oceń
Ocena:

2010-07-01

Pośladki jak z okładki, czyli sposób na umięśnioną pupę


Każdej z nas zależy na tym, żeby wyglądać jak najlepiej. Kiedy robi się cieplej, a zakładamy coraz mniej, ciężko jest ukryć mankamenty urody. Do jednych z najbardziej problematycznych części naszego ciała należą pośladki. Krótkie spodenki czy obcisła spódnica uwidocznią wszystkie niedoskonałości. Jak zatem znaleźć sposób, by nie wstydzić się swoich kształtów?


Ujędrnione pośladki to marzenie każdej z nas. Sprawdź, jak możesz to osiągnąć!
(3)

Przede wszystkim ćwiczenia

Niestety, aby poprawić swój wygląd musimy włożyć w to sporo wysiłku. Ćwiczenia na mięśnie pośladków nie należą do najprzyjemniejszych, nie ze względu na trudność wykonania, ale przez zakwasy. Z reguły zbyt mało czasu i uwagi poświęcamy na treningi czy jakąkolwiek aktywność fizyczną. Prowadzimy głównie siedzący tryb życia, zdecydowanie zaniedbując tę partię ciała. Jednak jest kilka rodzajów ćwiczeń, które pomogą nam w miarę szybko poprawić wygląd naszej pupy. Wykonując je regularnie, najlepiej codziennie, możemy uzyskać naprawdę imponujące efekty.

po pierwsze - przysiady

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i powoli wykonuj przysiady. Staraj się je pogłębiać, im głębiej, tym lepiej pracują mięśnie. Ćwiczenie powtarzaj około 10 razy, po kilku dniach stopniowo zacznij zwiększać ilość.

po drugie - wypchnięcia

Uklęknij, ręce i łokcie połóż na podłodze, unieś jedną nogę ugiętą w kolanie i powoli wypychaj ją bardziej w górę. Potem opuść i zrób tak samo z drugą nogą. Ćwiczenie jest prawidłowo wykonywane, jeśli odczuwamy napięcie w pośladkach. Powtórz około 15 razy na jedną nogę.

po trzecie – napinanie

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, a następnie naprzemiennie unoś (maksymalnie w górę) wyprostowaną nogę. Powtórz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, 15 razy na jedną nogę.

po czwarte – opady

Stań prosto, złącz stopy, a następnie rozsuń je na boki. Połóż ręce na biodrach i zginając nogi w kolanach, powoli obniżaj się i podnoś. Uważaj, żeby zachować równowagę. Wykonaj około 10 powtórzeń.

Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu

Ćwiczenia z pewnością pomogą ujędrnić nasze pośladki, jednak musimy liczyć się z tym, że nieprawidłowa dieta może zniwelować efekty. Pamiętajmy więc o tym, by unikać słodzonych napojów i nadmiaru słodyczy, starajmy się kilka lekkich posiłków dziennie i pijmy dużo wody. Wówczas będziemy mogły bez obaw zakładać przylegające stroje, podkreślające naszą smukłą sylwetkę.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    Bronek

    Witam,
    Zastanawiam sie, dlaczego nie pofatygujecie sie i nie znajdziecie kogos kto naprawde zna sie na tym o czym tutaj piszecie?!
    MAcie tak fajnie zrobiony serwis (no moze, moim zdaniem, za duzo reklam) i pozwalacie na to aby opublikowac taki podrzedny artykul, jak np ten powyzej.
    Szkoda...

    06-10-2011 18:08:19

Polecane artykuły

  • Aktywna przyszła mama

    Każda przyszła mama wie, że ruch doskonale wpływa na ciążę. Nie tylko wzmacnia mięśnie i dodaje sił, ale również pozytywnie oddziałuje na płód. Kobiety, które regularnie ćwiczą, lepiej znoszą cały czas ciąży, a także sam poród. Spodziewając się dziecka, dobrze jest...

    czytaj

    Przyszła mama powinna zadbać o aktywność fizyczną.
  • Płaski brzuch przed imprezą, czyli jak uniknąć wzdęcia

    Ile z nas zna tę sytuację - przyszła chwila na wielkie wyjście, sukienka podkreślająca Twoje kształty leży uszykowana, a Ty siedzisz załamana, bo brzuch nagle powiększył dwukrotnie swoje rozmiary i nie chce wrócić do normalnego stanu. Dlaczego? Bo się mocniej najadłaś lub po prostu...

    czytaj

    Płaski brzuch to efekt ciężkiej pracy i zdrowej diety.
  • Trening dla wymagających, czyli jak ćwiczyć w terenie

    Kto powiedział, że ćwiczyć można jedynie na siłowni czy w zaciszu domowym? Tak naprawdę o naszą sylwetkę jesteśmy w stanie zadbać, spędzając czas niemal w każdym miejscu. Lubisz popołudniami relaksować się w parku, jesteś mamą i często wychodzisz ze swoimi pociechami na plac zabaw? Zafunduj i...

    czytaj

    Ćwiczenia na świeżym powietrzu i przy nietypowych sprzętach to świetne urozmaicenie i doskonały sposób na szczupłą sylwetkę.
  • Chcesz wspomóc odchudzanie - idź na masaż!

    Kto powiedział, że odchudzanie wiąże się z samymi wyrzeczeniami, ograniczeniami i nieustannym wysiłkiem? Jeśli odpowiednio podejdziemy do tego procesu, okaże się, że oprócz samej utraty kilogramów, czekają nas również inne przyjemności. Jedną z nich jest msaż,...

    czytaj

  • Jak najlepiej schudnąć, ćwicząc w domu

    Trening kardio to doskonała forma ćwiczeń nie tylko dla osób, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów i wyrzeźbić szczupłą sylwetkę, ale również dla wszystkich dbających o dobrą formę i wspaniałe samopoczucie. Jego dodatkową zaletą jest fakt, że trenować możemy...

    czytaj

    Schudnąć możemy, nie tylko chodząc na siłownię czy zajęcia fitness, również dobrze możemy wykonać trening w domu. Ważne jedynie, aby zachować regularność, a wówczas możemy liczyć na naprawdę imponujące skutki.
makaron
makaron

Produkt spożywczy wyrabiany z mąki, wody i jaj.

coca-cola light
coca-cola light

Rodzaj bezalkoholowego napoju gazowanego, słodzonego słodzikami, a nie cukrem.

wiórki kokosowe
wiórki kokosowe

Suszony miąższ owocu palmy kokosowej.

kawa zbożowa
kawa zbożowa

Rodzaj napoju bezkofeinowego, smakiem przypominającym prawdziwą kawę.

Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...
Takie tam
http://autoskupik.pl/
Maruda
Pomalu ograniczam slodycze i ...
Ciężko
Ciężko, ciężko sam początek a...
Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: