Płaski brzuch – metody

Ćwiczenia na płaski brzuch

Rotacje

Ćwiczenie oddziałuje na główne mięśnie brzucha, również mięśnie skośne i wewnętrzne. Wzmacnia i napina przednią i boczną partie brzucha.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Rozstaw stopy płasko na ziemi na szerokość bioder. Umieść ręce z obu stron głowy. Napinając mięśnie brzucha, unieś barki w górę i zrób wydech. Trzymaj brodę uniesioną w górę, wytrzymaj tak 3 sekundy. Weź głęboki wdech i powoli opuszczaj plecy, pamiętając o tym, aby barki nie dotknęły podłogi.

Nożyce

Ćwiczenie napina mięśnie brzucha i wzmacnia nogi, szczególnie czworogłowe i zginające bioder. Na początku możesz wykonać kilka ruchów, ale z czasem będziesz w stanie ćwiczyć dłużej. 

Połóż się na plecach, oprzyj przedramiona na podłodze z dłońmi leżącymi płasko na ziemi i palcami wyprostowanymi w kierunku pośladków. Odchyl plecy w tył, tak aby tułów znajdował się po kontem 45 stopni od podłogi. Ugnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej. Wyprostuj nogi w górze, tak aby utworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Zaciskaj mięśnie brzucha, ściągając je w dół. Skrzyżuj nogi w powietrzu prawą na lewą, a następnie lewą na prawą, poruszając nimi jak nożyczkami. Wykonując ruchy nożyc, na przemian opuszczaj nogi nad podłogą i unoś tak wysoko, jak zdołasz. 

Napinanie mięśni brzucha

Doskonałe ćwiczenie napinające mięśnie w dolnych partiach brzucha, mięśnie zginające biodra oraz czworogłowe mięśnie ud. 

Usiądź i ugnij kolana. Postaw stopy płasko i oprzyj ręce na podłodze po bokach. Odchyl się nieco, rozpoczynając ruch z bioder, i unieś obie nogi w górę, pamiętając o ugiętych kolanach i palcach stóp skierowanych w dół. Wyprostuj ramiona przed sobą z dłońmi odwróconymi do góry. Poczekaj tak 4 sekundy, a następnie opuść ramiona i nogi do pozycji wyjściowej. 

Wspinaczka po wyprostowanych nogach

To intensywne ćwiczenie wzmacniające brzuch – mięsień prosty, mięśnie skośne oraz zginające biodra. Pamiętaj o podciąganiu mięśni brzucha do kręgosłupa. 

Połóż się na plecach i unieś nogi tak, aby znalazły się nad miednicą. Kolana powinny być lekko zgięte. Połóż dłonie na łydkach. Głowa i barki leżą na podłodze. Unieś barki i sięgnij ramionami w górę do kostek, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Sięgając w górę, zrób wydech, wciągnij powietrze podczas rozluźnienia.