oceń
Ocena:

2011-04-08

Trening aerobowy, czyli jak spalać tłuszcz

Częstym problemem osób odchudzających się jest zły dobór ćwiczeń. Nierzadko wydaje nam się, że aby szybko schudnąć, wystarczy się wypocić. Nie zdajemy sobie jednak sprawy, że źle ćwicząc możemy spowodować przyrost tkanki mięśniowej bez spalenia tłuszczyku. Przez to wcale nie schudniemy, a jedynie zwiększymy swoją masę. Jaki jest zatem najlepszy trening na wyszczuplenie sylwetki? Oczywiście aerobowy.

Trening aerobowy to idealne ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z brzucha, pośladków, ramion i ud.
(1)

Na czym polega trening aerobowy?

Trening aerobowy polega na wykonywaniu ćwiczeń, które zapewniają naszym mięśniom większą dawkę tlenu, dzięki czemu mogą one intensywniej pracować, korzystając z zapasów tłuszczy i białka. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanym wysiłku, ale przez dłuższy czas. Inaczej mówiąc, nasze tętno podczas treningu powinno wynosić od 55-85% maksymalnej wartości.
Jeśli nasza kondycja nie jest najlepsza i dopiero rozpoczynamy ćwiczyć, najlepiej zacząć od niższego poziomu i trenować na stałym poziomie tętna wynoszącym 55% . Stopniowo, w miarę rozwoju naszej sprawności i wydajności, będziemy mogli podnosić poprzeczkę, aż dojdziemy do 85%.

Jak ćwiczyć, żeby spalić tłuszcz?

Nie jest tak, że trening aerobowy wymaga jednego rodzaju ćwiczeń. W zależności od tego, co lubimy i w czym czujemy się najpewniej, możemy biegać, jeździć na rowerze, pływać, jeździć na rolkach, uprawiać nordic walking czy aerobik. Najważniejsze, aby pobudzić do pracy mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion. Podstawową zasadą treningu aerobowego jest czas. Żeby pozbyć się kłopotliwych fałdek i wałeczków, musimy ćwiczyć więcej niż 20 minut. Dopiero po 20 minucie ćwiczeń, nasza tkanka tłuszczowa zostaje spalana, wcześniej spalamy jedynie to, co zjedliśmy. Na efekty trzeba zapracować. Najlepszy czas treningu to 40 minut. Organizm po umiarkowanym wysiłku nie jest jeszcze wyczerpany, a my możemy cieszyć się, że spaliliśmy nieco z naszych zapasów. Oczywiście pierwsze kilka razy nie powinno być zbyt forsowne, bo to nas może tylko zniechęcić. Postarajmy się ćwiczyć tyle, ile jesteśmy w stanie.
Nie zapominajmy również o właściwym odżywianiu. Zjadajmy kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia i trenujmy nie mniej niż godzinę po posiłku., wtedy będziemy mieli pewność, że będziemy dobrze ćwiczyć.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Fakty i mity o odchudzaniu

    Każdy, kto zaczyna lub jest w trakcie odchudzania, spotyka się z różnymi teoriami dotyczącymi tego procesu. Musimy pamiętać, że nie wszystkie rady, jakich nam udzielono są sprawdzonymi metodami. Zanim podejmiesz się wykorzystania któregoś ze sposobów na utratę zbędnych...

    czytaj

    Najważniejsze jest racjonalne żywienie. Nawet produkty typu light mogą zawierać sporą ilość kalorii.
  • Morfodieta - znajdź swój typ figury i schudnij!

    Każda z nas ma kompleksy na punkcie którejś części naszego ciała. Niektórym przeszkadza odstający brzuszek, brak wcięcia w talii czy boczki, innym dokuczają zbyt krągłe biodra i grubsze nogi, a niektórym duże ramiona. Kłopotliwe rejony mają swoją przyczynę w naszej...

    czytaj

    Za naszą figurę są odpowiedzialne również hormony, dlatego warto sprawdzić swój typ budowy i dobrać do niego odpowiedni jadłospis oraz ćwiczenia.
  • Typy otyłości

    Kiedy dotyka nas problem nadwagi i widzimy, że w niektórych miejscach nabraliśmy więcej ciała, mówimy, że jesteśmy otyli. Jednak wielu z nas nie wie, że są różne typy otyłości. Zanim rozpoczniemy jakiekolwiek działania odchudzające, powinniśmy się zorientować, do jakiego...

    czytaj

    Aby zacząć skuteczne odchudzanie, warto dowiedzieć się, jaki typ otyłości nas charakteryzuje.
  • 8 przykazań, jak uniknąć kaca

    Każdy z nas raz na jakiś czas oddaje się imprezowemu szaleństwu. Nie ma to jak spotkanie z przyjaciółmi, oczywiście w towarzystwie kilku pysznych drinków i harce do rana. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że nad ranem zazwyczaj czujemy się, jakby w naszym brzuchu była...

    czytaj

    Przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże nam uniknąć potężnego kaca i odzyskać dobre samopoczucie.
  • Ultrashaping – odchudzanie bez skalpela?

    Jesteś zdesperowana? Tłuszczyk na biodrach, brzuchu, pośladkach i udach nie daje Ci spać po nocach. Marzysz o szczupłej figurze i to bez katorżniczej diety czy wykańczających ćwiczeń? Generalnie cudów nie ma, więc to raczej niemożliwe. Jednak istnieje rozwiązanie w medycynie...

    czytaj

    Ultrashaping to doskonała metoda na pozbycie się cellulitu.
sok multiwitamina
sok multiwitamina

Sok otrzymywany z mieszanki owoców, czasem również z dodatkiem marchwi.

Ser pleśniowy
Ser pleśniowy

Produkt mleczny wytwarzany z mleka i podpuszczki.

Awokado
Awokado

Owoc, zwany również gruszką awokado, jest jednonasienną jagodą kształtu gruszkowatego, o zielonej skórze Zawiera tłusty, kremowozielonkawy miąższ.

flaczki
flaczki

Rodzaj potrawy przygotowywanej z wnętrzności świni, wołu lub baraniny.

Polecane zakupy



wyzwanie
 Cześć, mam niestety sie...
Program do wystawiania faktur
Zapraszam - http://ksiegowosc...
zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: