oceń
Ocena:

2010-06-29

Wyginaj śmiało ciało, czyli dieta a aktywność fizyczna

Kiedy decydujemy się na odchudzanie, najlepiej działać kompleksowo. Oprócz zdrowej, zbilansowanej diety, warto również dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże nam pozbyć się nadmiaru kilogramów, ale także poprawi samopoczucie. Odpowiednio skomponowane ćwiczenia oraz dieta pozwolą nam w bardzo szybki sposób uzyskać zgrabną sylwetkę i dodatkowo usprawnią naszą kondycję.

Dieta wzbogacona o aktywność fizyczną pozwoli zgubić dodatkowe kilogramy.
(3)

Uprawiaj sport, który lubisz najbardziej

Regularne uprawianie aktywności fizycznej to idealny i zdrowy sposób na piękną figurę. Jeśli lubimy szczególnie konkretny rodzaj sportu, powinniśmy starać się praktykować go regularnie. Dodatkowo pomoże nam to nauczyć się również systematyczności, koniecznej również przy diecie. Musimy wziąć jednak pod uwagę, że chcąc schudnąć, powinniśmy unikać takich, które są ciężkie kondycyjnie. Aby spalić dużą ilość kalorii, należy ćwiczyć nie krócej niż przez 40 minut (dopiero po 25 minutach wysiłku zaczynamy spalać właściwy tłuszcz). Jednym z najkorzystniejszych rozwiązań jest pływanie. W ciepłe dni warto również wyjść na powietrze, najlepsze wówczas będzie bieganie, jazda na rowerze lub rolkach albo (obecnie bardzo popularne) nordic walking. Skoro się odchudzamy za pomocą diety, musimy pamiętać, że oprócz tłuszczu stracimy również masę mięśniową. Aby nasza skóra pozostała jędrna, powinniśmy dodatkowo wykonywać ćwiczenia rozciągające. Możemy zapisać się na siłownię i pod okiem trenera (nie na własną rękę) przeprowadzać tego rodzaju treningi. Wówczas nasze ciało, mimo, że straci na masie, będzie idealnie napięte.

Ćwicz w domu

Jeśli nie mamy czasu lub sposobności, aby uprawiać sport na siłowni czy poza domem, możemy robić to w warunkach domowych. Rowerek stacjonarny lub orbitrek to idealne urządzenia, które pozwolą nam na trening o każdej porze. Nie możemy również zapominać o rozciąganiu oraz ćwiczeniach wzmacniających mięśnie i rzeźbiących naszą sylwetkę. Wykonując regularnie określone zestawy, osiągniemy figurę marzeń. Pamiętajmy żeby wykonywać szczególnie ćwiczenia przeznaczone na nasze problematyczne części ciała. Zazwyczaj są to brzuch, uda, pośladki, łydki. Oto parę propozycji na każdą z tych partii:

brzuch

W tym przypadku najbardziej nam zależy na tym, aby nasz brzuch był płaski (bez żadnych fałdek i boczków). Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego efektu są brzuszki. Leżąc na płaskim podłożu, z ugiętymi w kolanach nogami i rękami za głową, unosimy barki nie odrywając tułowia od podłogi. Robimy serię kilkunastu powtórzeń, zwiększając ilość co kilka dni.
Brzuszki wykonywane ukośnie pozwolą nam na osiągnięcie talii osy. Ćwiczenie wygląda podobnie, leżąc w tej samej pozycji, unosimy barki dotykając łokciem przeciwległego kolana.

uda i łydki

Metodą na zgrabne i smukłe nogi są przysiady. Stając na palcach w lekkim rozkroku, wykonujemy przysiady, im głębsze tym lepiej. Powtarzamy 10 razy. Z czasem zwiększamy ilość powtórzeń.
Kolejnym ćwiczeniem, które przybliży nas do wymarzonego efektu są wymachy nogami. Stańmy wyprostowane przy krześle, oprzyjmy na nim ręce i naprzemiennie róbmy wymach wyprostowaną nogą w bok.

pośladki

Aby nasze pośladki były odpowiednio jędrne i napięte, powinnyśmy również wykonywać przysiady. Możemy zmienić poprzednie ćwiczenie, stając w dużym (im większy tym lepszy) rozkroku, ale na całych stopach i robić coraz głębsze przysiady.
Dobrą metodą na uzyskanie napiętych mięśni jest jazda na rowerze lub rowerku stacjonarnym na wyprostowanych nogach z uniesioną pupą.

Nie zapomnij o regularności

Zaczynając nasz trening pamiętajmy, aby nie obciążyć nadmiernie organizmu, bo spowoduje to odwrotny efekt od zamierzonego. Lepszy jest dłuższy umiarkowany wysiłek niż krótszy, ale wyczerpujący. Najważniejsza jest systematyczność, ponieważ daje nam gwarancję osiągnięcia spodziewanych wyników. Dzięki temu również poprawi się nie tylko nasz wygląd, ale i kondycja, a to podstawa dobrego samopoczucia.
 

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Jak schudnąć w udach szybko i skutecznie

    Szczupłe, jędrne uda bez cellulitu to marzenie każdej kobiety. Dlaczego każdej? Ponieważ wszystkie mamy z tym problem. Większość z nas zastanawia się, jak schudnąć w okolicach nóg i pośladków. Nie martwcie się jednak, jest na to rozwiązanie. Co zrobić, żeby stracić kilka...

    czytaj

    Jak schudnąć z ud? To proste - jedz mniej słodyczy, pij dużo wody i ćwicz!
  • Dieta śródziemnomorska

    Korzystny wpływ diety śródziemnomorskiej w leczeniu poszczególnych elementów składowych zespołu metabolicznego. Oliwa z oliwek - zastąpienie w całodziennej racji pokarmowej nasyconych kwasów tłuszczowych przez jednonienasycone kwasy tłuszczowe skutkuje obniżeniem...

    czytaj

    dieta śródziemnomorska
  • 6 obowiązkowych składników Twojej diety, które pomogą Ci schudnąć

    Piękna cera, jędrna i gładka skóra oraz oczywiście szczupła sylwetka – która z nas o tym nie marzy. Wbrew pozorom nie jest to marzenie nieosiągalne. Wystarczy, że uwzględnimy w naszej diecie zdrowe i pyszne składniki, które szybko pomogą nam zdobyć cel.

    czytaj

    Szpinak, brokuły, jabłka, soczewica, parmezan oraz gorzka czekolada to składniki, które pozwolą nam zdrowo schudnąć i dobrze się poczuć w swojej skórze.
  • Wpływ mediów i kultury na wizerunek ciała i kształtowanie postaw żywieniowych

    Ciało stało się obecnie najważniejszym atrybutem kobiety. Idealne – posiada smukłą talię, nieskazitelna skórę, długie nogi oraz duży biust. Uprzedmiotowienie ciała powoduje przesunięcie uwagi z osiągnięć i wyników na wygląd i powierzchowność. Znaczenie wyglądu i ciała dla...

    czytaj

    wizerunek ciała
  • Sposoby na piękny biust

    Kiedy przychodzi czas na odchudzanie, prawie każde kobieta zadaje sobie to pytanie – co będzie z moim biustem. Obawy są różne. Zazwyczaj boimy się, że zmaleje, obwiśnie lub będzie utrudniał ćwiczenia. Rzeczywiście jeśli chodzi o piersi, istnieje ryzyko, że nieumiejętnym...

    czytaj

    Piękny biust to efekt odpowiednich ćwiczeń i dobrze dobranej bielizny.
wafle ryżowe
wafle ryżowe

Produkt spożywczy wypiekany z ryżu białego lub brązowego.

Cykoria
Cykoria

Warzywo z rodziny astrowatych przypominające małą sałatę, o lekko gorzkawym smaku.

Polecane zakupy



Miłość moją motywacją do odchudzania
Cześć, Mam na imię Justyn...
chyba już z górki
hmmm długo mi zajęło zanim si...
Podejście numer milion pięćset sto dziewięćset
Zaczynam bloga dla siebie,&nb...
WYZWANIE 54 DNI
Witam. Dzisiaj kolejny dzień....
WYZWANIE 55 DNI
Dzień dobry i wieczór ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: