oceń
Ocena:

2010-07-01

Motywacja w odchudzaniu

Motywacja jest motorem do wszelkich naszych działań, nawet do odchudzania, a może przede wszystkim do odchudzania. Jeżeli chociaż raz próbowałaś zrzucić parę zbędnych kilogramów, to na pewno wiesz jakie to trudne. Aby nasze odchudzanie było naprawdę skuteczne i przyniosło oczekiwane rezultaty, warto się do niego przygotować. 

Zaplanuj cele, które zrealizujesz.
(3)

Świadomość odchudzania

Na początku procesu odchudzania musisz sobie zadać proste pytanie – dlaczego się odchudzam? Najlepiej na kartce wypisz powody, dla których to robisz. Świadomość tego, że wiesz, co chcesz osiągnąć, sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać dietę. Kiedy przyjdzie kryzys w odchudzaniu, nie będziesz wierzyła w swój sukces, zawsze możesz wziąć do ręki tę kartkę i przypomnieć sobie dlaczego się odchudzasz.

Wyznacz sobie cele

Odchudzanie rozpocznij od czegoś prostego. Na początek może to być rezygnacja ze słodyczy i słodkich soków. Następnie pomyśl o ograniczeniu spożywania potraw mącznych (makarony, ziemniaki, frytki), zrezygnuj ze smażenia na tłuszczu, na rzecz gotowania na parze. Nie musisz przecież radykalnie z dnia na dzień rezygnować z wielu rzeczy na raz, bo szybko się zniechęcisz. Odchudzanie musi sprawiać przyjemność, a nie być przykrym obowiązkiem. Jeżeli zaczniemy odchudzanie od czegoś trudnego, możemy ponieść porażkę, która nas zniechęci do dalszych działań.
Jeśli chcesz stracić na wadze, wyznaczaj sobie cele możliwe do osiągnięcia. Nie stracisz 5 kg w jeden tydzień, a mało tego popadniesz jeszcze w dodatkową frustrację. Założenie utraty 1-2 kg w czasie tygodnia sprawi, że na pewno będziesz szczęśliwa i usatysfakcjonowana, gdy osiągniesz zamierzony cel.

Zaplanuj nagrodę za zrealizowany cel

Kiedy już udało ci się zrzucić planowane 2 kg w ciągu tygodnia, koniecznie spraw sobie miłą niespodziankę. Samonagradzanie to wymyślanie nagrody dla samego siebie. Taką nagrodą może być to, co lubimy najbardziej. Mam tu na myśli wizytę u fryzjera, kosmetyczki, kupno interesującej ksiąźki. Pamiętajmy jednak, aby te prezenty nie wiązały się ze zjedzeniem tuczącego obiadu czy bomby kalorycznej w postaci dużej porcji lodów czekoladowych. Drobne prezenty będą przyjemnym akcentem po wielu dniach wyrzeczeń i ograniczeń w jedzeniu. Dzięki takiemu zabiegowi docenimy własne starania i zaczniemy wierzyć, że to, co robimy ma sens. Takie samonagradzanie poprawia nasz stan psychiczny, podnosi na duchu. Czujemy ponadto, że osiągnęliśmy zamierzony cel, czyli wykonaliśmy, co do nas należało i bez problemów możemy dalej się odchudzać, bo po kolejnym etapie znów czeka na nas nagroda.

Analiza osiągniętego celu

Jeżeli wyznaczyliśmy sobie konkretny cel, który bez problemów udało nam się zrealizować, to będziemy dumni z naszej wytrwałości i prawdopodobnie pozytywna konsekwencja sprawi, że będziemy mieć motywację do dalszej pracy nad sobą. Jeśli jednak porzuciliśmy nasz cel, czujemy swojego rodzaju stratę i mamy poczucie, że zwiedliśmy siebie samych. Głowa do góry, możemy zacząć jeszcze raz. Następnym razem będzie lepiej. Przeanalizuj wszystko to, co robiłaś źle podczas pierwszej próby odchudzania, wyeliminuj błędu i z nowymi siłami rusz do dalszej pracy nad sobą. Teraz na pewno ci się uda!
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Zrzuć kilogramy, używając seksapilu!

    Jesteś nieśmiała, twoja tusza zawstydza Cię na tyle, że boisz pokazać się nago partnerowi, a może po prostu brakuje Ci pewności siebie? Jest na to rozwiązanie. Zajęcia pole dance lub inaczej striptease aerobic to idealna metoda na pozbycie się kłopotliwych fałdek i wałeczków. Nie...

    czytaj

    Pole dance to idealny sposób na schudnięcie i uzyskanie zgrabnej sylwetki, a także na wzmocnienie pewności siebie.
  • Figura typu jabłko - jak o nią zadbać?

    Masz zgrabne, długie nogi i wąskie biodra, ale twoja talia jest słabo zarysowana, a plecy nie należą do najdrobniejszych? To oznacza, że masz figurę typu jabłko. Choć zazdrościsz gruszkom i klepsydrom pięknego wcięcia w talli, twoja sylwetka może zaoferować Ci znacznie więcej. Jak wydobyć z...

    czytaj

    Właścicielki figury typu jabłko mogą zachować właściwe proporcje, jeśli będą przestrzegać diety oraz regularnie ćwiczyć.
  • Jak uzyskać płaski brzuch, czyli Aerobiczna 6 Weidera

    Wiosna nadeszła, a Twój brzuch wygląda jak sflaczała opona? Fałdki i miękkość doprowadzają Cię do szału? Czas wreszcie wziąć się za siebie i odzyskać to, co naszemu ciału należało się od dawne, czyli piękną, smukłą sylwetkę. Wiele z nas odpowie, że próbowała już wszystkiego, a...

    czytaj

    Aerobiczna 6 Weidera to idealne rozwiązanie dla wszystkich marzących o płaskim i wyrzeźbionym brzuchu.
  • Palenie - czy naprawdę jest pomocne w odchudzaniu?

    Pragnąc schudnąć w szybki i skuteczny sposób, często uciekamy się do sposobów, które niekoniecznie są dla nas zdrowe. Jednym z takich skrótów jest między innymi palenie. Wydaje nam się, że dzięki temu spalimy więcej kalorii i błyskawicznie osiągniemy figurę...

    czytaj

    Zgubne skutki palenia papierosów.
  • Power joga

    Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów lub wyrzeźbić swoją sylwetkę oraz jednocześnie osiągnąć równowagę emocjonalną, wybierz się do fitness clubów, które mają w swojej ofercie zajęcia z power jogi, czyli Astangi jogi. To idealne połączenie intensywniejszego...

    czytaj

    Joga pozwala na osiągnięcie równowagi emocjonalnej.
karmelki nadziewane
karmelki nadziewane

Rodzaj cukierków wytwarzanych głównie z karmelu, nadziewanych różnymi farszami.

kindziuk
kindziuk

Rodzaj wędliny dojrzewającej.

siemię lniane
siemię lniane

Nasiona lnu zwyczajnego.

orzechy pistacjowe
orzechy pistacjowe

Nasiona owocu pistacji właściwej.

Polecane zakupy



Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....
WYZWANIE 55 DNI
Dzień dobry i wieczór ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: