oceń
Ocena:

2010-06-29

Wyginaj śmiało ciało, czyli dieta a aktywność fizyczna

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, najlepiej działać kompleksowo. Oprócz zdrowej, zbilansowanej diety, warto również dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże nam pozbyć się nadmiaru kilogramów, ale także poprawi samopoczucie. Odpowiednio skomponowane ćwiczenia oraz dieta pozwolą nam w bardzo szybki sposób uzyskać zgrabną sylwetkę i dodatkowo usprawnią naszą kondycję.

Dieta wzbogacona o aktywność fizyczną pozwoli zgubić dodatkowe kilogramy.
(3)

Uprawiaj sport, który lubisz najbardziej

Regularne uprawianie aktywności fizycznej to idealny i zdrowy sposób na piękną figurę. Jeśli lubimy szczególnie konkretny rodzaj sportu, powinniśmy starać się praktykować go regularnie. Dodatkowo pomoże nam to nauczyć się również systematyczności, koniecznej również przy diecie. Musimy wziąć jednak pod uwagę, że chcąc schudnąć, powinniśmy unikać takich, które są ciężkie kondycyjnie. Aby spalić dużą ilość kalorii, należy ćwiczyć nie krócej niż przez 40 minut (dopiero po 25 minutach wysiłku zaczynamy spalać właściwy tłuszcz). Jednym z najkorzystniejszych rozwiązań jest pływanie. W ciepłe dni warto również wyjść na powietrze, najlepsze wówczas będzie bieganie, jazda na rowerze lub rolkach albo (obecnie bardzo popularne) nordic walking. Skoro się odchudzamy za pomocą diety, musimy pamiętać, że oprócz tłuszczu stracimy również masę mięśniową. Aby nasza skóra pozostała jędrna, powinniśmy dodatkowo wykonywać ćwiczenia rozciągające. Możemy zapisać się na siłownię i pod okiem trenera (nie na własną rękę) przeprowadzać tego rodzaju treningi. Wówczas nasze ciało, mimo, że straci na masie, będzie idealnie napięte.

Ćwicz w domu

Jeśli nie mamy czasu lub sposobności, aby uprawiać sport na siłowni czy poza domem, możemy robić to w warunkach domowych. Rowerek stacjonarny lub orbitrek to idealne urządzenia, które pozwolą nam na trening o każdej porze. Nie możemy również zapominać o rozciąganiu oraz ćwiczeniach wzmacniających mięśnie i rzeźbiących naszą sylwetkę. Wykonując regularnie określone zestawy, osiągniemy figurę marzeń. Pamiętajmy żeby wykonywać szczególnie ćwiczenia przeznaczone na nasze problematyczne części ciała. Zazwyczaj są to brzuch, uda, pośladki, łydki. Oto parę propozycji na każdą z tych partii:

brzuch

W tym przypadku najbardziej nam zależy na tym, aby nasz brzuch był płaski (bez żadnych fałdek i boczków). Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego efektu są brzuszki. Leżąc na płaskim podłożu, z ugiętymi w kolanach nogami i rękami za głową, unosimy barki nie odrywając tułowia od podłogi. Robimy serię kilkunastu powtórzeń, zwiększając ilość co kilka dni.
Brzuszki wykonywane ukośnie pozwolą nam na osiągnięcie talii osy. Ćwiczenie wygląda podobnie, leżąc w tej samej pozycji, unosimy barki dotykając łokciem przeciwległego kolana.

uda i łydki

Metodą na zgrabne i smukłe nogi są przysiady. Stając na palcach w lekkim rozkroku, wykonujemy przysiady, im głębsze tym lepiej. Powtarzamy 10 razy. Z czasem zwiększamy ilość powtórzeń.
Kolejnym ćwiczeniem, które przybliży nas do wymarzonego efektu są wymachy nogami. Stańmy wyprostowane przy krześle, oprzyjmy na nim ręce i naprzemiennie róbmy wymach wyprostowaną nogą w bok.

pośladki

Aby nasze pośladki były odpowiednio jędrne i napięte, powinnyśmy również wykonywać przysiady. Możemy zmienić poprzednie ćwiczenie, stając w dużym (im większy tym lepszy) rozkroku, ale na całych stopach i robić coraz głębsze przysiady.
Dobrą metodą na uzyskanie napiętych mięśni jest jazda na rowerze lub rowerku stacjonarnym na wyprostowanych nogach z uniesioną pupą.

Nie zapomnij o regularności

Zaczynając nasz trening pamiętajmy, aby nie obciążyć nadmiernie organizmu, bo spowoduje to odwrotny efekt od zamierzonego. Lepszy jest dłuższy umiarkowany wysiłek niż krótszy, ale wyczerpujący. Najważniejsza jest systematyczność, ponieważ daje nam gwarancję osiągnięcia spodziewanych wyników. Dzięki temu również poprawi się nie tylko nasz wygląd, ale i kondycja, a to podstawa dobrego samopoczucia.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Kawa

    Kawa to niezastąpiony napój każdego poranka. Dużo osób ceni ją za niezwykły smak, właściwości pobudzające, zapach i spokój, w którym można ją wypić. Na świecie jest wiele gatunków kawy, w Polsce popularne są mielone i rozpuszczalne. Kawa jest mało...

    czytaj

    kawa
  • ABT fitness – sposób na płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda

    Zajęcia w klubach fitness to teraz najczęściej wybierany przez nas sposób na piękną figurę. Jeśli jesteśmy dopiero na samym początku drogi, wybór treningów wydaje nam się szeroki, że ciężko się zdecydować. Jeżeli naszym celem jest wyszczuplenie sylwetki, poprawienie...

    czytaj

    Regularny trening ABT zapewni nam wymarzony płaski brzuch, podniesie pośladki i wysmukli uda.
  • Grillowanie na diecie

    Zaczęło się - maj przyniósł nam piękną pogodę, a wraz z nią, świetną okazję do spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Nie mam tutaj na myśli jedynie uprawiania sportu, ale również bardziej statyczne aktywności, jak nasze ulubione grillowanie. Kto z nas jest w...

    czytaj

    Kolorowe szaszłyki to bogactwo witamin oraz same korzyści dla naszej figury.
  • Etykietowanie ludzi grubych

    GRUBAS, TŁUŚCIOCH, SPAŚLAK - to tylko niektóre z określeń jakimi są obdarowywani ludzie z nadwagą. A przecież nie zawsze nadwaga jest przyczyną nadmiernego jedzenia. Rzadko bierze się pod uwagę predyspozycje genetyczne, farmakoterapię, nie wspominając już o silnej woli czyli czynniku...

    czytaj

    etykietowanie ludzi grubych
  • Dieta przed ślubem

    Dzień ślubu to najpiękniejszy dzień Twojego życia. To czas, kiedy czujesz się wyjątkowa, jesteś w centrum uwagi i czujesz się jak księżniczka. Jeżeli zależy nam na zgubieniu kilku lub kilkunastu kilogramów w ciągu kilku tygodni warto zastosować jedną z popularnych i dostępnych diet....

    czytaj

    Na swoim ślubie musisz czuć się jak prawdziwa księżniczka (szczupła księżniczka).
Pralinki Toffifee
Pralinki Toffifee

Rodzaj pralinek nadziewanych orzechami laskowymi, wypełnionych kremem orzechowym i oblanych karmelem i mleczną czekoladą.

karmelki twarde
karmelki twarde

Rodzaj cukierków otrzymywanych głównie z karmelu.

Bakłażan
Bakłażan

Warzywo o podłużnym, owalnym kształcie i ciemnofioletowej lub brunatnej barwie.

bułka tarta
bułka tarta

Produkt spożywczy otrzymywany w wyniku starcia suchego pieczywa.

Polecane zakupy



Blog o projektowaniu stron
Zapraszam - https://blogproje...
Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: