oceń
Ocena:

2010-07-01

Piramida żywieniowa

Czym jest piramida żywienia

Piramida żywienia to optymalny program odżywiania, według którego powinno się odżywiać. Informuje nas o tym, ile porcji jakich produktów powinniśmy zjadać. Piramida została opracowana ponad 30 lat temu przez kanadyjskich lekarzy. U dołu piramidy znajdują się produkty, które można jeść nawet kilka razy dziennie, u góry natomiast są te, z których należy zrezygnować lub w znacznym stopniu je ograniczyć.

 

Żywienie zgodne z zasadami piramidy pozwoli zachować zdrowie i dobrą kondycję.
(1)

Produkty zbożowe – podstawa piramidy

Podstawę piramidy stanowią produkty zbożowe czyli pieczywo razowe, grahamki, makaron, oliwa z oliwek, płatki owsiane, kukurydziane, ciemny ryż czy grube kasze. Te produkty należy jeść kilka razy dziennie. Można dowolnie zestawiać ze sobą różne produkty, np. na śniadanie zjeść miseczkę płatków owsianych, na obiad kaszę, a na kolację ciemne pieczywo.

Warzywa i owoce

Tuż nad produktami zbożowymi znajdują się warzywa i owoce, które można spożywać kilka razy dziennie. Owoce i warzywa chronią nas przed chorobami układu krążenia, mają dużo antyoksydantów i błonnika, a ponadto są mało kaloryczne. Owoce i warzywa powinno się spożywać pięć razy dziennie, czyli praktycznie do każdego posiłku. Mogą to być owoce i warzywa w różnej postaci, zarówno surowe, jak i pod postacią soków.

Drób, ryby, jaja i nabiał

Nad warzywami i owocami znajdują się produkty strączkowe suche, fasola, groch, soczewica, orzechy, ziarna słonecznika, a także mięso-cielęcina. Ponadto do tej grupy można włączyć ryby, drób, jaja, sery i jogurty. Te produkty można zjadać kilka razy w tygodniu. W nich znajdziemy cenną witaminę D, która jest budulcem mocnych i zdrowych kości. Ryby zawierają wartościowe kwasy omega-3. Dla lepszej sprawności umysłowej warto wybierać chude mięso z indyka i kurczaka.

Wędliny i słodycze

U samego szczytu piramidy znajdują się wędliny, czerwone mięso, białe pieczywo oraz uwielbiane przez łasuchów-słodycze. Możemy je zjadać co najwyżej kilka razy w miesiącu. Cukier i słodycze to ogromne źródło energii, niestety o niskiej wartości odżywczej. Zjadanie w nadmiarze czerwonego mięsa może się przyczynić do chorób serca.

Prawidłowe odżywianie polega na sięganiu po produkty z różnych poziomów piramidy, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do prawidłowego wzrostu. Oprócz stosowania się do reguł wyznaczonych przez naukowców, niezbędnym elementem zdrowego i racjonalnego odżywiania jest aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna może przybierać różną postać. Może to być ruch na świeżym powietrzu, bieganie, aerobic, pływanie. Od nas samych zależy, co wybierzemy. Aktywność fizyczna pozwoli na szybsze zgubienie dodatkowych kilogramów i lepsze samopoczucie.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    koszerna

    Podstawą PŻ jest codzienna aktywność fizyczna. 3x30 minut x 3/tydz

    05-07-2010 22:01:38

  • zgłoś naruszenie

    Strus

    Najlepiej jest zrezygnować z większości dołu piramidy. Welde mojej wiedzy ona także odpowiada za pojawienie się otyłości i cukrzycy. Prawidłowe odżywianie to bogata dieta.

    13-11-2010 21:05:59

Polecane artykuły

  • Zajadaj się i chudnij szybciej!

    Dlaczego jedzenie zawsze nam się kojarzy z zagrożeniem wagi i szczupłej figury? Hmm, pewnie dlatego, że w większości jemy to, co nam niespecjalnie służy. Szczególnie u osób będących na diecie utwierdziło się przekonanie, że niskokaloryczne posiłki są albo pozbawione smaku, albo...

    czytaj

    Owoce nie dość, że są pyszne, to jeszcze pozwolą Ci szybko i skutecznie schudnąć.
  • Seks najlepszym sposobem na schudnięcie

    Mania odchudzania oraz dbania o zgrabną sylwetkę stała się obecnie tak powszechna, że wszędzie szukamy okazji do pozbycia się nadmiaru tłuszczyku. Każdy moment jest dobry. W pracy i na przystanku ćwiczymy zaciskając mięśnie pośladków, zamiast windy korzystamy ze schodów, a...

    czytaj

    Intymność to najprzyjemniejszy sposób na szczupłą sylwetkę!
  • Typy otyłości

    Kiedy dotyka nas problem nadwagi i widzimy, że w niektórych miejscach nabraliśmy więcej ciała, mówimy, że jesteśmy otyli. Jednak wielu z nas nie wie, że są różne typy otyłości. Zanim rozpoczniemy jakiekolwiek działania odchudzające, powinniśmy się zorientować, do jakiego...

    czytaj

    Aby zacząć skuteczne odchudzanie, warto dowiedzieć się, jaki typ otyłości nas charakteryzuje.
  • Przechowywanie żywności

    Żywność ma bardzo różne właściwości fizyczne i chemiczne. Wraz z upływem czasu wartość odżywcza większości produktów żywnościowych ulega obniżeniu i tracą one dodatnie cechy jakościowe. 

    czytaj

    Przechowywanie żywności
  • Jajko – naturalny lek?

    Już za chwilę Wielkanoc. Nieodłącznym jej elementem są jajka, w te święta zjadamy ich naprawdę sporo. Co kryje w sobie jajko? Może nie tylko w Wielkanoc powinniśmy je spożywać w większych ilościach?

    czytaj

    jajko - naturalny lek
Deser mleczny Monte czekoladowy
Deser mleczny Monte czekoladowy

Rodzaj deseru mlecznego z kremem czekoladowo-orzechowym.

oliwa z oliwek
oliwa z oliwek

Produkt spożywczy otrzymywany z tłoczenia miąższu owoców oliwek.

Ser mozarella
Ser mozarella

Produkt mleczny wytwarzany z mleka bawolic lub krowiego.

drożdżówka
drożdżówka

Rodzaj drożdżowego pieczywa słodkiego, zazwyczaj posypana kruszonką.

Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...
Takie tam
http://autoskupik.pl/
Maruda
Pomalu ograniczam slodycze i ...
Ciężko
Ciężko, ciężko sam początek a...
Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: