oceń
Ocena:

2010-07-01

Piramida żywieniowa

Czym jest piramida żywienia

Piramida żywienia to optymalny program odżywiania, według którego powinno się odżywiać. Informuje nas o tym, ile porcji jakich produktów powinniśmy zjadać. Piramida została opracowana ponad 30 lat temu przez kanadyjskich lekarzy. U dołu piramidy znajdują się produkty, które można jeść nawet kilka razy dziennie, u góry natomiast są te, z których należy zrezygnować lub w znacznym stopniu je ograniczyć.

 

Żywienie zgodne z zasadami piramidy pozwoli zachować zdrowie i dobrą kondycję.
(1)

Produkty zbożowe – podstawa piramidy

Podstawę piramidy stanowią produkty zbożowe czyli pieczywo razowe, grahamki, makaron, oliwa z oliwek, płatki owsiane, kukurydziane, ciemny ryż czy grube kasze. Te produkty należy jeść kilka razy dziennie. Można dowolnie zestawiać ze sobą różne produkty, np. na śniadanie zjeść miseczkę płatków owsianych, na obiad kaszę, a na kolację ciemne pieczywo.

Warzywa i owoce

Tuż nad produktami zbożowymi znajdują się warzywa i owoce, które można spożywać kilka razy dziennie. Owoce i warzywa chronią nas przed chorobami układu krążenia, mają dużo antyoksydantów i błonnika, a ponadto są mało kaloryczne. Owoce i warzywa powinno się spożywać pięć razy dziennie, czyli praktycznie do każdego posiłku. Mogą to być owoce i warzywa w różnej postaci, zarówno surowe, jak i pod postacią soków.

Drób, ryby, jaja i nabiał

Nad warzywami i owocami znajdują się produkty strączkowe suche, fasola, groch, soczewica, orzechy, ziarna słonecznika, a także mięso-cielęcina. Ponadto do tej grupy można włączyć ryby, drób, jaja, sery i jogurty. Te produkty można zjadać kilka razy w tygodniu. W nich znajdziemy cenną witaminę D, która jest budulcem mocnych i zdrowych kości. Ryby zawierają wartościowe kwasy omega-3. Dla lepszej sprawności umysłowej warto wybierać chude mięso z indyka i kurczaka.

Wędliny i słodycze

U samego szczytu piramidy znajdują się wędliny, czerwone mięso, białe pieczywo oraz uwielbiane przez łasuchów-słodycze. Możemy je zjadać co najwyżej kilka razy w miesiącu. Cukier i słodycze to ogromne źródło energii, niestety o niskiej wartości odżywczej. Zjadanie w nadmiarze czerwonego mięsa może się przyczynić do chorób serca.

Prawidłowe odżywianie polega na sięganiu po produkty z różnych poziomów piramidy, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do prawidłowego wzrostu. Oprócz stosowania się do reguł wyznaczonych przez naukowców, niezbędnym elementem zdrowego i racjonalnego odżywiania jest aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna może przybierać różną postać. Może to być ruch na świeżym powietrzu, bieganie, aerobic, pływanie. Od nas samych zależy, co wybierzemy. Aktywność fizyczna pozwoli na szybsze zgubienie dodatkowych kilogramów i lepsze samopoczucie.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    koszerna

    Podstawą PŻ jest codzienna aktywność fizyczna. 3x30 minut x 3/tydz

    05-07-2010 22:01:38

  • zgłoś naruszenie

    Strus

    Najlepiej jest zrezygnować z większości dołu piramidy. Welde mojej wiedzy ona także odpowiada za pojawienie się otyłości i cukrzycy. Prawidłowe odżywianie to bogata dieta.

    13-11-2010 21:05:59

Polecane artykuły

  • Dieta zimowa, czyli jak jeść, gdy nadchodzi mróz

    Za oknami już od dłuższego czasu gości szaruga, a temperatura zaczyna spadać poniżej zera. Niestety wraz z nadejściem sezonu jesienno-zimowego, spada nasz odporność, a także również pojawiają się problemy z tłuszczykiem. Jak przygotować się na ten trudny czas, by zadbać o swoje...

    czytaj

    Prawidłowa dieta zimą jest bardzo ważna, zwłaszcza, gdy chcemy schudnąć!
  • Żywienie w niewydolności serca

    Niewydolność serca – stan w którym pojemność minutowa serca i ciśnienie tętnicze nie pokrywają się z zapotrzebowaniem tlenowym tkanek ustrojowych. Zaburzenie to może być powikłaniem niemalże wszystkich chorób serca lub wynikiem nieprawidłowej struktury tego narządu. 

    czytaj

    żywienie w niewydolności serca
  • 3 dietetyczne dania, które zrobisz szybko sama

    Ile razy zdarzyło Ci się rezygnować z diety tylko dlatego, że nie miałaś czasu przygotować sobie lekkiego i smacznego posiłku? Jeśli ten problem często się powtarza, nie załamuj się. Jest sposób na to, żebyś mogła szybko zaspokoić głód, wyczarować coś z resztek lodówki i...

    czytaj

    Smaczne i dietetyczne posiłki to wbrew pozorom nie tak trudne wyzwanie, wystarczy, że będziesz mieć w lodówce przygotowanych kilka składników.
  • Drobne grzeszki

    Pizza, kebab, czekolada, szarlotka….. Pamiętasz, co to było??? Co zburzyło Twój proces odchudzania i wpędziło Cię w okropne wyrzuty sumienia i poczucie winy? Byliście w stanie temu zapobiec? A może stwierdziliście, że dużo schudliście i zrobiliście sobie nagrodę. Stało...

    czytaj

    drobne grzeszki
  • Fakty i mity dotyczące odżywiania i odchudzania

    Zdrowie jest nieodłącznie związane z odpowiednią wagą. Szczupła sylwetka nie tylko zapewni atrakcyjny wygląd i dobre samopoczucie, ale również pozwoli ustrzec się i zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele chorób. Zrozumiałe, więc jest dążenie do pozbycia się zbędnych...

    czytaj

    fakty i mity dotyczące odżywiania i odchudzania
chleb słonecznikowy
chleb słonecznikowy

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej z dodatkiem ziaren słonecznika.

orzechy laskowe
orzechy laskowe

Owoce leszczyny pospolitej.

Babka biszkoptowa
Babka biszkoptowa

Rodzaj lekkiego ciasta biszkoptowego.

Polecane zakupy



Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....
WYZWANIE 55 DNI
Dzień dobry i wieczór ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: