oceń
Ocena:

2010-07-01

Jak samemu skomponować dietę zdrową i skuteczną?

Jaka musi być skuteczna dieta

Jak sama nazwa wskazuje skuteczna dieta, to taka, która przynosi efekty. Dla każdej z nas skuteczna dieta jest czymś innym. O skutecznej diecie powiemy, kiedy w ciągu dwóch tygodni schudniemy 5 albo 10 kg. Dla innych, dieta będzie skuteczna, jeśli poprawi się nasz ogólny stan zdrowia i zaczniemy się lepiej czuć w swoim ciele. Każdego dnia jesteśmy zasypywani ogromną ilością różnorodnych diet, które gwarantują nam sukces niemalże natychmiastowy. Kolorowe gazety, reklamy w telewizji zachęcają do kupna nowych, wymyślnych produktów, które nie zawsze są skuteczne. Jeżeli chodzi o wybór gotowej diety, każdy znajdzie coś dla siebie. Można też zdobyć się na odrobinę kreatywności i samemu wymyślić dietę, którą będziemy z przyjemnością stosować.

Znając wartość kaloryczną poszczególnych produktów możemy przygotować zdrowe i sycące posiłki.
(3)

Po pierwsze: co lubimy, z czego możemy zrezygnować

Weź do ręki kartkę i długopis, podziel ją na trzy kolumny. W pierwszej wypisz te produkty, bez których nie możesz się obyć, które są nieodłączną częścią Twojego codziennego menu. W drugiej kolumnie wypisz te, z których możesz zrezygnować na rzecz diety. Jadłaś do tej pory na obiad ziemniaki? Może warto z nich zrezygnować na rzecz podwójnej porcji ulubionej surówki. W trzeciej kolumnie zrób listę zakupów, wypisz te produkty, które musisz kupić pamiętając o tabeli pierwszej. Nie rezygnuj ze wszystkich rzeczy, które lubisz, ale je znacznie ogranicz. Ulubiony słodycz? Czemu nie, ale wybierz produkty typu light, albo zamiast pięciu kostek mlecznej czekolady, zjedz dwie.

Po drugie: ustalamy nasze tygodniowe menu

Warto zastanowić się nad tym, co będziemy jeść, czyli z całej gamy różnorodnych produktów ustalić racjonalne menu. Dobra dieta to taka, która zawiera pięć posiłków dziennie spożywanych o tych samych porach dnia. Ponadto w zbilansowanej diecie jasne pieczywo powinniśmy zastąpić ciemnym, a ziemniaki zamienić na kasze i ryże. Zrezygnujmy z tłustych wędlin i serów na rzecz chudych polędwic i serów o obniżonej zawartości tłuszczu. Słodycze to puste kalorie, zamiast nich lepiej sięgnąć po owoce, które też są słodkie, ale ponadto zawierają dużo witamin i mikroelementów. Starajmy się pić jedynie wodę niegazowaną, która oczyszcza organizm i posiada cenne pierwiastki. Słodkie soki, gazowane napoje nie są sprzymierzeńcami odchudzania, i powinniśmy ich unikać. Zamiast tego możemy samemu wyciskać soki ze świeżych warzyw i owoców, oczywiście bez dodatku cukru. Jeżeli do tej pory byłaś zwolenniczką smażenia na tłuszczu, zrezygnuj z tego na rzecz pieczenia w piekarniku czy gotowania na parze. Warto zrezygnować z ilości spożywanych węglowodanów, to one najbardziej tuczą. Nie musisz rezygnować z nich całkowicie, ale możesz ograniczyć ilości. Zwróć uwagę na porcje, które przygotowujesz dla siebie. Jeśli do tej pory na śniadanie zjadałaś cztery kawałki chleba, teraz ogranicz się do dwóch lub trzech. Sukcesywnie zmniejszaj spożywane porcje. Zmieniona dieta nie musi znacznie odbiegać od tego, co jesz zazwyczaj. Postaraj się jednak zmienić kilka reguł o których wspomniałam, a z pewnością twoje marzenia o schudnięciu się spełnią. Już po tygodniu zauważysz różnicę.

Po trzecie: idziemy na zakupy

Z przygotowaną uprzednio listą zakupów, możemy śmiało wyruszyć do sklepu. Warto jednak wcześniej zatroszczyć się o uporządkowanie lodówki i szafek z żywnością. Powyrzucajmy rzeczy, z których nie będziemy korzystać, bo są wysokokaloryczne i nie uwzględniliśmy ich na naszej liście zakupów.
W sklepie wybieramy tylko tyle produktów, ile jest nam rzeczywiście potrzebnych. Nie kupujemy na zapas, co najwyżej na jeden tydzień, żeby mieć pod ręką potrzebne składniki do przygotowania potraw. Jak kupimy więcej produktów, to jest duże prawdopodobieństwo, że je również zjemy.

