oceń
Ocena:

2010-07-01

Pośladki jak z okładki, czyli sposób na umięśnioną pupę


Każdej z nas zależy na tym, żeby wyglądać jak najlepiej. Kiedy robi się cieplej, a zakładamy coraz mniej, ciężko jest ukryć mankamenty urody. Do jednych z najbardziej problematycznych części naszego ciała należą pośladki. Krótkie spodenki czy obcisła spódnica uwidocznią wszystkie niedoskonałości. Jak zatem znaleźć sposób, by nie wstydzić się swoich kształtów?


Ujędrnione pośladki to marzenie każdej z nas. Sprawdź, jak możesz to osiągnąć!
(3)

Przede wszystkim ćwiczenia

Niestety, aby poprawić swój wygląd musimy włożyć w to sporo wysiłku. Ćwiczenia na mięśnie pośladków nie należą do najprzyjemniejszych, nie ze względu na trudność wykonania, ale przez zakwasy. Z reguły zbyt mało czasu i uwagi poświęcamy na treningi czy jakąkolwiek aktywność fizyczną. Prowadzimy głównie siedzący tryb życia, zdecydowanie zaniedbując tę partię ciała. Jednak jest kilka rodzajów ćwiczeń, które pomogą nam w miarę szybko poprawić wygląd naszej pupy. Wykonując je regularnie, najlepiej codziennie, możemy uzyskać naprawdę imponujące efekty.

po pierwsze - przysiady

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.

po drugie - wypchnięcia

Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.

po trzecie – napinanie

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.

po czwarte – opady

Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.

Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu

Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty. Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    Bronek

    Witam,
    Zastanawiam sie, dlaczego nie pofatygujecie sie i nie znajdziecie kogos kto naprawde zna sie na tym o czym tutaj piszecie?!
    MAcie tak fajnie zrobiony serwis (no moze, moim zdaniem, za duzo reklam) i pozwalacie na to aby opublikowac taki podrzedny artykul, jak np ten powyzej.
    Szkoda...

    06-10-2011 18:08:19

Polecane artykuły

  • Czy makaron tuczy?

    Kiedy mówimy o makaronach, najczęściej mamy na myśli spaghetti lub zupę. Jednak włoska „pasta” to o wiele, wiele więcej smakowitych dań, które nie tylko nas nasycą, ale również pomogą nam uzyskać zgrabną sylwetkę. Zanim udamy się do kuchni, poznajmy kilka...

    czytaj

    Dania z makaronu przyrządzonego al dente i z dodatkiem chudego mięsa oraz warzyw to idealne posiłki dla wszystkich odchudzających się i dbających o zgrabną sylwetkę.
  • Efekt jo-jo

    Efektem jo-jo nazywamy wahania masy ciała (wagi) polegające na naprzemiennym chudnięciu i tyciu. Dzieje się to na skutek nieprawidłowego żywienia po zakończonej kuracji odchudzającej. Osoby odchudzające się są przekonane o swojej niskiej wadze, że zaczynają odżywiać się w taki sam...

    czytaj

    Tłuste, wysokokaloryczne potrawy nie są sprzymierzeńcami w utrzymaniu szczupłej sylwetki.
  • Jak optycznie wyszczuplić sylwetkę?

    Niejedna z nas ma problem z wystającym brzuchem czy masywnymi udami. Są sposoby, aby ukryć niedoskonałości figury za dobrze dobranymi ubraniami. Istnieje wiele rozwiązań i sztuczek, które pomogą zatuszować mankamenty urody i „nadprogramowych” fałdek tłuszczyku. Odpowiednio...

    czytaj

    Odpowiednio dobrana garderoba pozwoli wyszczuplić sylwetkę.
  • Dieta proteinowa zwana dietą dr Dukana lub dietą protal

    Czym jest dieta proteinowa? Dieta proteinowa jest pomysłem francuskiego lekarza Pierra Dukana, który opracował plan żywieniowy oparty na produktach zawierających białko. W trakcie trwania diety skupiamy się na spożywaniu protein, ograniczając tym samym węglowodany. Produkty...

    czytaj

    Dieta proteinowa opiera się na spożywaniu białka.
  • Seks najlepszym sposobem na schudnięcie

    Mania odchudzania oraz dbania o zgrabną sylwetkę stała się obecnie tak powszechna, że wszędzie szukamy okazji do pozbycia się nadmiaru tłuszczyku. Każdy moment jest dobry. W pracy i na przystanku ćwiczymy zaciskając mięśnie pośladków, zamiast windy korzystamy ze schodów, a...

    czytaj

    Intymność to najprzyjemniejszy sposób na szczupłą sylwetkę!
Pralinki Toffifee
Pralinki Toffifee

Rodzaj pralinek nadziewanych orzechami laskowymi, wypełnionych kremem orzechowym i oblanych karmelem i mleczną czekoladą.

sola
sola

Ryba z rodziny solowatych.

makaron
makaron

Produkt spożywczy wyrabiany z mąki, wody i jaj.

delicje
delicje

Rodzaj ciastek deserowych z galaretką, oblanych czekoladą.

Polecane zakupy



Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....
WYZWANIE 55 DNI
Dzień dobry i wieczór ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: