oceń
Ocena:

2010-07-05

Nadciśnienie tętnicze a odchudzanie

Nadciśnienie to schorzenie, które bardzo utrudnia nam codzienne funkcjonowanie. Dodatkowo łączy ze sobą ryzyko wystąpienia różnych chorób takich jak otyłość, zaburzenie funkcjonowania nerek czy cukrzyca. Co zrobić, gdy chcemy pozbyć się kilku kilogramów i dodatkowo zmniejszyć nasze nadciśnienie? Jak powinniśmy postępować i czego unikać? Przede wszystkim powinniśmy się skonsultować z dietetykiem lub lekarzem specjalistą. Oprócz tego warto pamiętać o kilku ważnych czynnikach, które pozwolą nam na osiągnięcie celu.


Nie powinniśmy lekceważyć nadciśnienia tętniczego.
(3)

Krok pierwszy – zredukuj sól

Jednym z głównych czynników powodujących nadciśnienie tętnicze jest spożywanie zbyt dużej ilości soli. Osadza się ona na ściankach naczyń krwionośnych, zwiększając przy tym ciśnienie przepływającej przez nie krwi. Sól jest niemal w każdym produkcie spożywczym, nawet w tych, których smak nie jest słony, np. w pieczywie (również w słodkim). Naszym pierwszym krokiem powinno być wyeliminowanie jej w przygotowywanych przez nas potrawach. Robiąc sałatkę, posypmy ją ziołami takimi jak bazylia, oregano czy zioła prowansalskie. Idealnym zastępstwem dla soli są również sok z cytryny oraz czosnek, który nie tylko wzbogaci smak każdej potrawy, ale także obniży poziom cholesterolu we krwi. Podczas zakupów zwracajmy uwagę na zawartość soli w każdym produkcie, który kupujemy. Nawet woda mineralna powinna być niskosodowa. Należy również uważać z dodatkami takimi jak keczup czy majonez, najlepiej byłoby je całkowicie wykreślić z naszego jadłospisu. Ze spokojem możemy je zastąpić świeżo zmiksowanymi pomidorami lub gęstym jogurtem. Gotując zupę, pamiętajmy, że kostka rosołowa zawiera całkiem sporą ilość soli, więc solenie lub użycie przyprawy typu maggi jest zbędne. Oczywiście musimy zrezygnować ze wszystkich fast foodów, słonych przegryzek (jak chipsy czy orzeszki), a nawet wszelkiego rodzaju wędzonek (mięs i ryb).
Generalnie dzienna dawka soli nie powinna przekraczać jednej łyżeczki. Początkowo te ograniczenia będą dla nas trudne, jednak nasz organizm bardzo szybko przystosowuje się do zmian i już po tygodniu przestanie nam brakować słonego smaku.

Krok drugi – zmniejsz ilość kalorii

Kiedy już zrezygnujemy z przyjmowania nadmiernej ilości soli, łatwiej będzie nam ograniczyć kaloryczność nasze menu. Dlaczego? Ponieważ sól zwiększa łaknienie. Przy mniejszym apetycie bez większych problemów będziemy mogli zamienić tłustą wieprzowinę na chude drobiowe mięso oraz ryby. Powinniśmy również spożywać większą ilość warzyw, które dostarczą nam najcenniejszych witamin oraz składników mineralnych. Owoce stanowią idealny zamiennik dla tuczących słodyczy, pamiętajmy jednak, by nie łączyć ich z kalorycznymi dodatkami jak bita śmietana czy sos czekoladowy. Zdrowa dieta sprawi przede wszystkim, że będziemy się czuli lepiej i dodatkowo będziemy szczuplejsi.

Krok trzeci – uzupełnij zapasy magnezu oraz potasu

Kiedy już wprowadzimy zmiany w naszej diecie, powinniśmy zadbać o to, by była bogata w składniki mineralne, pomocne przy zwalczaniu naszej dolegliwości. Potas jest nam niezbędny, ponieważ reguluje ciśnienie krwi oraz poprawia funkcjonowanie nerek. Jego źródłem są głównie świeże warzywa i owoce takie jak: pomarańcze, banany, śliwki, grejpfruty, pomidory czy seler.
Magnez z kolei wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym również mięśnia sercowego, odpowiedzialnego za odpowiedni przepływ krwi. Ma również zbawienny wpływ na nasze nerwy. Znajdziemy go w produktach zbożowych, rybach takich makrela czy śledź, ziemniakach lub bananach.

Krok czwarty – aktywność fizyczna

Jeśli zdecydujemy, że chcemy naszą dietę dodatkowo wesprzeć ćwiczeniami, musimy skonsultować to z naszym lekarzem. Przy leczonym nadciśnieniu tętniczym aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Ćwicząc w odpowiedni sposób poprawiamy nasze krążenie, a tym samym nasze samopoczucie. Regularne uprawianie sportu pomoże nam szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Dlatego ruszajmy się jak najwięcej!

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Energetyczne sałatki na lato

    Gdy wraz z nadejściem lata, zbliżają się upalne dni, nasz apetyt maleje. Kiedy z nieba leje się żar, a powietrze staje się gęste, nie chce się nam nawet myśleć o gorącym obiedzie. Jednak, by zachować figurę, powinniśmy spożywać pięć małych posiłków. Jak wybrnąć z tej sytuacji?...

    czytaj

    Owocowe, pełne słońca sałatki poprawią nasze samopoczucie i kondycję.
  • Wyginaj śmiało ciało, czyli dieta a aktywność fizyczna

    Kiedy decydujemy się na odchudzanie, najlepiej działać kompleksowo. Oprócz zdrowej, zbilansowanej diety, warto również dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże nam pozbyć się nadmiaru kilogramów, ale także poprawi samopoczucie. Odpowiednio...

    czytaj

    Dieta wzbogacona o aktywność fizyczną pozwoli zgubić dodatkowe kilogramy.
  • Sposoby na piękny biust

    Kiedy przychodzi czas na odchudzanie, prawie każde kobieta zadaje sobie to pytanie – co będzie z moim biustem. Obawy są różne. Zazwyczaj boimy się, że zmaleje, obwiśnie lub będzie utrudniał ćwiczenia. Rzeczywiście jeśli chodzi o piersi, istnieje ryzyko, że nieumiejętnym...

    czytaj

    Piękny biust to efekt odpowiednich ćwiczeń i dobrze dobranej bielizny.
  • Co warto jeść, aby wzmocnić odporność?

    Aby wzmocnić odporność wystarczy kilka prostych rad, dzięki którym nasz organizm będzie zdrowy nie tylko w chłodne, jesienne wieczory, ale przez cały rok. 

    czytaj

    Aby wzmocnić odporność najlepiej jest jeść świeże warzywa i owoce.
  • Uwaga! Najwięksi wrogowie Twojej figury - napoje!

    Myślisz, że prowadzisz zdrowy tryb życia. Jesz regularnie o stałych porach, nie przesadzasz z kaloriami, unikasz fast-foodów i mocnego alkoholu wieczorami. Jednak zawsze czyhają na nas różne pułapki. Niektóre tak sprytnie się maskują, że nawet nie przypuszczasz, że mogą...

    czytaj

    Myślisz, że prowadzisz zdrowy tryb życia. Jesz regularnie o stałych porach, nie przesadzasz z kaloriami, unikasz fast-foodów i mocnego alkoholu wieczorami. Jednak zawsze czyhają na nas różne pułapki. Niektóre tak sprytnie się maskują, że nawet nie przypuszczasz, że mogą Ci zaszkodzić. Oto lista Twoich największych wrogów, których idealny kamuflaż nie raz zrujnował czyjąś dietę. Miejcie się na baczności!
Poziomka
Poziomka

Owoc kształtem przypominający truskawkę, o czerwonej barwie i bardzo słodkim smaku.

Czereśnia
Czereśnia

Owoc pestkowy o czerwonej, żółtej lub czarnej barwie i słodkim delikatnym miąższu.

zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...
Najtańsze waporyzatory
https://vapuj.pl/
Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: