Jak pozbyć się odstającego brzuszka

Ostrożnie z nadprogramowymi kaloriami

W tym miejscu zaznaczam, że nie mam zamiaru nikogo przekonywać, by rezygnował z ulubionych przekąsek, napojów czy przysmaków. Jednak smutna prawda jest taka, że wszystkie nasze „nielegalne” przysmaki mają negatywny wpływ na stan naszego brzucha. Krócej mówiąc, im więcej słodyczy czy tłuszczu jemy, tym nasze fałdki na brzuchu stają się większe. Nie ma co załamywać rąk i popadać w rozpacz, płaski brzuszek jest nadal na wyciągnięcie ręki. Wystarczy, że się nieco ograniczymy w kalorycznych ucztach, a zaczniemy więcej ruszać. Stosujmy również zamienniki, zamiast ciast i ciastek zadowólmy się pysznymi owocami, musami, galaretkami, colę i inne napoje gazowane wymieńmy na wodę z cytryną czy świeżo wyciśnięty sok, a chipsy i paluszki zamieńmy na warzywne pyszności (np. kuchni meksykańskiej). Uwierzcie, na pewno nie zatęsknicie.

Najlepsze ćwiczenia – spektakularne efekty

Jędrne, twarde i kobiece mięśnie brzucha wymagają odpowiedniego rodzaju ćwiczeń. Dlatego wykonujmy te ćwiczenia kilka razy w tygodniu. Najlepiej róbmy je co drugi dzień, pomoże nam to nabrać siły na kolejny dzień. Ambitnym oczywiście proponuję codzienne praktykowanie serii. Ćwiczeń jest sporo, więc możemy je mieszać i stosować w dowolnych kombinacjach. Ilość powtórzeń zależy od naszej indywidualnej kondycji.

W pochyleniu

Stajemy wyprostowane, a następnie wykonujemy skłon w dół - dłonie starajmy się oprzeć na podłodze. Następnie jedną nogę skierujmy w stronę drugiej i przykucając, wyprostujmy ją do boku. Wykonajmy serię ok. 20 ćwiczeń, a potem powtórzmy z drugą nogą.

Na podłodze

Połóżmy się na brzuchu na płaskiej powierzchni. Następnie podnieśmy się na przedramionach, a nogi oprzyjmy na palcach stóp. Unosząc pupę nieco wyżej, zegnijmy jedną mogę w kolanie i powietrzu podnieśmy ją do klatki piersiowej. Wykonajmy serię 25 powtórzeń na każdą nogę.

Mostek z podnoszeniem

Kładziemy się na plecach, nogi uginamy w kolanach, a następnie unosimy tułów i pupę w górę. Opuszczamy z powrotem i wypychamy pośladki i nogi w górę (nogi powinny znaleźć się na wysokości głowy). Powtórzmy 20 razy.

Wypchnięcia

Siadamy wyprostowane na podłodze, wyciągamy nogi przed siebie i uginamy w kolanach. Następnie prostując nogi, wypychamy je w powietrzu raz w jedną, raz w drugą stronę. Wykonajmy około 15 powtórzeń na każdą stronę.

Na kolanach

Klęknijmy na podłodze wyprostowane, ręce złączmy za głową, a następnie pochylając się w kierunku naszej klatki piersiowej, wykonujmy spięcia i prostujmy się. Powtórzmy 25 razy.

Przy krześle

Połóżmy się na podłodze naprzeciwko krzesła i oprzyjmy na nim wyprostowane nogi. Następnie weźmy ręcznik i trzymajmy go w rękach tak, by były wyprostowane na szerokość naszych ramion. Podnośmy tułów i będąc w górze, skręćmy się raz w jedną, raz w drugą stronę. Powtórzymy 20 razy.

Na boku

Połóżmy się na boku, nogę, która jest niżej, ugnijmy w kolanie, ugięte w łokciach ręce złączmy przed sobą. Następnie wykonujmy spięcia podnosząc jednocześnie tułów (opierając się na łokciu) oraz wyprostowaną nogę. Powtórzmy 15 razy na każdą stronę.

Scyzoryk

Połóżmy się na plecach, ręce rozstawione na szerokość ramion niech leżą za głową, nogi wyprostowane rozchylamy za szerokość bioder. Następnie jednocześnie podnosimy nogi oraz ręce, z tym, że ręce kierujemy na boki. Powtórzmy 15 razy na każdą stronę.

W skuleniu

Kładziemy się na plecach, nogi mamy wyprostowane,a ręce leżą swobodnie za głową. Następnie wykonujemy spięcie, uginając nogi w kolanach i przyciągając je do klatki piersiowej oraz chwytami dłońmi czubki palców. Powtórzmy 20 razy.

Mostek przy krześle

Kładziemy się na plecach naprzeciw krzesła i opieramy na nim stopy. Następnie ręce unosimy w górę i jednocześnie podnosimy tułów i pośladki. Powtórzmy 15 razy.

Na jednej nodze

Stajemy wyprostowane lekkim rozkroku, unosimy jedną nogę i przyciągamy do klatki piersiowej, a następnie pochylamy się do przodu, wyciągając wyprostowaną podniesioną nogę w tył, a wyprostowane ręce w przód. Powtórzmy 10 razy na każdą stronę.

Na boczki

Klękamy wyprostowane na podłodze, wyciągamy jedną wyprostowaną nogę w bok i łączymy ręce za głową. Następnie wykonujemy spięcia do boku. Powtarzamy 20 razy na każdą stronę.