Po czwarte: nareszcie zaczynamy

Spokojnie, teraz tylko zrealizuj swój cel, czyli odchudzanie. Musisz wiedzieć, że przygotowywanie nowych posiłków będzie sprawiało ci niezwykłą przyjemność. Nie ograniczaj sobie sałatek i owoców. Traktuj siebie wyjątkowo w tym okresie diety, zajmij się czymś ciekawym, aby jak najmniej myśleć o jedzeniu. Pamiętaj dobra i skuteczna dieta wcale nie musi oznaczać głodówki. Po niedługim czasie przekonasz się, że nowe nawyki żywieniowe wyszły ci na dobre.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    kljgi

    nie wiem czy to dobra rada?

    23-03-2011 22:01:48

  • zgłoś naruszenie

    olej kokosowy?

    czy olej kokosowy odchudza?

    30-05-2011 09:08:00

  • zgłoś naruszenie

    peperoni!!

    moze byc przydatne!!!!!!!!!!!!!!!!!!polecam jeszcze nie próbowałem ale mysle że są szanse na sukces poz atym dieta w niczym nam nie przeszkodzi

    12-04-2012 20:57:34

  • zgłoś naruszenie

    fikusna

    Pewnie olej nie odchudza, ale niesamowicie regeneruje skórę i włosy, wypróbowałam i polecam.

    25-02-2014 01:18:22

Polecane artykuły

  • Probiotyki i prebiotyki

    Nazwy słyszymy często, przy każdej antybiotykoterapii są zalecane. Ale czy wiemy, co tak właściwie kryje się pod tymi nazwami? Czy jesteśmy świadomi tego, co kupujemy i jak owe substancje wpływają na nasz organizm?

    czytaj

    probiotyki i prebiotyki
  • Czas zacząć odżywiać się zdrowo!

    Kiedy? Jak? Po co? Zbędne kilogramy nagromadzone w ciągu życia zaczynają ciążyć coraz bardziej, siedzący tryb życia, zanieczyszczenia środowiska, niewłaściwe nawyki żywieniowe, moda na Fast foody zapoczątkowały epidemię XXI wieku, jaką jest otyłość. My zdecydowanie pragniemy się odciąć od...

    czytaj

    czas zacząc odżywiać się zdrowo
  • Działanie napojów energetyzujących

    Napoje energetyzujące są używane przez osoby intensywnie ćwiczące fizycznie i psychicznie. Zwiększają one wydolność organizmu, wzmacniają koncentrację oraz przeciwdziałają uczuciu zmęczenia. Są najczęściej używane przez kierowców, którzy pokonują długie trasy autem oraz...

    czytaj

    Napoje energetyczne pozwalają na krótki czas wspomóc koncentrację.
  • Lody - Twój przyjaciel czy wróg?

    Prawie każda z nas w upalny dzień, samotny wieczór czy zaraz po obiedzie marzy o idealnym deserze, który bardzo często stanowią lody. Pyszna, zimna, gładka i śmietankowa masa rozpływająca się po naszym podniebieniu to pokusa, której nie sposób się oprzeć. Jednak...

    czytaj

    Śmietankowy smak lodów zachwyci każdego łasucha.
  • Za duża pupa - jak ją zmniejszyć?

    Robi się coraz cieplej, więc czas najwyższy na stroje odsłaniające więcej ciała. I tu niestety dla wielu z nas zaczyna się dramat. Ulubione dżinsy, które zawsze zakładałyśmy, kiedy chciałyśmy dobrze wyglądać, nagle zrobiły się ciasne, a ich dopięcie graniczy z cudem, a obcisła sukienka...

    czytaj

    Każda pupa może być piękna i kusząca, wystarczy trochę ruchu, zdrowszy tryb życia, a Twoje marzenia o ponętnych kształtach się urzeczywistnią!
Suszone jabłka
Suszone jabłka

Suszone owoce jabłoni.

Czekoladki Ferrero Rocher
Czekoladki Ferrero Rocher

Rodzaj czekoladek deserowych z orzechowym nadzieniem.

Baton Snickers
Baton Snickers

Czekoladowy batonik z nadzieniem nugatowo-karmelowym oraz kawałkami orzeszków ziemnych.

Mango
Mango

Okrągły owoc o zielonoczerwonej barwie, słodkim i soczystym miąższu i dużej pestce.

Polecane zakupy



Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....
WYZWANIE 55 DNI
Dzień dobry i wieczór ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: