczność wychodzenia z domu.

Płaski brzuch ucieszy każdą z nas, ale by osiągnąć ten efekt, musimy regularnie ćwiczyć.
(1)

Proste i skuteczne

Kładziemy się na podłodze, najlepiej na karimacie (pamiętając, że powierzchnia powinna być płaska). Zginamy nogi w kolanach. Pilnujemy, aby nasze plecy były proste i przylegały do podłoża. Następnie układamy ręce za głowę i lekko unosimy barki. Koniecznie musimy mieć na uwadze, by nie zginać karku – między głową a klatką piersiową powinien być kąt prosty. Teraz, trzymając barki w górze i napięte mięśnie brzucha, podnosimy nogę w górę. Po kilku powtórzeniach zmieniamy nogę. Ważne, aby podniesiona w górę noga była na wysokości biodra. Wówczas ćwiczenie jest wykonane poprawnie.

Kładziemy się na podłodze i unosimy wyprostowane nogi w górę. Pamiętajmy, aby znajdowały się na wysokości bioder, wówczas mięśnie brzucha automatycznie się napinają. Następnie wykonujemy spięcia unosząc lekko barki w górę. Po 30 powtórzeniach, możemy ugiąć nogi w kolanach i dalej wykonywać brzuszki. Jeśli chcemy, by bardziej pracowały nam dolne partie mięśni brzucha, wysuńmy nogi bardziej do przodu. Gdy wykonamy odpowiednią ilość powtórzeń, pozostańmy w tej pozycji i opuśćmy jedną nogę na podłogę (ugiętą w kolanie postawmy na ziemi) i dalej wykonujmy spięcia. Po 30 powtórzeniach, zmieńmy nogę.


 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Zioła na odchudzanie - pij i chudnij

    Często, gdy się odchudzamy, aby przyspieszyć ten dość trudny dla nas proces, stosujemy różnego rodzaju wspomagacze. Tabletki odchudzające, herbatki, koktajle – wydajemy czasem fortunę na środki, które niekoniecznie są bezpieczne. Zatem zanim wybierzemy się po kolejny...

    czytaj

    Jeśli chcemy wspomóc nasze odchudzanie, nie musimy od razu sięgać po specjalistyczne suplementy. Wystarczy,że pójdziemy do apteki i kupimy kilka naturalnych specyfików.
  • Spalaj kalorie intensywniej, czyli jak chudnąć szybciej - skakanka

    Kiedy podejmujemy się ogromnego wyzwania, jakim niewątpliwie jest odchudzanie, nie możemy doczekać się efektów. Śnią się nam po nocach wymarzone ubrania, widzimy siebie pewne jak nigdy i w dodatku szczęśliwe. Doskonale jednak wiemy, że wymaga to niezwykle intensywnej pracy. Jak zatem...

    czytaj

    Skakanka to świetna zabawa dla nas i rewelacyjny trening dla naszego ciała. Nie będziemy musiały długo czekać na efekty!
  • Aktywna przyszła mama

    Każda przyszła mama wie, że ruch doskonale wpływa na ciążę. Nie tylko wzmacnia mięśnie i dodaje sił, ale również pozytywnie oddziałuje na płód. Kobiety, które regularnie ćwiczą, lepiej znoszą cały czas ciąży, a także sam poród. Spodziewając się dziecka, dobrze jest...

    czytaj

    Przyszła mama powinna zadbać o aktywność fizyczną.
  • Domowy fitness - sposoby na zgrabne łydki

    Szczupłe nogi to coś, czego pragnie każda kobieta. Jednak, gdy jesteśmy już ich szczęśliwymi posiadaczkami, zależy nam, aby były również pięknie wyrzeźbione. Często zdarza się, że nasze nogi są mało podatne na ćwiczenia, w szczególności łydki. Jakie ćwiczenia będą wówczas...

    czytaj

    Delikatnie umięśnione łydki wyglądają doskonale nawet bez obcasów.
  • Sposoby na zgrabne nogi

    Piękne, zadbane nogi to marzenie każdej z nas. Dałybyśmy wszystko za pięknie wyprofilowane uda i kształtne łydki. Proporcja nóg uwarunkowana jest genetycznie. Nad kształtem oraz ich jędrnością możemy popracować. Same ćwiczenia jednak na niewiele się zdadzą, kiedy nie będziemy stosować...

    czytaj

    Nogi to kobiecy atut. Dbajmy, aby wyglądały fantastycznie.
Musztardy
Musztardy

Rodzaj przyprawy otrzymywanej z ziaren gorczycy.

migdały kalifornijskie
migdały kalifornijskie

Jadalne pestki owoców migdałowca.

Ciasteczka biszkoptowe miś czekoladowy Petitki Lubisie
Ciasteczka biszkoptowe miś czekoladowy Petitki Lubisie

Rodzaj ciastek biszkoptowych z nadzieniem mlecznym lub czekoladowym.
 

kasza jaglana
kasza jaglana

Rodzaj kaszy otrzymywany z łuskanego ziarna prosa.

Polecane zakupy

Dziś środa.
Hej na wstępie powiem wam, że...
Mogę jeszcze raz?
wyrażam pełną skruchę i uniże...
25.11.2014
Dzisiejsze menu: - 2 k...
Dzień dobry
Właśnie stwierdziłam że najle...
Zdjęcie !!!
Heej dziewczyny !! :* To ta...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: