oceń
Ocena:

2010-07-01

Jak samemu skomponować dietę zdrową i skuteczną?

Jaka musi być skuteczna dieta

Jak sama nazwa wskazuje skuteczna dieta, to taka, która przynosi efekty. Dla każdej z nas skuteczna dieta jest czymś innym. O skutecznej diecie powiemy, kiedy w ciągu dwóch tygodni schudniemy 5 albo 10 kg. Dla innych, dieta będzie skuteczna, jeśli poprawi się nasz ogólny stan zdrowia i zaczniemy się lepiej czuć w swoim ciele. Każdego dnia jesteśmy zasypywani ogromną ilością różnorodnych diet, które gwarantują nam sukces niemalże natychmiastowy. Kolorowe gazety, reklamy w telewizji zachęcają do kupna nowych, wymyślnych produktów, które nie zawsze są skuteczne. Jeżeli chodzi o wybór gotowej diety, każdy znajdzie coś dla siebie. Można też zdobyć się na odrobinę kreatywności i samemu wymyślić dietę, którą będziemy z przyjemnością stosować.

Znając wartość kaloryczną poszczególnych produktów możemy przygotować zdrowe i sycące posiłki.
(3)

Po pierwsze: co lubimy, z czego możemy zrezygnować

Weź do ręki kartkę i długopis, podziel ją na trzy kolumny. W pierwszej wypisz te produkty, bez których nie możesz się obyć, które są nieodłączną częścią Twojego codziennego menu. W drugiej kolumnie wypisz te, z których możesz zrezygnować na rzecz diety. Jadłaś do tej pory na obiad ziemniaki? Może warto z nich zrezygnować na rzecz podwójnej porcji ulubionej surówki. W trzeciej kolumnie zrób listę zakupów, wypisz te produkty, które musisz kupić pamiętając o tabeli pierwszej. Nie rezygnuj ze wszystkich rzeczy, które lubisz, ale je znacznie ogranicz. Ulubiony słodycz? Czemu nie, ale wybierz produkty typu light, albo zamiast pięciu kostek mlecznej czekolady, zjedz dwie.

Po drugie: ustalamy nasze tygodniowe menu

Warto zastanowić się nad tym, co będziemy jeść, czyli z całej gamy różnorodnych produktów ustalić racjonalne menu. Dobra dieta to taka, która zawiera pięć posiłków dziennie spożywanych o tych samych porach dnia. Ponadto w zbilansowanej diecie jasne pieczywo powinniśmy zastąpić ciemnym, a ziemniaki zamienić na kasze i ryże. Zrezygnujmy z tłustych wędlin i serów na rzecz chudych polędwic i serów o obniżonej zawartości tłuszczu. Słodycze to puste kalorie, zamiast nich lepiej sięgnąć po owoce, które też są słodkie, ale ponadto zawierają dużo witamin i mikroelementów. Starajmy się pić jedynie wodę niegazowaną, która oczyszcza organizm i posiada cenne pierwiastki. Słodkie soki, gazowane napoje nie są sprzymierzeńcami odchudzania, i powinniśmy ich unikać. Zamiast tego możemy samemu wyciskać soki ze świeżych warzyw i owoców, oczywiście bez dodatku cukru. Jeżeli do tej pory byłaś zwolenniczką smażenia na tłuszczu, zrezygnuj z tego na rzecz pieczenia w piekarniku czy gotowania na parze. Warto zrezygnować z ilości spożywanych węglowodanów, to one najbardziej tuczą. Nie musisz rezygnować z nich całkowicie, ale możesz ograniczyć ilości. Zwróć uwagę na porcje, które przygotowujesz dla siebie. Jeśli do tej pory na śniadanie zjadałaś cztery kawałki chleba, teraz ogranicz się do dwóch lub trzech. Sukcesywnie zmniejszaj spożywane porcje. Zmieniona dieta nie musi znacznie odbiegać od tego, co jesz zazwyczaj. Postaraj się jednak zmienić kilka reguł o których wspomniałam, a z pewnością twoje marzenia o schudnięciu się spełnią. Już po tygodniu zauważysz różnicę.

Po trzecie: idziemy na zakupy

Z przygotowaną uprzednio listą zakupów, możemy śmiało wyruszyć do sklepu. Warto jednak wcześniej zatroszczyć się o uporządkowanie lodówki i szafek z żywnością. Powyrzucajmy rzeczy, z których nie będziemy korzystać, bo są wysokokaloryczne i nie uwzględniliśmy ich na naszej liście zakupów.
W sklepie wybieramy tylko tyle produktów, ile jest nam rzeczywiście potrzebnych. Nie kupujemy na zapas, co najwyżej na jeden tydzień, żeby mieć pod ręką potrzebne składniki do przygotowania potraw. Jak kupimy więcej produktów, to jest duże prawdopodobieństwo, że je również zjemy.

Po czwarte: nareszcie zaczynamy

Spokojnie, teraz tylko zrealizuj swój cel, czyli odchudzanie. Musisz wiedzieć, że przygotowywanie nowych posiłków będzie sprawiało ci niezwykłą przyjemność. Nie ograniczaj sobie sałatek i owoców. Traktuj siebie wyjątkowo w tym okresie diety, zajmij się czymś ciekawym, aby jak najmniej myśleć o jedzeniu. Pamiętaj dobra i skuteczna dieta wcale nie musi oznaczać głodówki. Po niedługim czasie przekonasz się, że nowe nawyki żywieniowe wyszły ci na dobre.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    kljgi

    nie wiem czy to dobra rada?

    23-03-2011 22:01:48

  • zgłoś naruszenie

    olej kokosowy?

    czy olej kokosowy odchudza?

    30-05-2011 09:08:00

  • zgłoś naruszenie

    peperoni!!

    moze byc przydatne!!!!!!!!!!!!!!!!!!polecam jeszcze nie próbowałem ale mysle że są szanse na sukces poz atym dieta w niczym nam nie przeszkodzi

    12-04-2012 20:57:34

  • zgłoś naruszenie

    fikusna

    Pewnie olej nie odchudza, ale niesamowicie regeneruje skórę i włosy, wypróbowałam i polecam.

    25-02-2014 01:18:22

Polecane artykuły

  • Jak uzyskać płaski brzuch, czyli Aerobiczna 6 Weidera

    Wiosna nadeszła, a Twój brzuch wygląda jak sflaczała opona? Fałdki i miękkość doprowadzają Cię do szału? Czas wreszcie wziąć się za siebie i odzyskać to, co naszemu ciału należało się od dawne, czyli piękną, smukłą sylwetkę. Wiele z nas odpowie, że próbowała już wszystkiego, a...

    czytaj

    Aerobiczna 6 Weidera to idealne rozwiązanie dla wszystkich marzących o płaskim i wyrzeźbionym brzuchu.
  • Witamina E właściwości

    Witamina E inaczej nazywana tokoferolem jest zaliczana do antyoksydantów, czyli substancją chroniącą komórki organizmu przed działaniem wolnych rodników. Zapobiega tym samym chorobom degeneracyjnym, takim jak: miażdżyca, choroby nowotworowe oraz procesom starzenia się...

    czytaj

    witamina E właściwości
  • ABC z warzywniaka

    W diecie można zjeść cztery porcje warzyw dziennie. Powinny one być jędrne, pachnące, niezwiędnięte, bez plam i śladów pleśni, a cebula i czosnek nie mogą kiełkować. Zamiast słodkich soków owocowych napędzających apetyt wybierajmy warzywne. 

    czytaj

    ABC z warzywniaka
  • Jak zyskać energię na cały dzień

    Wszyscy znamy to uczucie, gdy po przebudzeniu zamiast rześko i energicznie, powolnie i niechętnie zwlekamy się z łóżka. Poranek wydaje się nam koszmarem, a cały dzień w szkole lub w pracy przeraża i zniechęca do wychodzenia z domu. Co zrobić, gdy na samym początku dnia brakuje nam...

    czytaj

    Poranna gimnastyka to świetny sposób na dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę.
  • Cesarski smak żółtej herbaty

    Prawie każdy słyszał o herbacie czarnej, zielonej, czerwonej czy białej. Jednak rzadko kto wie, że wśród wielu odmian tego wyjątkowego naparu znajdziemy również herbatę żółtą. Główną przyczyną jej mniejszej popularności jest mała dostępność w europejskich krajach....

    czytaj

    Żółta herbata oczyszcza organizm z toksyn i przyspiesza przemianę materii.
Budyń śmietankowy bez cukru, proszek Winiary
Budyń śmietankowy bez cukru, proszek Winiary

Rodzaj deseru mlecznego otrzymywanego z mleka oraz skrobi lub żelatyny.

płatki jęczmienne
płatki jęczmienne

Produkt spożywczy otrzymywany z kaszy jęczmiennej.

Herbatniki w czekoladzie
Herbatniki w czekoladzie

Rodzaj kruchych ciastek w polewie czekoladowej.

wino czerwone wytrawne
wino czerwone wytrawne

Napój alkoholowy otrzymywany ze sfermentowanych winogron.

Polecane zakupy



Blog o projektowaniu stron
Zapraszam - https://blogproje...
Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: