oceń
Ocena:

2010-07-01

Motywacja w odchudzaniu

Motywacja jest motorem do wszelkich naszych działań, nawet do odchudzania, a może przede wszystkim do odchudzania. Jeżeli chociaż raz próbowałaś zrzucić parę zbędnych kilogramów, to na pewno wiesz jakie to trudne. Aby nasze odchudzanie było naprawdę skuteczne i przyniosło oczekiwane rezultaty, warto się do niego przygotować. 

Zaplanuj cele, które zrealizujesz.
(3)

Świadomość odchudzania

Na początku procesu odchudzania musisz sobie zadać proste pytanie – dlaczego się odchudzam? Najlepiej na kartce wypisz powody, dla których to robisz. Świadomość tego, że wiesz, co chcesz osiągnąć, sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać dietę. Kiedy przyjdzie kryzys w odchudzaniu, nie będziesz wierzyła w swój sukces, zawsze możesz wziąć do ręki tę kartkę i przypomnieć sobie dlaczego się odchudzasz.

Wyznacz sobie cele

Odchudzanie rozpocznij od czegoś prostego. Na początek może to być rezygnacja ze słodyczy i słodkich soków. Następnie pomyśl o ograniczeniu spożywania potraw mącznych (makarony, ziemniaki, frytki), zrezygnuj ze smażenia na tłuszczu, na rzecz gotowania na parze. Nie musisz przecież radykalnie z dnia na dzień rezygnować z wielu rzeczy na raz, bo szybko się zniechęcisz. Odchudzanie musi sprawiać przyjemność, a nie być przykrym obowiązkiem. Jeżeli zaczniemy odchudzanie od czegoś trudnego, możemy ponieść porażkę, która nas zniechęci do dalszych działań.
Jeśli chcesz stracić na wadze, wyznaczaj sobie cele możliwe do osiągnięcia. Nie stracisz 5 kg w jeden tydzień, a mało tego popadniesz jeszcze w dodatkową frustrację. Założenie utraty 1-2 kg w czasie tygodnia sprawi, że na pewno będziesz szczęśliwa i usatysfakcjonowana, gdy osiągniesz zamierzony cel.

Zaplanuj nagrodę za zrealizowany cel

Kiedy już udało ci się zrzucić planowane 2 kg w ciągu tygodnia, koniecznie spraw sobie miłą niespodziankę. Samonagradzanie to wymyślanie nagrody dla samego siebie. Taką nagrodą może być to, co lubimy najbardziej. Mam tu na myśli wizytę u fryzjera, kosmetyczki, kupno interesującej ksiąźki. Pamiętajmy jednak, aby te prezenty nie wiązały się ze zjedzeniem tuczącego obiadu czy bomby kalorycznej w postaci dużej porcji lodów czekoladowych. Drobne prezenty będą przyjemnym akcentem po wielu dniach wyrzeczeń i ograniczeń w jedzeniu. Dzięki takiemu zabiegowi docenimy własne starania i zaczniemy wierzyć, że to, co robimy ma sens. Takie samonagradzanie poprawia nasz stan psychiczny, podnosi na duchu. Czujemy ponadto, że osiągnęliśmy zamierzony cel, czyli wykonaliśmy, co do nas należało i bez problemów możemy dalej się odchudzać, bo po kolejnym etapie znów czeka na nas nagroda.

Analiza osiągniętego celu

Jeżeli wyznaczyliśmy sobie konkretny cel, który bez problemów udało nam się zrealizować, to będziemy dumni z naszej wytrwałości i prawdopodobnie pozytywna konsekwencja sprawi, że będziemy mieć motywację do dalszej pracy nad sobą. Jeśli jednak porzuciliśmy nasz cel, czujemy swojego rodzaju stratę i mamy poczucie, że zwiedliśmy siebie samych. Głowa do góry, możemy zacząć jeszcze raz. Następnym razem będzie lepiej. Przeanalizuj wszystko to, co robiłaś źle podczas pierwszej próby odchudzania, wyeliminuj błędu i z nowymi siłami rusz do dalszej pracy nad sobą. Teraz na pewno ci się uda!
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Jak ograniczyć jedzenie kalorycznych przysmaków?

    Stało się – postanowiliśmy – od dzisiaj jem mniej i zdrowiej. Na lodówce zawieszamy zdjęcia apetycznych niskokalorycznych potraw oraz perfekcyjnych ciał, na których podobieństwo mamy zamiar ukształtować nasze. Pierwszego dnia jesteśmy twardzi, wymijamy slalomem...

    czytaj

    Nasz początkowo ogromny apetyt warto zaspakajać zdrowymi przekąskami, zwłaszcza warzywami i owocami. Będziemy szczupli, a nasza cera i skóra piękna i rozświetlona.
  • Jak pozbyć się apetytu na kaloryczne przekąski

    Wszyscy zmagamy się ze swoimi słabościami, w szczególności z podjadaniem tuczących przysmaków. Dla jednych są to batoniki i cukierki, inni wolą fas foody czy chipsy. Niezależnie od tego czy wolimy słodkie, czy słone – ciężko nam się powstrzymać. Ja dzisiaj zjadłam niemal...

    czytaj

    Pamiętajmy, że ochotę na niezdrowe przekąski możemy przezwyciężyć, stosując proste kroki, jak np. regularne jedzenie.
  • Węglowodany - Twój przyjaciel czy wróg?

    Każdy, kto jest na diecie, słysząc o węglowodanach, oblewa się zimnym potem. Kojarzą nam się ze wszystkim co kaloryczne i tuczące. Tymczasem węglowodany to nie tylko słodycze, ale przede wszystkim związki niezbędne nam do prawidłowego funkcjonowania. Dlaczego i jak powinniśmy je spożywać,...

    czytaj

    Dobre węglowodany to przede wszystkim owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste.
  • Jak uzyskać zgrabne nogi bez wstawania z łóżka

    Upał się zaczął, temperatura zatrzymała się na poziomie powyżej 20 stopni, a zatem nadszedł czas sukienek, krótkich spódniczek i szortów. Możemy się cieszyć, słońcem, piękną pogodą i lżejszymi strojami. Oczywiście do tego szczęścia potrzebujemy również zgrabnych...

    czytaj

    Pięknie wyrzeźbione nogi możesz uzyskać bez wyjścia do klubu fitness, a nawet bez wstawania z łóżka.
  • Odchudzanie – jestem na tak!

    Wiosna już na dobre zagościła na dworze, w ogrodach, domach i naszych sercach. Za oknami widać coraz więcej osób biegających, w sklepach pojawiają się nowalijki, jeszcze chwila, a będziemy się zajadać truskawkami. Lato zbliża się nieubłagalnie, garderoba zmienia się na lekką, a nasze...

    czytaj

    Odchudzanie - jestem na tak!
wino białe wytrawne
wino białe wytrawne

Napój alkoholowy otrzymywany ze sfermentowanych winogron.

sernik wiedeński
sernik wiedeński

Rodzaj ciasta z farszem przygotowywanym z białego sera.

Boćwina
Boćwina

Odmiana buraka - burak liściowego.

herbata
herbata

Napój otrzymywany z gałązek oraz liści krzewu herbacianego.

Polecane zakupy

Dalej
Już powoli tracę cierpliwość....
Super
Jestem chyba na fali, idzie m...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: