oceń
Ocena:

2010-07-01

Pośladki jak z okładki, czyli sposób na umięśnioną pupę


Każdej z nas zależy na tym, żeby wyglądać jak najlepiej. Kiedy robi się cieplej, a zakładamy coraz mniej, ciężko jest ukryć mankamenty urody. Do jednych z najbardziej problematycznych części naszego ciała należą pośladki. Krótkie spodenki czy obcisła spódnica uwidocznią wszystkie niedoskonałości. Jak zatem znaleźć sposób, by nie wstydzić się swoich kształtów?


Ujędrnione pośladki to marzenie każdej z nas. Sprawdź, jak możesz to osiągnąć!
(3)

Przede wszystkim ćwiczenia

Niestety, aby poprawić swój wygląd musimy włożyć w to sporo wysiłku. Ćwiczenia na mięśnie pośladków nie należą do najprzyjemniejszych, nie ze względu na trudność wykonania, ale przez zakwasy. Z reguły zbyt mało czasu i uwagi poświęcamy na treningi czy jakąkolwiek aktywność fizyczną. Prowadzimy głównie siedzący tryb życia, zdecydowanie zaniedbując tę partię ciała. Jednak jest kilka rodzajów ćwiczeń, które pomogą nam w miarę szybko poprawić wygląd naszej pupy. Wykonując je regularnie, najlepiej codziennie, możemy uzyskać naprawdę imponujące efekty.

po pierwsze - przysiady

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.

po drugie - wypchnięcia

Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.

po trzecie – napinanie

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.

po czwarte – opady

Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.

Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu

Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty. Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    Bronek

    Witam,
    Zastanawiam sie, dlaczego nie pofatygujecie sie i nie znajdziecie kogos kto naprawde zna sie na tym o czym tutaj piszecie?!
    MAcie tak fajnie zrobiony serwis (no moze, moim zdaniem, za duzo reklam) i pozwalacie na to aby opublikowac taki podrzedny artykul, jak np ten powyzej.
    Szkoda...

    06-10-2011 18:08:19

Polecane artykuły

  • Chcesz schudnąć? Nie wystarczy sama dieta!

    Ciągle słyszymy do znajomych, że właśnie przechodzą na dietę lub sami kolejny raz podejmujemy się walki z kilogramami poprzez poprawę nawyków żywieniowych. Jednak przy tym wszystkim zapominamy, że dieta to tylko jeden z etapów walki o nową sylwetkę. Dlaczego nie mobilizujemy się...

    czytaj

    Żeby schudnąć nie wystarczy sama dieta, musisz ćwiczyć.
  • Grupy wsparcia dla osób z nadwagą

    Dla osób odchudzających się niezwykle ważne jest wsparcie ze strony bliskich albo innych ludzi borykających się z podobnym problemem. Od wielu lat na terenie kraju powstają stowarzyszenia i grupy wsparcia, które mają na celu pomóc osobom puszystym pozbyć się kilku...

    czytaj

    Walcząc o zgrabną sylwetkę, nie jesteś sam! Jest wiele osób z podobnym problemem.
  • Tabata - 4 minuty, które zapewnią Ci boską figurę

    Bieganie, brzuszki, skakanie, podnoszenie ciężarów – zawsze słyszymy podobne wskazówki odnośnie ćwiczeń odchudzających. Mamy się tej przyjemności oddawać regularnie kilka razy w tygodniu i to minimum przez 30 minut. Nie każdego ta perspektywa zachwyca, jednak zamiast...

    czytaj

    4-minutowy trening wydaje się mało efektywny, ale tabata pomoże Ci skutecznie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie.
  • Stretching – zwiększ sprawność swoich mięśni

    Idąc na siłownię, aerobik lub do klubu fitness, myślimy głównie o spaleniu tkanki tłuszczowej. Jednak, aby przygotować swoje ciało do intensywnego treningu, powinniśmy pomyśleć o rozciąganiu. Pozwoli nam to przede wszystkim efektywniej ćwiczyć oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dlatego...

    czytaj

    Stretching to idealne ćwiczenia na zwiększenie elastyczności Twoich mięśni.
  • Za duża pupa - jak ją zmniejszyć?

    Robi się coraz cieplej, więc czas najwyższy na stroje odsłaniające więcej ciała. I tu niestety dla wielu z nas zaczyna się dramat. Ulubione dżinsy, które zawsze zakładałyśmy, kiedy chciałyśmy dobrze wyglądać, nagle zrobiły się ciasne, a ich dopięcie graniczy z cudem, a obcisła sukienka...

    czytaj

    Każda pupa może być piękna i kusząca, wystarczy trochę ruchu, zdrowszy tryb życia, a Twoje marzenia o ponętnych kształtach się urzeczywistnią!
Pieczywo chrupkie original Wasa
Pieczywo chrupkie original Wasa

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej, żytniej lub mieszanek.

wafle ryżowe
wafle ryżowe

Produkt spożywczy wypiekany z ryżu białego lub brązowego.

Krem z zielonego groszku
Krem z zielonego groszku

Rodzaj zuoy przygotowywanej z zielonego groszku.

Cykoria
Cykoria

Warzywo z rodziny astrowatych przypominające małą sałatę, o lekko gorzkawym smaku.

Polecane zakupy

Dalej
Już powoli tracę cierpliwość....
Super
Jestem chyba na fali, idzie m...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: