oceń
Ocena:

2010-07-01

Pośladki jak z okładki, czyli sposób na umięśnioną pupę


Każdej z nas zależy na tym, żeby wyglądać jak najlepiej. Kiedy robi się cieplej, a zakładamy coraz mniej, ciężko jest ukryć mankamenty urody. Do jednych z najbardziej problematycznych części naszego ciała należą pośladki. Krótkie spodenki czy obcisła spódnica uwidocznią wszystkie niedoskonałości. Jak zatem znaleźć sposób, by nie wstydzić się swoich kształtów?


Ujędrnione pośladki to marzenie każdej z nas. Sprawdź, jak możesz to osiągnąć!
(3)

Przede wszystkim ćwiczenia

Niestety, aby poprawić swój wygląd musimy włożyć w to sporo wysiłku. Ćwiczenia na mięśnie pośladków nie należą do najprzyjemniejszych, nie ze względu na trudność wykonania, ale przez zakwasy. Z reguły zbyt mało czasu i uwagi poświęcamy na treningi czy jakąkolwiek aktywność fizyczną. Prowadzimy głównie siedzący tryb życia, zdecydowanie zaniedbując tę partię ciała. Jednak jest kilka rodzajów ćwiczeń, które pomogą nam w miarę szybko poprawić wygląd naszej pupy. Wykonując je regularnie, najlepiej codziennie, możemy uzyskać naprawdę imponujące efekty.

po pierwsze - przysiady

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.

po drugie - wypchnięcia

Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.

po trzecie – napinanie

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.

po czwarte – opady

Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.

Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu

Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty. Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    Bronek

    Witam,
    Zastanawiam sie, dlaczego nie pofatygujecie sie i nie znajdziecie kogos kto naprawde zna sie na tym o czym tutaj piszecie?!
    MAcie tak fajnie zrobiony serwis (no moze, moim zdaniem, za duzo reklam) i pozwalacie na to aby opublikowac taki podrzedny artykul, jak np ten powyzej.
    Szkoda...

    06-10-2011 18:08:19

Polecane artykuły

  • Dieta South Beach (Plaż Południa)

    Dieta jest sposobem odżywiania na całe życie. Polega na ograniczeniu przetworzonych węglowodanów, czyli produktów, które są odpowiedzialne za największy przyrost wagi. W jadłospisie powinny znaleźć się takie produkty jak: białka, węglowodany złożone i tłuszcze...

    czytaj

    Dieta South Beach polega na spożywaniu produktów z niskim indeksem glikemicznym.
  • Mania ćwiczeń - kiedy siłownia staje się Twoim drugim domem

    Każdy z nas już wie, że aby schudnąć musimy się poświęcić. Właściwe odżywianie, częściowa rezygnacja z niezdrowych przyjemności, no i oczywiście intensywny wysiłek fizyczny. Kiedy już przyzwyczaimy się do nowego, zdrowszego stylu życia, efekty stają się zauważalne, rośnie nam apetyt na...

    czytaj

    Zdrowy styl życia to nie tylko ćwiczenia!
  • Nadciśnienie tętnicze a odchudzanie

    Nadciśnienie to schorzenie, które bardzo utrudnia nam codzienne funkcjonowanie. Dodatkowo łączy ze sobą ryzyko wystąpienia różnych chorób takich jak otyłość, zaburzenie funkcjonowania nerek czy cukrzyca. Co zrobić, gdy chcemy pozbyć się kilku kilogramów i dodatkowo...

    czytaj

    Nie powinniśmy lekceważyć nadciśnienia tętniczego.
  • Domowy fitness - sposoby na zgrabne łydki

    Szczupłe nogi to coś, czego pragnie każda kobieta. Jednak, gdy jesteśmy już ich szczęśliwymi posiadaczkami, zależy nam, aby były również pięknie wyrzeźbione. Często zdarza się, że nasze nogi są mało podatne na ćwiczenia, w szczególności łydki. Jakie ćwiczenia będą wówczas...

    czytaj

    Delikatnie umięśnione łydki wyglądają doskonale nawet bez obcasów.
  • Piękne spojrzenie, czyli sposoby na opuchnięte oczy

    Zmęczenie bardzo często towarzyszy nam w codziennym życiu. Stres, zbyt mała ilość snu czy nieodpowiednia dieta niejednokrotnie odbijają się na naszym samopoczuciu, a co gorsza również na wyglądzie. Dlatego warto czasem użyć domowych sposobów, aby pozbyć się tego problemu....

    czytaj

    Piękne, wyraziste spojrzenie wymaga od nas odpowiedniej pielęgnacji. Naturalne maseczki to najlepsze rozwiązanie na opuchnięte i zmęczone oczy.
Kaczka tuszka
Kaczka tuszka

Mięso ptaka z rodziny kaczkowatych.

lody śmietankowe
lody śmietankowe

Rodzaj deseru otrzymywanego z zamrożonego mleka lub śmietany.

wino białe wytrawne
wino białe wytrawne

Napój alkoholowy otrzymywany ze sfermentowanych winogron.

Awokado
Awokado

Owoc, zwany również gruszką awokado, jest jednonasienną jagodą kształtu gruszkowatego, o zielonej skórze Zawiera tłusty, kremowozielonkawy miąższ.

Polecane zakupy



Blog o projektowaniu stron
Zapraszam - https://blogproje...
Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: