oceń
Ocena:

2011-09-26

Tabata - 4 minuty, które zapewnią Ci boską figurę

Bieganie, brzuszki, skakanie, podnoszenie ciężarów – zawsze słyszymy podobne wskazówki odnośnie ćwiczeń odchudzających. Mamy się tej przyjemności oddawać regularnie kilka razy w tygodniu i to minimum przez 30 minut. Nie każdego ta perspektywa zachwyca, jednak zamiast załamywać ręce, sięgnijmy po inne sposoby. Nie, nie – żadnych tabletek, wspomagaczy czy głodówek! Nasze rozwiązanie to trzy sylaby – Ta-ba-ta!

4-minutowy trening wydaje się mało efektywny, ale tabata pomoże Ci skutecznie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie.
(1)

Ćwicz krótko, ale intensywnie

Nazwa „Tabata” pochodzi od treningu japońskich olimpijczyków z lat 70.. Tym, którym wydaje się, że ćwiczenie przez tak krótki czas jest lekkie, proste i przyjemne, muszę niestety lekko sprowadzić na ziemię. Jego skuteczność wynika bowiem z intensywności, która jest na maksymalnym poziomie wytrzymałościowym. Na czym polega jego specyfika? Wykonujemy typowe ćwiczenia interwałowe, które są niezwykle efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej zarówno w trakcie treningu, jak i po nim.

Wdech, wydech i do dzieła

Ćwiczenia powinniśmy zacząć od krótkiej rozgrzewki, paru skłonów, przeciągnięć, wymachów rąk i nóg. Następnie przechodzimy do sedna. Wybrany trening kardio, czyli bieganie, jazda na rowerze (lub rowerku stacjonarnym) czy też skakanie na skakance wykonujemy z maksymalną prędkością przez 20 sekund, a następnie odpoczywamy przez 10 sekund i powtarzamy czynność jeszcze 7 razy. Po takim treningu z pewnością będziemy czuć się wykończeni i niezdolni do jakiejkolwiek aktywności. Jednak rezultaty, które osiągniemy sprawią, że będziemy mieli wystarczającą motywację do tego, by powtarzać to codziennie. Ciało pozbędzie się nadmiernego tłuszczu, zyska nowy, smukły kształt, a mięśnie staną się napięte i jędrne. Z czasem staniemy się silniejsze i bardziej wytrzymałe, a nasz nowy wygląd będzie naprawdę imponujący.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Co zrobić, kiedy brakuje nam motywacji do odchudzania?

    Silna wola przy odchudzaniu to już oklepany temat. Wszyscy pragniemy mieć idealne ciała i jednocześnie rozkoszować małymi grzeszkami. Jednak, co zrobić, kiedy wysiłek wydaje nam zbyt dużą ceną wymarzonych efektów? Musimy znaleźć w sobie siłę, aby przemóc to uczucie. Łatwo...

    czytaj

    Gdy obieramy sobie nierealne cele lub wybieramy zbyt ciężką dietę, szybko się zniechęcamy.
  • Dieta paleolityczna, czyli powrót do korzeni

    Obecnie każdy, kto postanawia schudnąć i zmienić swój tryb życia, staje przed ciężkim wyborem rodzajów diety. Decyzji nie ułatwia fakt, że nowych propozycji wciąż przybywa. Wśród możemy znaleźć coraz bardziej ekscentryczne sposoby odżywiania. Na miano najbardziej...

    czytaj

  • Antykoncepcja hormonalna a masa ciała

    Antykoncepcja hormonalna jest od ponad 40 lat najpopularniejszą metodą zapobiegania niechcianej ciąży. Tabletka antykoncepcyjna wynaleziona przez amerykańskich badaczy, stała się moda w początkach lat 60 XX wieku. Początkowo zawierała dużą dawkę hormonów, przez co jej stosowanie mogło...

    czytaj

    Antykoncepcja hormonalna nie wpływa na masę ciała.
  • Jak pozbyć się odstającego brzucha

    Kochamy go, gdy zawsze jest na swoim miejscu, nie wypycha się przed szereg i nie burczy bez powodu. Nienawidzimy, kiedy chce się wyróżnić za wszelką cenę, rzucać w oczy każdemu, kto na niego spojrzy i głośno wyrażać swoje niezadowolenie. Tak, nasz brzuch potrafi być jak facet, z...

    czytaj

    Płaski brzuch nie musi być jedynie Twoim marzeniem. Wystarczy, że zaczniesz odpowiedni trening, a efekty same się pojawią.
  • Emocjonalne jedzenie

    Edimus ut vivamus, not vivimus ut edamus (Jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść) Sokrates

    czytaj

    emocjonalne jedzenie
ptasie mleczko
ptasie mleczko

Słodka mleczna pianka oblana czekoladą.

Fasola biała
Fasola biała

Warzywo strączkowe o dużych, białych i pożywnych nasionach.

herbatniki
herbatniki

Rodzaj kruchych ciastek deserowych.

Pieczywo chrupkie pełoziarniste sport Wasa
Pieczywo chrupkie pełoziarniste sport Wasa

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej, żytniej lub mieszanek.

Nie poddam się.
Dobrze że już po weekendzie. ...
Silna wola.
Dziś fajna pogoda. Dookoła gr...
Jest dobrze
Zaczęłam radzić sobie z posił...
Super
Następne 4 kg mniej. Super. C...
Raz na tydzień.
Jest niedziela. Nie zrobiłam ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: