oceń
Ocena:

2010-07-01

Jak samemu skomponować dietę zdrową i skuteczną?

Jaka musi być skuteczna dieta

Jak sama nazwa wskazuje skuteczna dieta, to taka, która przynosi efekty. Dla każdej z nas skuteczna dieta jest czymś innym. O skutecznej diecie powiemy, kiedy w ciągu dwóch tygodni schudniemy 5 albo 10 kg. Dla innych, dieta będzie skuteczna, jeśli poprawi się nasz ogólny stan zdrowia i zaczniemy się lepiej czuć w swoim ciele. Każdego dnia jesteśmy zasypywani ogromną ilością różnorodnych diet, które gwarantują nam sukces niemalże natychmiastowy. Kolorowe gazety, reklamy w telewizji zachęcają do kupna nowych, wymyślnych produktów, które nie zawsze są skuteczne. Jeżeli chodzi o wybór gotowej diety, każdy znajdzie coś dla siebie. Można też zdobyć się na odrobinę kreatywności i samemu wymyślić dietę, którą będziemy z przyjemnością stosować.

Znając wartość kaloryczną poszczególnych produktów możemy przygotować zdrowe i sycące posiłki.
(3)

Po pierwsze: co lubimy, z czego możemy zrezygnować

Weź do ręki kartkę i długopis, podziel ją na trzy kolumny. W pierwszej wypisz te produkty, bez których nie możesz się obyć, które są nieodłączną częścią Twojego codziennego menu. W drugiej kolumnie wypisz te, z których możesz zrezygnować na rzecz diety. Jadłaś do tej pory na obiad ziemniaki? Może warto z nich zrezygnować na rzecz podwójnej porcji ulubionej surówki. W trzeciej kolumnie zrób listę zakupów, wypisz te produkty, które musisz kupić pamiętając o tabeli pierwszej. Nie rezygnuj ze wszystkich rzeczy, które lubisz, ale je znacznie ogranicz. Ulubiony słodycz? Czemu nie, ale wybierz produkty typu light, albo zamiast pięciu kostek mlecznej czekolady, zjedz dwie.

Po drugie: ustalamy nasze tygodniowe menu

Warto zastanowić się nad tym, co będziemy jeść, czyli z całej gamy różnorodnych produktów ustalić racjonalne menu. Dobra dieta to taka, która zawiera pięć posiłków dziennie spożywanych o tych samych porach dnia. Ponadto w zbilansowanej diecie jasne pieczywo powinniśmy zastąpić ciemnym, a ziemniaki zamienić na kasze i ryże. Zrezygnujmy z tłustych wędlin i serów na rzecz chudych polędwic i serów o obniżonej zawartości tłuszczu. Słodycze to puste kalorie, zamiast nich lepiej sięgnąć po owoce, które też są słodkie, ale ponadto zawierają dużo witamin i mikroelementów. Starajmy się pić jedynie wodę niegazowaną, która oczyszcza organizm i posiada cenne pierwiastki. Słodkie soki, gazowane napoje nie są sprzymierzeńcami odchudzania, i powinniśmy ich unikać. Zamiast tego możemy samemu wyciskać soki ze świeżych warzyw i owoców, oczywiście bez dodatku cukru. Jeżeli do tej pory byłaś zwolenniczką smażenia na tłuszczu, zrezygnuj z tego na rzecz pieczenia w piekarniku czy gotowania na parze. Warto zrezygnować z ilości spożywanych węglowodanów, to one najbardziej tuczą. Nie musisz rezygnować z nich całkowicie, ale możesz ograniczyć ilości. Zwróć uwagę na porcje, które przygotowujesz dla siebie. Jeśli do tej pory na śniadanie zjadałaś cztery kawałki chleba, teraz ogranicz się do dwóch lub trzech. Sukcesywnie zmniejszaj spożywane porcje. Zmieniona dieta nie musi znacznie odbiegać od tego, co jesz zazwyczaj. Postaraj się jednak zmienić kilka reguł o których wspomniałam, a z pewnością twoje marzenia o schudnięciu się spełnią. Już po tygodniu zauważysz różnicę.

Po trzecie: idziemy na zakupy

Z przygotowaną uprzednio listą zakupów, możemy śmiało wyruszyć do sklepu. Warto jednak wcześniej zatroszczyć się o uporządkowanie lodówki i szafek z żywnością. Powyrzucajmy rzeczy, z których nie będziemy korzystać, bo są wysokokaloryczne i nie uwzględniliśmy ich na naszej liście zakupów.
W sklepie wybieramy tylko tyle produktów, ile jest nam rzeczywiście potrzebnych. Nie kupujemy na zapas, co najwyżej na jeden tydzień, żeby mieć pod ręką potrzebne składniki do przygotowania potraw. Jak kupimy więcej produktów, to jest duże prawdopodobieństwo, że je również zjemy.

Po czwarte: nareszcie zaczynamy

Spokojnie, teraz tylko zrealizuj swój cel, czyli odchudzanie. Musisz wiedzieć, że przygotowywanie nowych posiłków będzie sprawiało ci niezwykłą przyjemność. Nie ograniczaj sobie sałatek i owoców. Traktuj siebie wyjątkowo w tym okresie diety, zajmij się czymś ciekawym, aby jak najmniej myśleć o jedzeniu. Pamiętaj dobra i skuteczna dieta wcale nie musi oznaczać głodówki. Po niedługim czasie przekonasz się, że nowe nawyki żywieniowe wyszły ci na dobre.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    kljgi

    nie wiem czy to dobra rada?

    23-03-2011 22:01:48

  • zgłoś naruszenie

    olej kokosowy?

    czy olej kokosowy odchudza?

    30-05-2011 09:08:00

  • zgłoś naruszenie

    peperoni!!

    moze byc przydatne!!!!!!!!!!!!!!!!!!polecam jeszcze nie próbowałem ale mysle że są szanse na sukces poz atym dieta w niczym nam nie przeszkodzi

    12-04-2012 20:57:34

  • zgłoś naruszenie

    fikusna

    Pewnie olej nie odchudza, ale niesamowicie regeneruje skórę i włosy, wypróbowałam i polecam.

    25-02-2014 01:18:22

Polecane artykuły

  • Dietetyczna kolacja, czyli co jeść przed snem

    Kolacja – dla jednych konieczność, dla innych niepotrzebny punkt w codziennym jadłospisie. Od pewnego czasu w świadomości wielu z nas utarło się przekonanie, że ostatni posiłek powinniśmy spożywać do godziny 18. Niejednokrotnie efektem tego było burczenie w brzuchu koło godziny 21 i...

    czytaj

    Lekka i pożywna kolacja to sekret dobrego samopoczucia następnego dnia oraz zgrabnej figury.
  • Co jeść, aby uchronić się przed depresją?

    Wysokoprzetworzona żywność, tłuste pokarmy przyczyniają się do zaburzeń w sferze zdrowia fizycznego i psychicznego. Osoby jedzące więcej tłuszczów trans są narażeni na większą zachorowalność na depresję niż osoby odżywiające się w sposób racjonalny.

    czytaj

    co jeść, aby uchronić się przed depresją
  • Najlepsze jedzenie na dobry sen

    Kto z nas nie zna tego uczucia, kiedy wstajemy rano i czujemy się jakby właśnie przejechał po nas czołg. Co jest temu winne? Oczywiście poza nieodpowiednimi godzinami snu czy stresem, odpowiedzialna za to jest nasza dieta. Konieczne jest to, aby jeść regularnie i nie objadać się na noc. Co...

    czytaj

    Pamiętajmy, że na nasz dobry sen wpływa szczególnie to, co jemy przed pójściem do łóżka. Nie zapominajmy jednak o prawidłowej diecie w ciągu dnia oraz aktywności fizycznej.
  • Dobre nawyki żywieniowe

    Nawyki żywieniowe wynosimy z dzieciństwa. Od najmłodszych lat powinny nam zostać wpojone dobre przyzwyczajenia dotyczące zdrowego odżywania. Małemu dziecku najłatwiej jest zaszczepić pewne reguły i zasady, które będzie z konsekwencją stosował w dorosłym życiu. 

    czytaj

    Zdrowe nawyki żywieniowe wynosimy z domu rodzinnego.
  • Jak schudnąć?

    Nic prostszego! Schudnięcie to banał, najgorsze jest utrzymanie wagi! Prawda czy fałsz? Dla wielu z nas walka o szczupłą sylwetkę jest trudna i ciężka do przezwyciężenia. Cały czas są wzloty i upadki. Kiedy uda nam się zrzucić parę kilo, jesteśmy tak zadowoleni ze swoich efektów, że...

    czytaj

    jak schudnąć
kiełbasa toruńska
kiełbasa toruńska

Rodzaj wędzonej kiełbasy drobiowo-wieprzowej.

pestki dyni
pestki dyni

Suszone nasiona dyni.

Kalafior
Kalafior

Warzywo z rodziny kapustowatych o jadalnych białych różyczkach.

Winogrono
Winogrono

Okrągły owoc o zielonej, czerwonej lub czarnej barwie, bardzo cienkiej skórce i słodkim smaku.

No i świetnie.
Myślałam,że już gorzej nie bę...
Rozczarowanie?
Dzisiaj  dzień ważenia.N...
Idzie świetnie.
Nie wpisywałam wczoraj w apke...
Dalej w dół.
Waga ciągle w dół. Moż...
Koniec trzeciego tygodnia
Dzisiaj cały dzień w rozjazda...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: