oceń
Ocena:

2010-07-01

Motywacja w odchudzaniu

Motywacja jest motorem do wszelkich naszych działań, nawet do odchudzania, a może przede wszystkim do odchudzania. Jeżeli chociaż raz próbowałaś zrzucić parę zbędnych kilogramów, to na pewno wiesz jakie to trudne. Aby nasze odchudzanie było naprawdę skuteczne i przyniosło oczekiwane rezultaty, warto się do niego przygotować. 

Zaplanuj cele, które zrealizujesz.
(3)

Świadomość odchudzania

Na początku procesu odchudzania musisz sobie zadać proste pytanie – dlaczego się odchudzam? Najlepiej na kartce wypisz powody, dla których to robisz. Świadomość tego, że wiesz, co chcesz osiągnąć, sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać dietę. Kiedy przyjdzie kryzys w odchudzaniu, nie będziesz wierzyła w swój sukces, zawsze możesz wziąć do ręki tę kartkę i przypomnieć sobie dlaczego się odchudzasz.

Wyznacz sobie cele

Odchudzanie rozpocznij od czegoś prostego. Na początek może to być rezygnacja ze słodyczy i słodkich soków. Następnie pomyśl o ograniczeniu spożywania potraw mącznych (makarony, ziemniaki, frytki), zrezygnuj ze smażenia na tłuszczu, na rzecz gotowania na parze. Nie musisz przecież radykalnie z dnia na dzień rezygnować z wielu rzeczy na raz, bo szybko się zniechęcisz. Odchudzanie musi sprawiać przyjemność, a nie być przykrym obowiązkiem. Jeżeli zaczniemy odchudzanie od czegoś trudnego, możemy ponieść porażkę, która nas zniechęci do dalszych działań.
Jeśli chcesz stracić na wadze, wyznaczaj sobie cele możliwe do osiągnięcia. Nie stracisz 5 kg w jeden tydzień, a mało tego popadniesz jeszcze w dodatkową frustrację. Założenie utraty 1-2 kg w czasie tygodnia sprawi, że na pewno będziesz szczęśliwa i usatysfakcjonowana, gdy osiągniesz zamierzony cel.

Zaplanuj nagrodę za zrealizowany cel

Kiedy już udało ci się zrzucić planowane 2 kg w ciągu tygodnia, koniecznie spraw sobie miłą niespodziankę. Samonagradzanie to wymyślanie nagrody dla samego siebie. Taką nagrodą może być to, co lubimy najbardziej. Mam tu na myśli wizytę u fryzjera, kosmetyczki, kupno interesującej ksiąźki. Pamiętajmy jednak, aby te prezenty nie wiązały się ze zjedzeniem tuczącego obiadu czy bomby kalorycznej w postaci dużej porcji lodów czekoladowych. Drobne prezenty będą przyjemnym akcentem po wielu dniach wyrzeczeń i ograniczeń w jedzeniu. Dzięki takiemu zabiegowi docenimy własne starania i zaczniemy wierzyć, że to, co robimy ma sens. Takie samonagradzanie poprawia nasz stan psychiczny, podnosi na duchu. Czujemy ponadto, że osiągnęliśmy zamierzony cel, czyli wykonaliśmy, co do nas należało i bez problemów możemy dalej się odchudzać, bo po kolejnym etapie znów czeka na nas nagroda.

Analiza osiągniętego celu

Jeżeli wyznaczyliśmy sobie konkretny cel, który bez problemów udało nam się zrealizować, to będziemy dumni z naszej wytrwałości i prawdopodobnie pozytywna konsekwencja sprawi, że będziemy mieć motywację do dalszej pracy nad sobą. Jeśli jednak porzuciliśmy nasz cel, czujemy swojego rodzaju stratę i mamy poczucie, że zwiedliśmy siebie samych. Głowa do góry, możemy zacząć jeszcze raz. Następnym razem będzie lepiej. Przeanalizuj wszystko to, co robiłaś źle podczas pierwszej próby odchudzania, wyeliminuj błędu i z nowymi siłami rusz do dalszej pracy nad sobą. Teraz na pewno ci się uda!
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Dieta zimowa, czyli jak jeść, gdy nadchodzi mróz

    Za oknami już od dłuższego czasu gości szaruga, a temperatura zaczyna spadać poniżej zera. Niestety wraz z nadejściem sezonu jesienno-zimowego, spada nasz odporność, a także również pojawiają się problemy z tłuszczykiem. Jak przygotować się na ten trudny czas, by zadbać o swoje...

    czytaj

    Prawidłowa dieta zimą jest bardzo ważna, zwłaszcza, gdy chcemy schudnąć!
  • Który lepszy - chleb biały czy ciemny?

    Od lat istnieją spory o wyższość chleba razowego nad chlebem pszennym. Dietetycy i naukowcy prowadza kłótnie o to, który z nich jest bardziej zdrowy, zawiera mniej szkodliwych składników, jest lekkostrawny i wspomagający odchudzanie. Zdania na ten temat są podzielone. A...

    czytaj

    Chleb razowy jest zdrowszy niż biały.
  • 8 przykazań, jak uniknąć kaca

    Każdy z nas raz na jakiś czas oddaje się imprezowemu szaleństwu. Nie ma to jak spotkanie z przyjaciółmi, oczywiście w towarzystwie kilku pysznych drinków i harce do rana. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że nad ranem zazwyczaj czujemy się, jakby w naszym brzuchu była...

    czytaj

    Przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże nam uniknąć potężnego kaca i odzyskać dobre samopoczucie.
  • Dieta a święta

    Święta są okresem, w którym stoły zastawione wymyślnymi potrawami uśmiechają się do nas życzliwie i krzyczą „spróbuj mnie, jeszcze kawałeczek, nic się nie stanie”. Tak naprawdę okres, w którym spotykamy się z rodziną, stanowi dla nas nie lada wyzwanie....

    czytaj

    Jak przetrwać święta bez słodkości.
  • Jak samemu skomponować dietę zdrową i skuteczną?

    Jaka musi być skuteczna dieta Jak sama nazwa wskazuje skuteczna dieta, to taka, która przynosi efekty. Dla każdej z nas skuteczna dieta jest czymś innym. O skutecznej diecie powiemy, kiedy w ciągu dwóch tygodni schudniemy 5 albo 10 kg. Dla innych, dieta będzie skuteczna,...

    czytaj

    Znając wartość kaloryczną poszczególnych produktów możemy przygotować zdrowe i sycące posiłki.
Jajecznica
Jajecznica

Rodzaj potrawy ze smażonych jajek.

Jabłka w kruchym cieście
Jabłka w kruchym cieście

Jabłka zapiekane w kruchym cieście.

Pomarańcza
Pomarańcza

Okrągły owoc cytrusowym o pomarańczowej barwie, słodkim miąższu i grubszej skórce.

Pieczywo chrupkie 7 zbóż Wasa
Pieczywo chrupkie 7 zbóż Wasa

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej, żytniej lub mieszanek.

Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...
Takie tam
http://autoskupik.pl/
Maruda
Pomalu ograniczam slodycze i ...
Ciężko
Ciężko, ciężko sam początek a...
Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: