oceń
Ocena:

2010-12-22

Domowy fitness - sposoby na zgrabne pośladki

Gładkie, jędrne, zgrabne i bez cellulitu. Tak wyglądają pośladki idealne. Jednak kto może się pochwalić tak imponującymi kształtami. Prawie każda z nas ma z tym problem. Jak zbliżyć się do ideału? Najlepiej unikając tłustych i kalorycznych potraw, a przede wszystkim dużo ćwicząc. Oto kilka propozycji, dzięki którym będziesz mogła wreszcie kupić wymarzone obcisłe dżinsy.


 


(1)

Na leżąco

Kładziemy się na podłodze, uginamy nogi w kolanach, jednak tak, aby stopy nie znajdowały się zbyt blisko pośladków. Zachowując proste, przylgnięte do podłogi plecy, wypychamy biodra w górę. Starajmy się wykonywać każde pchnięcie z biodrami uniesionymi w powietrzu, bez opadania na podłogę. Po około 20 powtórzeniach możemy wykonać serię bardziej płytkich wypchnięć.
Następnie powtórzmy ćwiczenie, ale tym razem ze złączonymi nogami. Ostatnim wariantem ćwiczenia jest zatrzymanie bioder w górze i w tej pozycji łączenie kolan. Każdy z elementów należy powtórzyć około 20 razy. Jeśli jesteśmy wysportowane, możemy również wykonać pierwszą propozycję ćwiczenia z jedną nogą uniesioną w górze.

Na stojąco

Stajemy prosto, najlepiej przy wysokim krześle (bokiem do niego), którego możemy się chwycić dla równowagi. Następnie unosimy wyprostowaną nogę w bok i zachowując wyprostowaną postawę, wypychamy ją ku górze. Ważne jest, aby nie przesadzać i nie wyginać przy tym bioder. Powinny być to lekkie, regularne ruchy, bez odstawiania stopy na podłogę. Na każdą nogę wykonujemy 20 powtórzeń głębszych i 20 płytkich.

Stajemy naprzeciw krzesła i opierając na nim ręce, przy jednoczesnej prostej postawie, uginamy jedną nogę w kolanie, piętę kierujemy ku górze i wypychamy ją w górę do tyłu. Podczas dobrze wykonywanego ćwiczenia powinnyśmy czuć napięcie w pośladkach. Na każdą nogę wykonujemy 20 powtórzeń głębszych i 20 płytkich.

Stajemy wyprostowane ze złączonymi nogami. Trzymając ciężarki w dłoniach, wykonujemy opad w dół powoli i wzdłuż ciała. W momencie, gdy hantle znajdą się przy stopach, wypychamy biodra w tył. Wykonujemy około 20 powtórzeń.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

Polecane artykuły

  • Trening dla wymagających, czyli jak ćwiczyć w terenie

    Kto powiedział, że ćwiczyć można jedynie na siłowni czy w zaciszu domowym? Tak naprawdę o naszą sylwetkę jesteśmy w stanie zadbać, spędzając czas niemal w każdym miejscu. Lubisz popołudniami relaksować się w parku, jesteś mamą i często wychodzisz ze swoimi pociechami na plac zabaw? Zafunduj i...

    czytaj

    Ćwiczenia na świeżym powietrzu i przy nietypowych sprzętach to świetne urozmaicenie i doskonały sposób na szczupłą sylwetkę.
  • Sztuki walki pomocne w odchudzaniu

    Jeśli rozpoczynamy odchudzanie, wiążą się z tym pewne obawy. Musimy uświadomić sobie, że wcale nie musi być to nudny i żmudny proces. Zwłaszcza w kwestii ćwiczeń możemy być bardziej kreatywni. Obecnie w klubach fitness mamy do wyboru tyle rodzajów zajęć, że każdy może znaleźć coś dla...

    czytaj

    Sztuki walki to rodzaj sportu, dzięki któremu na pewno zgubisz zbędne kilogramy.
  • Jak schudnąć bez głodzenia się?

    Myślisz o tym nieustannie, budząc się, kierujesz pierwsze kroki w jej kierunku, po trudnym dniu zwierzasz się jej ze swoich problemów, a nierzadko uciekasz do niej również w nocy. Lodówka bywa naszym wybawieniem i przekleństwem jednocześnie. Dlaczego? Oczywiście przez...

    czytaj

    Odchudzanie nie musi oznaczać wpatrywania się z rozmarzeniem w nieosiągalne potrawy w lodówce. Szczupła sylwetka to kwestia odpowiednich proporcji i regularnych posiłków.
  • O co chodzi z indeksem glikemicznym

    Indeks glikemiczny to termin kojarzący się wszystkim z odchudzaniem. Jednak, choć wyrażenie to wydaje nam się dość jasne, często mamy problem ze sprecyzowaniem czego dokładnie dotyczy i jaka jest jego rola. Dlatego, aby rozwiać wszelkie wątpliwości, przybliżymy jego znaczenie.

    czytaj

    Indeks glikemiczny jest przydatny w odchudzaniu, jednak pamiętajmy, że nie wszystkie produkty o wysokiej wartości IG są niekorzystne dla naszej figury.
  • Małe grzeszki żywieniowe - czy zagrażają naszej diecie?

    Każdemu się zdarzają, wydają się niepozorne i nieszkodliwe. Czy jednak małe grzeszki żywieniowe mogą nam zaszkodzić? Najczęściej są to słodycze, alkohol i słone przekąski. Ciężko odmówić sobie okazyjnej porcji tortu, tabliczki czekolady w chwili słabości czy małej paczki...

    czytaj

    Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na kawałek słodkiej pyszności.
kiełbasa żywiecka
kiełbasa żywiecka

Rodzaj suchej kiełbasy.

Pieczywo chrupkie pełnoziarniste 3 zboża Wasa
Pieczywo chrupkie pełnoziarniste 3 zboża Wasa

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej, żytniej lub mieszanek.

pączek
pączek

Okrągłe, pulchne ciasto drożdżowe nadziewane marmoladą.

Ajerkoniak
Ajerkoniak

Napój alkoholowy o kremowej konsystencji, przyrządzany poprzez zmieszanie jajek utartych z cukrem z wódką lub spirytusem.

wyzwanie
 Cześć, mam niestety sie...
Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: