oceń
Ocena:

2010-12-09

Stretching – zwiększ sprawność swoich mięśni

Idąc na siłownię, aerobik lub do klubu fitness, myślimy głównie o spaleniu tkanki tłuszczowej. Jednak, aby przygotować swoje ciało do intensywnego treningu, powinniśmy pomyśleć o rozciąganiu. Pozwoli nam to przede wszystkim efektywniej ćwiczyć oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dlatego wybierając zajęcia, warto udać się na stretching.

Stretching to idealne ćwiczenia na zwiększenie elastyczności Twoich mięśni.
(1)

Na czym to polega stretching?

Stretching to zajęcia, podczas których wykonuje się ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni całego ciała. Przechodząc przez poszczególne fazy, gimnastykujemy się, rozwijając stopniowo swoje umiejętności. Bardzo ważne jest, by początkowo robić wszystko powoli i ostrożnie, żeby nasze ciało mogło się przystosować. Trening rozpoczynamy od rozgrzewki, która przygotuje mięśnie do bardziej zaawansowanych pozycji. Następnie przechodzimy do kolejnych etapów, w skład których wchodzą ćwiczenia balistyczne i statyczne.

Etap I

Po rozgrzewce stopniowo rozciągamy mięśnie, rozpoczynając od głowy, poprzez ramiona, brzuch, pośladki, uda, łydki, kończąc na stopach. Przybierając każdą pozycję, pozostając w niej około 30 sekund. Dzięki temu łatwiej oswajamy się z wysiłkiem i zapobiegamy wszelkiego rodzaju urazom.

Etap II

Kiedy się odpowiednio przygotujemy, możemy przejść do bardziej energicznych ruchów, wymagających zdecydowanie większego wysiłku. Poprawiamy wówczas naszą koordynację ruchową i zwiększamy wytrzymałość.

Etap III

Na tym etapie możemy kontynuować trening używając sprzętu (np. taśmy, piłki fitball) lub przy pomocy drugiej osoby.

Co osiągniemy?

Stretching przede wszystkim pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, poprawić kondycję oraz krążenie krwi. Dzięki regularnemu rozciąganiu będziemy bardziej świadomi swojego ciała, a także zwiększymy naszą sprawność, co pozwoli nam intensywniej trenować bez ryzyka kontuzji.

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Węglowodany - Twój przyjaciel czy wróg?

    Każdy, kto jest na diecie, słysząc o węglowodanach, oblewa się zimnym potem. Kojarzą nam się ze wszystkim co kaloryczne i tuczące. Tymczasem węglowodany to nie tylko słodycze, ale przede wszystkim związki niezbędne nam do prawidłowego funkcjonowania. Dlaczego i jak powinniśmy je spożywać,...

    czytaj

    Dobre węglowodany to przede wszystkim owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste.
  • Brazylisjkie kształty, czyli jak podnieść i ujędrnić uda i pośladki

    Kto z nas nie wiedział pięknych Brazylijek tańczących sambę na karnawale w Rio. Ich egzotyczna uroda oraz niesamowicie krągłe kształty doprowadzają do szaleństwa mężczyzn, a kobiety do ataków zazdrości. Nic dziwnego – wyrobione od tańca mięśnie i napięta skóra pięknie...

    czytaj

    Brazylijskie kształty to nie tylko kwestia genów, regularnie ćwicząc, możemy osiągnąć spektakularne efekty.
  • Płaski brzuch przed imprezą, czyli jak uniknąć wzdęcia

    Ile z nas zna tę sytuację - przyszła chwila na wielkie wyjście, sukienka podkreślająca Twoje kształty leży uszykowana, a Ty siedzisz załamana, bo brzuch nagle powiększył dwukrotnie swoje rozmiary i nie chce wrócić do normalnego stanu. Dlaczego? Bo się mocniej najadłaś lub po prostu...

    czytaj

    Płaski brzuch to efekt ciężkiej pracy i zdrowej diety.
  • Wzdęcia, zaparcia - jak sobie z nimi radzić?

    Każdy z nas z pewnością zna to uczucie rozpierania w brzuchu, jakby w naszych wnętrznościach znajdował się balon. To właśnie wzdęcie. Zazwyczaj dzieje się tak, kiedy zjemy niezdrowe, tłuste jedzenie lub opijemy się napojów gazowanych. Jednak nie tylko wtedy dokucza nam ta dolegliwość....

    czytaj

    Wzdęcia są nieprzyjemnym skutkiem dobrego jedzenia.
  • Domowy fitness - sposoby na zgrabne pośladki

    Gładkie, jędrne, zgrabne i bez cellulitu. Tak wyglądają pośladki idealne. Jednak kto może się pochwalić tak imponującymi kształtami. Prawie każda z nas ma z tym problem. Jak zbliżyć się do ideału? Najlepiej unikając tłustych i kalorycznych potraw, a przede wszystkim dużo ćwicząc. Oto kilka...

    czytaj

kasza gryczana
kasza gryczana

Rodzaj kaszy wytwarzanej z gryki.

paprykarz szczeciński
paprykarz szczeciński

Rodzaj konserwy rybnej.

makaron
makaron

Produkt spożywczy wyrabiany z mąki, wody i jaj.

zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...
Najtańsze waporyzatory
https://vapuj.pl/
Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: