oceń
Ocena:

2010-07-01

Piramida żywieniowa

Czym jest piramida żywienia

Piramida żywienia to optymalny program odżywiania, według którego powinno się odżywiać. Informuje nas o tym, ile porcji jakich produktów powinniśmy zjadać. Piramida została opracowana ponad 30 lat temu przez kanadyjskich lekarzy. U dołu piramidy znajdują się produkty, które można jeść nawet kilka razy dziennie, u góry natomiast są te, z których należy zrezygnować lub w znacznym stopniu je ograniczyć.

 

Żywienie zgodne z zasadami piramidy pozwoli zachować zdrowie i dobrą kondycję.
(1)

Produkty zbożowe – podstawa piramidy

Podstawę piramidy stanowią produkty zbożowe czyli pieczywo razowe, grahamki, makaron, oliwa z oliwek, płatki owsiane, kukurydziane, ciemny ryż czy grube kasze. Te produkty należy jeść kilka razy dziennie. Można dowolnie zestawiać ze sobą różne produkty, np. na śniadanie zjeść miseczkę płatków owsianych, na obiad kaszę, a na kolację ciemne pieczywo.

Warzywa i owoce

Tuż nad produktami zbożowymi znajdują się warzywa i owoce, które można spożywać kilka razy dziennie. Owoce i warzywa chronią nas przed chorobami układu krążenia, mają dużo antyoksydantów i błonnika, a ponadto są mało kaloryczne. Owoce i warzywa powinno się spożywać pięć razy dziennie, czyli praktycznie do każdego posiłku. Mogą to być owoce i warzywa w różnej postaci, zarówno surowe, jak i pod postacią soków.

Drób, ryby, jaja i nabiał

Nad warzywami i owocami znajdują się produkty strączkowe suche, fasola, groch, soczewica, orzechy, ziarna słonecznika, a także mięso-cielęcina. Ponadto do tej grupy można włączyć ryby, drób, jaja, sery i jogurty. Te produkty można zjadać kilka razy w tygodniu. W nich znajdziemy cenną witaminę D, która jest budulcem mocnych i zdrowych kości. Ryby zawierają wartościowe kwasy omega-3. Dla lepszej sprawności umysłowej warto wybierać chude mięso z indyka i kurczaka.

Wędliny i słodycze

U samego szczytu piramidy znajdują się wędliny, czerwone mięso, białe pieczywo oraz uwielbiane przez łasuchów-słodycze. Możemy je zjadać co najwyżej kilka razy w miesiącu. Cukier i słodycze to ogromne źródło energii, niestety o niskiej wartości odżywczej. Zjadanie w nadmiarze czerwonego mięsa może się przyczynić do chorób serca.

Prawidłowe odżywianie polega na sięganiu po produkty z różnych poziomów piramidy, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do prawidłowego wzrostu. Oprócz stosowania się do reguł wyznaczonych przez naukowców, niezbędnym elementem zdrowego i racjonalnego odżywiania jest aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna może przybierać różną postać. Może to być ruch na świeżym powietrzu, bieganie, aerobic, pływanie. Od nas samych zależy, co wybierzemy. Aktywność fizyczna pozwoli na szybsze zgubienie dodatkowych kilogramów i lepsze samopoczucie.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    koszerna

    Podstawą PŻ jest codzienna aktywność fizyczna. 3x30 minut x 3/tydz

    05-07-2010 22:01:38

  • zgłoś naruszenie

    Strus

    Najlepiej jest zrezygnować z większości dołu piramidy. Welde mojej wiedzy ona także odpowiada za pojawienie się otyłości i cukrzycy. Prawidłowe odżywianie to bogata dieta.

    13-11-2010 21:05:59

Polecane artykuły

  • PMS - kłopotliwa burza hormonów

    Prawie każdą z nas to dopada. Do dwóch tygodni przed miesiączką zaczynamy odczuwać rozdrażnienie, bóle brzucha, opuchliznę całego ciała, nadmierny apetyt, wzdęcia, zaparcia, a nawet smutek i depresję. Dlaczego? Ponieważ padłyśmy ofiarą burzy hormonów, które tuż...

    czytaj

  • Kuchnia hiszpańska

    Wyrazista, ostra, kolorowa, obfitująca w świeże warzywa i mięso, urzekająca przyprawami. Jednym słowem – SMACZNA. Hiszpanie korzystają z bogactw naturalnych, których posiadają dużo, o każdej prze roku. Ich zimy nie są tak mroźne jak nasze, a lata upalne i trwające długo. Bazują...

    czytaj

    kuchnia hiszpańska
  • Węglowodany - Twój przyjaciel czy wróg?

    Każdy, kto jest na diecie, słysząc o węglowodanach, oblewa się zimnym potem. Kojarzą nam się ze wszystkim co kaloryczne i tuczące. Tymczasem węglowodany to nie tylko słodycze, ale przede wszystkim związki niezbędne nam do prawidłowego funkcjonowania. Dlaczego i jak powinniśmy je spożywać,...

    czytaj

    Dobre węglowodany to przede wszystkim owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste.
  • Jajko – naturalny lek?

    Już za chwilę Wielkanoc. Nieodłącznym jej elementem są jajka, w te święta zjadamy ich naprawdę sporo. Co kryje w sobie jajko? Może nie tylko w Wielkanoc powinniśmy je spożywać w większych ilościach?

    czytaj

    jajko - naturalny lek
  • Przyprawy, które mają cudowny wpływ na metabolizm

    Do standardowych dań i napojów przygotowywanych w domu często dodajemy różnorodne przyprawy, które poprawiają przemianę materii, przyspieszają metabolizm, oczyszczają jelita, rozgrzewają i polepszają nastrój. 

    czytaj

    przyprawy odchudzające
boczek wieprzowy
boczek wieprzowy

Część mięsa wieprzowego pochodząca z szynki, polędwicy lub łopatki.

Piernik z bakaliami
Piernik z bakaliami

Rodzaj ciasta robionego z mąki pszennej, żytniej, karmelizowanego cukru, cynamonu, goździków oraz jajek i mleka.

płatki jęczmienne
płatki jęczmienne

Produkt spożywczy otrzymywany z kaszy jęczmiennej.

blok z indyka
blok z indyka

Rodzaj wędliny z mięsa indyczego.

Polecane zakupy



Blog o projektowaniu stron
Zapraszam - https://blogproje...
Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: