oceń
Ocena:

2010-07-01

Motywacja w odchudzaniu

Motywacja jest motorem do wszelkich naszych działań, nawet do odchudzania, a może przede wszystkim do odchudzania. Jeżeli chociaż raz próbowałaś zrzucić parę zbędnych kilogramów, to na pewno wiesz jakie to trudne. Aby nasze odchudzanie było naprawdę skuteczne i przyniosło oczekiwane rezultaty, warto się do niego przygotować. 

Zaplanuj cele, które zrealizujesz.
(3)

Świadomość odchudzania

Na początku procesu odchudzania musisz sobie zadać proste pytanie – dlaczego się odchudzam? Najlepiej na kartce wypisz powody, dla których to robisz. Świadomość tego, że wiesz, co chcesz osiągnąć, sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać dietę. Kiedy przyjdzie kryzys w odchudzaniu, nie będziesz wierzyła w swój sukces, zawsze możesz wziąć do ręki tę kartkę i przypomnieć sobie dlaczego się odchudzasz.

Wyznacz sobie cele

Odchudzanie rozpocznij od czegoś prostego. Na początek może to być rezygnacja ze słodyczy i słodkich soków. Następnie pomyśl o ograniczeniu spożywania potraw mącznych (makarony, ziemniaki, frytki), zrezygnuj ze smażenia na tłuszczu, na rzecz gotowania na parze. Nie musisz przecież radykalnie z dnia na dzień rezygnować z wielu rzeczy na raz, bo szybko się zniechęcisz. Odchudzanie musi sprawiać przyjemność, a nie być przykrym obowiązkiem. Jeżeli zaczniemy odchudzanie od czegoś trudnego, możemy ponieść porażkę, która nas zniechęci do dalszych działań.
Jeśli chcesz stracić na wadze, wyznaczaj sobie cele możliwe do osiągnięcia. Nie stracisz 5 kg w jeden tydzień, a mało tego popadniesz jeszcze w dodatkową frustrację. Założenie utraty 1-2 kg w czasie tygodnia sprawi, że na pewno będziesz szczęśliwa i usatysfakcjonowana, gdy osiągniesz zamierzony cel.

Zaplanuj nagrodę za zrealizowany cel

Kiedy już udało ci się zrzucić planowane 2 kg w ciągu tygodnia, koniecznie spraw sobie miłą niespodziankę. Samonagradzanie to wymyślanie nagrody dla samego siebie. Taką nagrodą może być to, co lubimy najbardziej. Mam tu na myśli wizytę u fryzjera, kosmetyczki, kupno interesującej ksiąźki. Pamiętajmy jednak, aby te prezenty nie wiązały się ze zjedzeniem tuczącego obiadu czy bomby kalorycznej w postaci dużej porcji lodów czekoladowych. Drobne prezenty będą przyjemnym akcentem po wielu dniach wyrzeczeń i ograniczeń w jedzeniu. Dzięki takiemu zabiegowi docenimy własne starania i zaczniemy wierzyć, że to, co robimy ma sens. Takie samonagradzanie poprawia nasz stan psychiczny, podnosi na duchu. Czujemy ponadto, że osiągnęliśmy zamierzony cel, czyli wykonaliśmy, co do nas należało i bez problemów możemy dalej się odchudzać, bo po kolejnym etapie znów czeka na nas nagroda.

Analiza osiągniętego celu

Jeżeli wyznaczyliśmy sobie konkretny cel, który bez problemów udało nam się zrealizować, to będziemy dumni z naszej wytrwałości i prawdopodobnie pozytywna konsekwencja sprawi, że będziemy mieć motywację do dalszej pracy nad sobą. Jeśli jednak porzuciliśmy nasz cel, czujemy swojego rodzaju stratę i mamy poczucie, że zwiedliśmy siebie samych. Głowa do góry, możemy zacząć jeszcze raz. Następnym razem będzie lepiej. Przeanalizuj wszystko to, co robiłaś źle podczas pierwszej próby odchudzania, wyeliminuj błędu i z nowymi siłami rusz do dalszej pracy nad sobą. Teraz na pewno ci się uda!
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Kilka wskazówek, jak szybciej zdobyć idealny brzuch

    Planujesz zdobyć mięśnie brzucha Twoich marzeń, a może już nad tym pracujesz? Jeśli nie idzie Ci to zbyt dobrze lub chcesz skrócić drogę do swojego celu, możesz wykorzystać kilka tricków, które przyspieszą spalanie tłuszczu w tym rejonie i sprawią, że szybciej zaczną...

    czytaj

    Pamiętajmy, że podstawą efektywnych ćwiczeń jest prawidłowy oddech. Dzięki temu na pewno osiągniemy szybciej upragnione rezultaty.
  • Dieta South Beach (Plaż Południa)

    Dieta jest sposobem odżywiania na całe życie. Polega na ograniczeniu przetworzonych węglowodanów, czyli produktów, które są odpowiedzialne za największy przyrost wagi. W jadłospisie powinny znaleźć się takie produkty jak: białka, węglowodany złożone i tłuszcze...

    czytaj

    Dieta South Beach polega na spożywaniu produktów z niskim indeksem glikemicznym.
  • Dieta śródziemnomorska

    Korzystny wpływ diety śródziemnomorskiej w leczeniu poszczególnych elementów składowych zespołu metabolicznego. Oliwa z oliwek - zastąpienie w całodziennej racji pokarmowej nasyconych kwasów tłuszczowych przez jednonienasycone kwasy tłuszczowe skutkuje obniżeniem...

    czytaj

    dieta śródziemnomorska
  • Zioła, które wspomagają odchudzanie

    Kiedy zaczynamy się odchudzać, staramy się przede wszystkim usprawnić nasz metabolizm. Dobra przemiana materii warunkuje właściwe spalanie kalorii, dzięki czemu nie odkładają się one w postaci fałdek. Jak przyspieszyć ten proces w naszym organizmie? Na pewno nie za pomocą chemicznych...

    czytaj

    Zioła pomagają przyspieszyć przemianę materii. Polecane są przy zaburzeniach trawienia.
  • Który lepszy - chleb biały czy ciemny?

    Od lat istnieją spory o wyższość chleba razowego nad chlebem pszennym. Dietetycy i naukowcy prowadza kłótnie o to, który z nich jest bardziej zdrowy, zawiera mniej szkodliwych składników, jest lekkostrawny i wspomagający odchudzanie. Zdania na ten temat są podzielone. A...

    czytaj

    Chleb razowy jest zdrowszy niż biały.
kiełbasa żywiecka
kiełbasa żywiecka

Rodzaj suchej kiełbasy.

Fasola biała
Fasola biała

Warzywo strączkowe o dużych, białych i pożywnych nasionach.

ryż brązowy
ryż brązowy

Produkt spożywczy będący ziarnami rośliny zbożowej z rodziny wiechciowatych.

Polecane zakupy



Blog o projektowaniu stron
Zapraszam - https://blogproje...
Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: