oceń
Ocena:

2011-09-26

Tabata - 4 minuty, które zapewnią Ci boską figurę

Bieganie, brzuszki, skakanie, podnoszenie ciężarów – zawsze słyszymy podobne wskazówki odnośnie ćwiczeń odchudzających. Mamy się tej przyjemności oddawać regularnie kilka razy w tygodniu i to minimum przez 30 minut. Nie każdego ta perspektywa zachwyca, jednak zamiast załamywać ręce, sięgnijmy po inne sposoby. Nie, nie – żadnych tabletek, wspomagaczy czy głodówek! Nasze rozwiązanie to trzy sylaby – Ta-ba-ta!

4-minutowy trening wydaje się mało efektywny, ale tabata pomoże Ci skutecznie schudnąć i wyrzeźbić mięśnie.
(1)

Ćwicz krótko, ale intensywnie

Nazwa „Tabata” pochodzi od treningu japońskich olimpijczyków z lat 70.. Tym, którym wydaje się, że ćwiczenie przez tak krótki czas jest lekkie, proste i przyjemne, muszę niestety lekko sprowadzić na ziemię. Jego skuteczność wynika bowiem z intensywności, która jest na maksymalnym poziomie wytrzymałościowym. Na czym polega jego specyfika? Wykonujemy typowe ćwiczenia interwałowe, które są niezwykle efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej zarówno w trakcie treningu, jak i po nim.

Wdech, wydech i do dzieła

Ćwiczenia powinniśmy zacząć od krótkiej rozgrzewki, paru skłonów, przeciągnięć, wymachów rąk i nóg. Następnie przechodzimy do sedna. Wybrany trening kardio, czyli bieganie, jazda na rowerze (lub rowerku stacjonarnym) czy też skakanie na skakance wykonujemy z maksymalną prędkością przez 20 sekund, a następnie odpoczywamy przez 10 sekund i powtarzamy czynność jeszcze 7 razy. Po takim treningu z pewnością będziemy czuć się wykończeni i niezdolni do jakiejkolwiek aktywności. Jednak rezultaty, które osiągniemy sprawią, że będziemy mieli wystarczającą motywację do tego, by powtarzać to codziennie. Ciało pozbędzie się nadmiernego tłuszczu, zyska nowy, smukły kształt, a mięśnie staną się napięte i jędrne. Z czasem staniemy się silniejsze i bardziej wytrzymałe, a nasz nowy wygląd będzie naprawdę imponujący.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • ABT fitness – sposób na płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda

    Zajęcia w klubach fitness to teraz najczęściej wybierany przez nas sposób na piękną figurę. Jeśli jesteśmy dopiero na samym początku drogi, wybór treningów wydaje nam się szeroki, że ciężko się zdecydować. Jeżeli naszym celem jest wyszczuplenie sylwetki, poprawienie...

    czytaj

    Regularny trening ABT zapewni nam wymarzony płaski brzuch, podniesie pośladki i wysmukli uda.
  • Dlaczego nie chudnę?

    Niektórzy nie mają problemów z utrzymaniem wagi, inni całe życie muszą uważać na to, co jedzą. Każdy chciałyby być w tej pierwszej grupie, ale rzeczywistość okazuje się brutalna i więcej jest osób, które musza ciągle kontrolować zawartość swojego talerza. Pytanie,...

    czytaj

    dlaczego nie chudnę?
  • Jak nie przytyć, jadając na mieście

    Wizyty w restauracji to dla wszystkich ogromna przyjemność - dobre jedzenie i brak konieczności zmywania góry talerzy ucieszą każdego. Jednak smakowite dania, którymi lubimy się zajadać nie zawsze są dobre dla naszej sylwetki, zwłaszcza, gdy jest to tłuste spaghetti z sosem...

    czytaj

    Jeśli chcemy uniknąć nadmiernych kilogramów, starajmy się jeść dania, w których głównym składnikiem jest chude mięso i warzywa.
  • Szpinak

    Szpinak to warzywo sezonowe, przez jednych uwielbiane, a dla innych to koszmar dzieciństwa, kiedy babcia lub mama na siłę przekonywały, że przecież jest zdrowy i należy go jeść! Na szczęście te czasy minęły, mam taką nadzieję i teraz w sieci można znaleźć garść naprawdę fantastycznych...

    czytaj

    szpinak
  • Palenie - czy naprawdę jest pomocne w odchudzaniu?

    Pragnąc schudnąć w szybki i skuteczny sposób, często uciekamy się do sposobów, które niekoniecznie są dla nas zdrowe. Jednym z takich skrótów jest między innymi palenie. Wydaje nam się, że dzięki temu spalimy więcej kalorii i błyskawicznie osiągniemy figurę...

    czytaj

    Zgubne skutki palenia papierosów.
wiórki kokosowe
wiórki kokosowe

Suszony miąższ owocu palmy kokosowej.

Zinger
Zinger

Rodzaj potrawy fast food składającej się z pszennej bułki, panierowanego kurczaka, sałaty oraz majonezu.

Pieczywo chrupkie pszenne Wasa
Pieczywo chrupkie pszenne Wasa

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej, żytniej lub mieszanek.

Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...
Najtańsze waporyzatory
https://vapuj.pl/

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: