oceń
Ocena:

2011-03-30

Trening interwałowy, czyli jak szybko schudnąć

Każdy, kto już próbował schudnąć za pomocą ćwiczeń, dobrze wie, że nie jest to takie proste. Trzeba wiele samozaparcia, żeby wreszcie zacząć osiągać wymarzone efekty. Ponieważ kłopotliwa tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana dopiero po 20 minutach wysiłku, konieczny jest możliwie jak najdłuższy w umiarkowanym tempie. Jeśli wydaje się to Wam niewykonalne, mam dla Was idealną alternatywę – trening interwałowy. Na czym polega i czy jest skuteczny? Przekonajcie się!

Trening interwałowy nie tylko zapewni nam figurę marzeń, ale również dobre samopoczucie i zdrowy wygląd.
(1)

Daj z siebie wszystko i chudnij

Pierwsza metoda opisywana we wstępie jest dla wielu z nas po prostu nudna. Monotonne bieganie, jazda na rowerku czy orbitreku, bardziej niż do schudnięcia, mogą szybko nas zachęcić do zaniechania tego procederu i sięgnięcia po batonika. A przecież tu chodzi o to, by wysiłek i spalanie kalorii stało się dla nas przyjemnością. Trening interwałowy z pewnością dostarczy nam wrażeń. Przede wszystkim dlatego, że nie ma w nim miejsca na monotonię. Polega on na naprzemiennym, wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Dzięki temu zaopatrujemy nasze mięśnie w sporą dawkę tlenu, poprawiamy naszą kondycję, zwiększamy wytrzymałość i spalamy kalorie. Co ciekawe podczas treningu interwałowego nie spalimy tyle tłuszczu co podczas długiego, umiarkowanego biegania, ale za to pobudzimy organizm do spalania zapasów (czyli wałków i fałdek) w czasie, gdy już nie ćwiczymy. Dlatego jest on tak skuteczny.


Dobry nie tylko na odchudzanie

Trening interwałowy świetnie wpływa nie tylko na naszą sylwetkę, ale również na cały organizm. Przede wszystkim doskonale oddziałuje na serce, poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, co poprawia nasze samopoczucie i dodaje niezbędnej energii. Dzięki temu nasza skóra stanie się jędrniejsza, cellulit zniknie, a cera będzie bardziej promienna. Możemy zacząć wykonywać interwały nawet, jeśli nasza kondycja nie jest najlepsza i stopniowo zwiększać intensywność, co pomoże nam pozbywać się jeszcze więcej tkanki tłuszczowej.


Przykładowy trening

Nasz trening może trwać od 5 do 25 minut. Powinniśmy go rozpocząć krótką rozgrzewką, lekki truchcik, rozciąganie, w szczególności nóg. Następnie rozpoczynamy interwały, zaczynamy od 30 sekund truchtu, po którym przechodzimy do 10 sekund sprintu. Możemy wykonać na początku około pięciu takich powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę. Bardzo istotne jest, aby odbywało się to miarowo.

 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Co zrobić, kiedy brakuje nam motywacji do odchudzania?

    Silna wola przy odchudzaniu to już oklepany temat. Wszyscy pragniemy mieć idealne ciała i jednocześnie rozkoszować małymi grzeszkami. Jednak, co zrobić, kiedy wysiłek wydaje nam zbyt dużą ceną wymarzonych efektów? Musimy znaleźć w sobie siłę, aby przemóc to uczucie. Łatwo...

    czytaj

    Gdy obieramy sobie nierealne cele lub wybieramy zbyt ciężką dietę, szybko się zniechęcamy.
  • Dieta 1000 kcal

    Dieta 1000 kcal jest najzdrowszą metodą odchudzania, dostarcza bowiem organizmowi wszystkich niezbędnych składników – białek, węglowodanów i tłuszczy. Jak sama nazwa diety wskazuje dziennie, nie przekraczamy 1000 kcal zawartych w produktach. Dieta oczywiście, tak jak w...

    czytaj

    Dieta 1000kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
  • Dietetyczna kolacja, czyli co jeść przed snem

    Kolacja – dla jednych konieczność, dla innych niepotrzebny punkt w codziennym jadłospisie. Od pewnego czasu w świadomości wielu z nas utarło się przekonanie, że ostatni posiłek powinniśmy spożywać do godziny 18. Niejednokrotnie efektem tego było burczenie w brzuchu koło godziny 21 i...

    czytaj

    Lekka i pożywna kolacja to sekret dobrego samopoczucia następnego dnia oraz zgrabnej figury.
  • Cukier kontra słodzik

    Od wielu lat specjaliści z zakresu medycyny zastanawiają się jak na organizm wpływa cukier, a jak słodzik. Który z nich jest bardziej szkodliwy? Używanie jednego i drugiego ma swoje wady i zalety, z przewagą tych ostatnich, oczywiście. Wyniki badań mogą zaskakiwać, bo okazało się, że...

    czytaj

    Najzdrowszy jest cukier brązowy.
  • Choroby tarczycy – niedoczynność i nadczynność

    Tarczyca składa się z hormonów T4, T3 i kalcytoniny. Hormony te zwiększają zużycie tlenu, regulują gospodarkę lipidową i węglowodanową. Są niezbędne dla prawidłowego wzrostu i dojrzewania. Tarczyca nie jest niezbędna do życia ale bez niej dochodzi od zaburzeń w rozwoju umysłowym i...

    czytaj

    choroby tarczycy
pestki dyni
pestki dyni

Suszone nasiona dyni.

Kaczka tuszka
Kaczka tuszka

Mięso ptaka z rodziny kaczkowatych.

Bitki wołowe
Bitki wołowe

Rodzaj potrawy przygotowywanej z mięsa wołowego.

zaczynammm
BMI
Tak to być nie może!  ...
*zero
Cześć! Nowy rok, czysta k...
Najtańsze waporyzatory
https://vapuj.pl/
Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: