oceń
Ocena:

2011-11-20

Jak jeść, żeby schudnąć?

Wyrzuciłaś słodycze, przestałaś jeść wszystko, czego nie określisz jako dietetyczne i odmawiasz koleżankom wyjścia na kawę, bo panicznie boisz się, że Twój plan odchudzania spełznie na niczym? Oczywiście Twoja motywacja jest godna podziwu, ale jeśli czujesz, że jesteś na skraju wytrzymałości, przestań natychmiast i przeczytaj ten artykuł. Uwierz, są inne skuteczne sposoby na odchudzanie!

Jedzenie to tak naprawdę nasza droga do szczupłej sylwetki i dobrego samopoczucia. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu będziemy piękniejsze, zdrowsze i szczęśliwsze.
(1)

Sposób I – zmień porcje i częstotliwość jedzenia

Kiedy jesteś głodna i zadowalasz się małą porcją sałatki, po której i tak czujesz ssanie w brzuchu, nie myśl, że jesteś na dobrej drodze. Przede wszystkim, gdy odczuwasz głód, oznacza to, że trochę za długo czekałaś od poprzedniego posiłku. Duże łaknienie zawsze wiąże się z tym, że chcemy zjeść bardzo wiele i długo musimy czekać na uczucie sytości. Dlatego jedz pięć posiłków dziennie co trzy godziny. Pamiętaj jednak, aby porcje nie były zbyt duże – najlepiej użyć miary, aby każdy element nie przekraczał ilości, która zmieściłaby się w lewej dłoni.

Sposób II – dostosuj tempo jedzenia

Częstym błędem popełnianym przez nas wszystkich jest to, że jemy zbyt szybko. Przez to nie możemy nigdy ocenić czy jesteśmy już syte. Jeżeli jednak każdy kęs będziemy dokładnie przeżuwać i nie pozwolimy sobie na łapczywe jedzenie, możemy być pewne, że okaże się, iż wcale nie potrzebujemy tyle, ile nam się wydaje. Jeśli skończyłaś posiłek, odczekaj pół godziny, co pozwoli Ci stwierdzić czy nadal jesteśmy głodne.

Sposób III – ignoruj zachcianki

Nieraz nasza dieta szła w odstawkę, kiedy w grę weszły słodkie lub słone kaloryczne przekąski, na które mieliśmy nagłą ochotę. To niestety problem wszystkich osób. Aby mu zaradzić, konieczna jest odrobina silnej woli oraz samozaparcia. Jeżeli pozbycie się nawyku jedzeni a słodyczy graniczy z cudem, nie rób sobie tej krzywdy i rezygnuj z nich całkowicie. Zamiast tego, postaw na pewne zamienniki. Jeśli nagle najdzie Cię ochota na coś „niewłaściwego”, poczekaj 15 minut, jeżeli nadal będzie tak silna, wówczas spróbuj zamiast batonika zjeść jabłko lub marchewkę. Zastępowanie przekąsek zdrowymi składnikami wcale nie musi być bolesne. Pomyśl o tym, co najbardziej lubisz, zrób listę, a następnie poszukaj ich odpowiedników np. lody zastąp koktajlem owocowym.

Sposób IV – planuj jadłospis z wyprzedzeniem

Bardzo często ulegamy złym pokusom z braku czasu. Dlatego zamiast zastanawiać się, co zjemy danego dnia, zróbmy to tydzień wcześniej. Wypiszmy sobie to, na co mamy ochotę i co możemy zrobić, a następnie wypiszmy w postaci listy posiłków na każdy dzień. Zróbmy większe zakupy, tak by nie zabrakło nam składników, możemy również przygotować część posiłków i je zamrozić. Dzięki temu przygotowywanie zajmie nam mniej czasu i stanie się wygodniejsze. Z czasem zobaczysz, ile przyjemności może dawać gotowanie i improwizacja w kuchni. Zatem smacznego i na zdrowie!
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    Ditta GERD, Poznań

    GŁÓD. PODJADANIE. BŁĘDY W TABELACH Z IG. ♥♥♥♥♥

    BH.30.
    MOTTO: STABILNY POZIOM CUKRU WE KRWI PRZEZ 24H !! *****

    1. PODJADANIE W NOCY LUB PODCZAS DNIA TO ZAWSZE JEST Z GŁODU, KTÓRY ODCZUWAMY WTEDY:
    Gdy poziom cukru we krwi spada. Podwyższamy go zawsze; dużą oczywiście proporcjonalną ilością tzw. NISKICH węglowodanów, tj. do 26% wzrostu; czyli naszym ludzkim paliwem, a więc GLUKOZĄ naturalną. Głód u człowieka to czerwona lampka w samochodzie pokazująca, że paliwo się kończy. Zatankuj i Ty. Musisz podnosić sobie poziom cukru szybko, w kategoriach dozwolonych i utrzymać długo, wtedy nie czujesz głodu.

    2. ŁAKNIENIE, STAN PUSTKI W ŻOŁĄDKU, TZW. SSANIE:
    Odczuwamy także wówczas, gdy do pustego żołądka (np. 2 godziny przed obiadem) wydziela się sok trawienny (kwas solny). Neutralizujemy go skutecznie zasadotwórczym sokiem z cytryny (np. dodając do herbaty). Eliminujemy zatem, również i to źródło odczuwania GŁODU.

    TAK UŁOŻYŁA TO PRZYRODA PLANETY O NAZWIE ZIEMIA. JEŚLI KTOŚ MÓWI INACZEJ:
    Nawet ten z tytułami to zwyczajnie powinien sobie wykonać najprostsze badania, a wtedy dostrzeże, iż przyroda naszej planety jest jedna i finalnie tworzy logiczną perfekcję. Ułożone są zatem przez PRZYRODĘ wszelkie zależności pierwiastkowe, czyli żywieniowe również. Problem jedynie jest z identyfikacją ewolucyjnych dokonań naszej przyrody, bo to można zrealizować jedynie poprzez wykonanie setek elementarnych badań laboratoryjnych. Ten kto je wykona dopiero może mówić: REALNĄ prawdę. *****

    POCZYTAJ, ZAPOZNAJ SIĘ TO WYSTARCZA:
    Jednak koniecznie pamiętaj o CHLEBie typu KR-IRL, ponieważ to on głównie utrzymuje poziom cukru w stabilnej strefie, czyli nie odczuwasz głodu.

    KONKLUZJA finalna:
    Ilość żywności należy bezwzględnie dostosować do trybu życia, czyli zapotrzebowania energetycznego własnego organizmu. Najistotniejszym stabilizatorem wyrównywania braków energii u człowieka jest bez wątpienia tzw. CHLEB typu KR-IRL. Wskazana jest także zasadotwórcza cytryna ok. 2,5-4 sztuk/24h. Sok z cytryny neutralizuje kwasowość soków trawiennych pustego żołądka zmniejszając łaknienie.

    R E F L E K S J A:
    INDEKS ŻYWIENIOWY, a; INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze.
    IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody, czyli sfera faktów. IG; to wirtualne poglądy, dezinformacja, obłuda i biznes.

    CHLEB TYPU KR-IRL, JEST W CHWILI OBECNEJ NAJBARDZIEJ WARTOŚCIOWYM PRODUKTEM ŻYWIENIOWYM DLA CZŁOWIEKA NA PLANECIE ZIEMIA:
    80% ENERGII (niskie węglowodany), antyotyłościowy (bardzo syci), antycukrzycowy (poziom cukru do 26% wzrostu). W całych swoich dziejach LUDZKOŚĆ (7 MLD), nie stworzyła dotąd tak wartościowego i biologicznie wzorcowego PRODUKTU ŻYWIENIOWEGO.

    ZOBACZ TEŻ; CUKRZYCA typu 2, wg: IRL KRAKÓW.
    Książka, pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku. *****
    Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione.
    Skrót adresu strony w Internecie_______: INSTYTUTIRL
    ADRES_______: http://www.instytutirl.com.pl/

    BH.30.
    ENGLISH VERSION_______: http://www.instytutirl.com.pl/index9.php

    Biologia, medycyna.

    09-01-2012 16:18:30

  • zgłoś naruszenie

    daria81

    Koniecznie musicie zajrzeć na Dietlife i przeczytać artykuł: http://dietlife.pl/czytelnia/odchudzanie-nie-jutro-nie-za-tydzien-teraz/

    Ps. Zamwiałam u nich Poradnik dla odchudzających, warto przeczytać ;) Kosztuje tylko 30 zł

    04-05-2013 11:30:26

  • zgłoś naruszenie

    anna_poranna

    jednym słowem najważniejsze jest "co, kiedy i jak" pakujemy w siebie, i od kogo :)

    18-06-2015 15:46:53

Polecane artykuły

  • Dieta zimowa, czyli jak jeść, gdy nadchodzi mróz

    Za oknami już od dłuższego czasu gości szaruga, a temperatura zaczyna spadać poniżej zera. Niestety wraz z nadejściem sezonu jesienno-zimowego, spada nasz odporność, a także również pojawiają się problemy z tłuszczykiem. Jak przygotować się na ten trudny czas, by zadbać o swoje...

    czytaj

    Prawidłowa dieta zimą jest bardzo ważna, zwłaszcza, gdy chcemy schudnąć!
  • Jak schudnąć w udach szybko i skutecznie

    Szczupłe, jędrne uda bez cellulitu to marzenie każdej kobiety. Dlaczego każdej? Ponieważ wszystkie mamy z tym problem. Większość z nas zastanawia się, jak schudnąć w okolicach nóg i pośladków. Nie martwcie się jednak, jest na to rozwiązanie. Co zrobić, żeby stracić kilka...

    czytaj

    Jak schudnąć z ud? To proste - jedz mniej słodyczy, pij dużo wody i ćwicz!
  • Tabata - 4 minuty, które zapewnią Ci boską figurę

    Bieganie, brzuszki, skakanie, podnoszenie ciężarów – zawsze słyszymy podobne wskazówki odnośnie ćwiczeń odchudzających. Mamy się tej przyjemności oddawać regularnie kilka razy w tygodniu i to minimum przez 30 minut. Nie każdego ta perspektywa zachwyca, jednak zamiast...

    czytaj

    4-minutowy trening wydaje się mało efektywny, ale tabata pomoże Ci skutecznie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie.
  • Najlepsze posiłki do pracy

    Co dzisiaj zjem w pracy – to pytanie najczęściej sobie zadajemy, szykując się rano do wyjścia. Nie każdy z nas ma możliwość odgrzewania sobie posiłków w mikrofalówce, a przy nadchodzącej letniej pogodzie nawet ten pomysł nie bardzo wzbudza w nas apetyt. Jak zatem...

    czytaj

    Sałatka to świetne danie na lunch w pracy, możemy wrzucić do niej ulubione składniki i szybko nasycić nasz głód, bez ryzyka, że będziemy się czuli ciężcy.
  • Dieta obniżająca poziom cholesterolu

    Cholesterol jest słowem o zabarwieniu negatywnym i kojarzy się przede wszystkim z chorobą serca i układu krążenia. Każdy człowiek ma określony poziom cholesterolu, który jest szkodliwy wówczas, kiedy przekracza normę 200mg/dl. 

    czytaj

    Lepiej dwa razy się zastanów, zanim sięgniesz po kolejny, tłusty kąsek.
kasza kuskus
kasza kuskus

Produkt spożywczy łączący w sobie właściwości kaszy i makaronu.

płatki jęczmienne
płatki jęczmienne

Produkt spożywczy otrzymywany z kaszy jęczmiennej.

Bób
Bób

Roślina strączkowa o nerkowatych jasnozielonych lub jasnożółtych nasionach.

ptasie mleczko
ptasie mleczko

Słodka mleczna pianka oblana czekoladą.

Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...
Najtańsze waporyzatory
https://vapuj.pl/

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: