oceń
Ocena:

2011-09-26

Tabata - 4 minuty, które zapewnią Ci boską figurę

Bieganie, brzuszki, skakanie, podnoszenie ciężarów – zawsze słyszymy podobne wskazówki odnośnie ćwiczeń odchudzających. Mamy się tej przyjemności oddawać regularnie kilka razy w tygodniu i to minimum przez 30 minut. Nie każdego ta perspektywa zachwyca, jednak zamiast załamywać ręce, sięgnijmy po inne sposoby. Nie, nie – żadnych tabletek, wspomagaczy czy głodówek! Nasze rozwiązanie to trzy sylaby – Ta-ba-ta!

4-minutowy trening wydaje się mało efektywny, ale tabata pomoże Ci skutecznie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie.
(1)

Ćwicz krótko, ale intensywnie

Nazwa „Tabata” pochodzi od treningu japońskich olimpijczyków z lat 70.. Tym, którym wydaje się, że ćwiczenie przez tak krótki czas jest lekkie, proste i przyjemne, muszę niestety lekko sprowadzić na ziemię. Jego skuteczność wynika bowiem z intensywności, która jest na maksymalnym poziomie wytrzymałościowym. Na czym polega jego specyfika? Wykonujemy typowe ćwiczenia interwałowe, które są niezwykle efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej zarówno w trakcie treningu, jak i po nim.

Wdech, wydech i do dzieła

Ćwiczenia powinniśmy zacząć od krótkiej rozgrzewki, paru skłonów, przeciągnięć, wymachów rąk i nóg. Następnie przechodzimy do sedna. Wybrany trening kardio, czyli bieganie, jazda na rowerze (lub rowerku stacjonarnym) czy też skakanie na skakance wykonujemy z maksymalną prędkością przez 20 sekund, a następnie odpoczywamy przez 10 sekund i powtarzamy czynność jeszcze 7 razy. Po takim treningu z pewnością będziemy czuć się wykończeni i niezdolni do jakiejkolwiek aktywności. Jednak rezultaty, które osiągniemy sprawią, że będziemy mieli wystarczającą motywację do tego, by powtarzać to codziennie. Ciało pozbędzie się nadmiernego tłuszczu, zyska nowy, smukły kształt, a mięśnie staną się napięte i jędrne. Z czasem staniemy się silniejsze i bardziej wytrzymałe, a nasz nowy wygląd będzie naprawdę imponujący.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Jak samemu skomponować dietę zdrową i skuteczną?

    Jaka musi być skuteczna dieta Jak sama nazwa wskazuje skuteczna dieta, to taka, która przynosi efekty. Dla każdej z nas skuteczna dieta jest czymś innym. O skutecznej diecie powiemy, kiedy w ciągu dwóch tygodni schudniemy 5 albo 10 kg. Dla innych, dieta będzie skuteczna,...

    czytaj

    Znając wartość kaloryczną poszczególnych produktów możemy przygotować zdrowe i sycące posiłki.
  • Palenie - czy naprawdę jest pomocne w odchudzaniu?

    Pragnąc schudnąć w szybki i skuteczny sposób, często uciekamy się do sposobów, które niekoniecznie są dla nas zdrowe. Jednym z takich skrótów jest między innymi palenie. Wydaje nam się, że dzięki temu spalimy więcej kalorii i błyskawicznie osiągniemy figurę...

    czytaj

    Zgubne skutki palenia papierosów.
  • Jak zyskać energię na cały dzień

    Wszyscy znamy to uczucie, gdy po przebudzeniu zamiast rześko i energicznie, powolnie i niechętnie zwlekamy się z łóżka. Poranek wydaje się nam koszmarem, a cały dzień w szkole lub w pracy przeraża i zniechęca do wychodzenia z domu. Co zrobić, gdy na samym początku dnia brakuje nam...

    czytaj

    Poranna gimnastyka to świetny sposób na dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę.
  • Który sport najszybciej odchudza

    Ten dylemat towarzyszy nam od zawsze – co najszybciej pomoże nam osiągnąć idealną sylwetkę. Wiadomo, że każda aktywność regularnie uprawiana pozwala nam wyszczupleć, jednak pragnienie osiągnięcia błyskawicznych rezultatów jest i tak silniejsze. Dlatego dzisiaj postanowimy...

    czytaj

    Każda aktywność fizyczna to spalone kalorie, jednak niektóre sporty dają większe efekty w krótszym czasie.
  • Trening kardio - zdrowe i szybkie odchudzanie

    Płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne nogi to marzenie każdej kobiety. To z tego powodu przechodzimy na dietę, zapisujemy się na fitness i zażywamy różnego rodzaju wspomagacze. Jednak większość z nas robi to na tyle źle, że waga stoi w miejscu, a my sfrustrowane i zmęczone szybko...

    czytaj

    Trening kardio to świetna metoda na piękną sylwetkę, płaski brzuch, zgrabne nogi i jędrne pośladki.
dżem niskosłodzony
dżem niskosłodzony

Przetwór owocowy produkowany z owoców o niskiej zawartości cukru.

Kapusta kiszona
Kapusta kiszona

Rodzaj potrawy przygotowywany z poszatkowanej kapusty, którą po zasoleniu poddaje się fermentacji.

blok z indyka
blok z indyka

Rodzaj wędliny z mięsa indyczego.

Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...
Zaczynam
Troche zwlekalam ale czas sie...
Wstrząs
HejTak dawno mnie tutaj nie b...
Witam was :)
Witam was :)
Milena
hej dziewczyny! Mam na im...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: