oceń
Ocena:

2011-05-06

Za duża pupa - jak ją zmniejszyć?

Robi się coraz cieplej, więc czas najwyższy na stroje odsłaniające więcej ciała. I tu niestety dla wielu z nas zaczyna się dramat. Ulubione dżinsy, które zawsze zakładałyśmy, kiedy chciałyśmy dobrze wyglądać, nagle zrobiły się ciasne, a ich dopięcie graniczy z cudem, a obcisła sukienka zamiast smukłych kształtów uwypukla tylko jedno – wielkie pośladki. I co tu zrobić? Oto parę metod, które ujarzmią nasze krągłości.

Każda pupa może być piękna i kusząca, wystarczy trochę ruchu, zdrowszy tryb życia, a Twoje marzenia o ponętnych kształtach się urzeczywistnią!
(1)

Po pierwsze – postaw na aeroby

Kłopotliwy tłuszczyk, który stał się przyczyną udręki spalają przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. Bieganie, marszobiegi, jazda na rowerze lub na rolkach, nordic walking – to nasi sojusznicy w tej ciężkiej bitwie. Jednak musimy pamiętać, że nie ma co się forsować, zwłaszcza jeśli, dopiero rozpoczyna się nasza przygoda ze sportem. Musimy zacząć ostrożnie i stopniowo zwiększać nasz poziom obciążenia. Przede wszystkim nasz trening powinien być długi, ale nie obciążający. Wówczas po kilku seriach uda nam się zwiększyć intensywność, a co za tym idzie bardziej sukcesywnie pozbyć się zbyt dużej pupy. Jeżeli od razu będziemy się nadmiernie wysilać, może się to skończyć kontuzją.

Po drugie – wprowadź interwały

Trening interwałowy to idealna alternatywa dla tych, których ćwiczenia aerobowe nadmiernie nużą. Tutaj również uprawiamy podobne sporty, ale urozmaicamy je stopniowaniem tempa. Dla początkujących, np. przy bieganiu proponujemy wykonywanie naprzemiennie 3 minut spokojnego truchtu i 2 minut sprintu. Podczas jednego treningu powinnyśmy zrobić po kilka takich serii. Pozwoli nam to nie tylko spalać tłuszcz podczas treningu, ale przyspieszy również spalanie, gdy skończymy ćwiczyć.

Po trzecie – wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Sekretem seksownych pośladków, za którymi obejrzy się niejeden mężczyzna, jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Przysiady, wypady oraz podnoszenia pomogą nam ujędrnić ciało i nadać mu niezwykle kuszący wygląd. Oto kilka propozycji najefektywniejszych ćwiczeń na zgrabną pupę:

na podłodze

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, a następnie napinając mięśnie pośladków, podnieś tułów wraz z pośladkami w górę i zatrzymaj tak na ok. 5 sekund. Ćwiczenie powtórz około 15 razy.

przysiady

Wyciągnij ręce przed siebie i podnieś na wysokość ramion, wyprostuj plecy i rób przysiady na całych stopach. Powtórz ok. 15 razy.

wypady

Stań wyprostowana, złącz nogi i połóż ręce na biodrach, a następnie wykonuj wypad na jedną nogę, wystawiając ją do przodu i uginając w kolanie. Ćwiczenie powtórz około 15 razy na jedną nogę.

wypychanie

Uklęknij na podłodze, podeprzyj się na przedramionach, a następnie podnieś jedną nogę zgiętą w kolanie i wykonuj stopniowe wypchnięcia ku górze. Przy dobrze wykonywanym ćwiczeniu będziemy czuły napięcie w pośladkach. Powtórzmy około 20 razy na każdą nogę.

Po czwarte - jedz ostrożnie

Nie mam tutaj na myśli restrykcyjnej diety. Staraj się po prostu nie objadać na noc, a fast-foody i colę zamień na mięso, warzywa i wodę z cytryną, wytrzymaj trochę, a zobaczysz, że nie zatęsknisz. Poza tym ograniczając słodycze i jedząc częściej owoce, dostarczysz sobie witamin i minerałów, a cellulit na pewno przestanie być Twoją zmorą.

Po piąte - nie przesadzaj

Pamiętajmy również, aby nie panikować zbytnio. Jeśli Twoja pupa nieco przybrała na masie, ale pozostaje krągła, nie dramatyzuj. Krągłe i pełne kształty to marzenie wielu kobiet i obiekt westchnień niejednego mężczyzny. Rozchmurz się i pokochaj siebie - nie ma nic bardziej seksownego.

Oceń artykuł:
Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane artykuły

  • Jak i kiedy się ważyć?

    Kiedy chcemy sprawdzić czy nie mamy problemów z nadwagą, idziemy się zważyć. Wydaje się to prostą i szybką czynnością. Jednak wielu z nas zapomina o kilku zasadach dotyczących kontrolowania naszej wagi. Bez uwzględnienia tej wiedzy pomiar będzie nieprawidłowy. O czym zatem powinniśmy...

    czytaj

    Musimy się ważyć o stałych porach dnia.
  • Płaski brzuch – metody

    Samo ćwiczenie mięśni brzucha nie wystarczy. Aby odpowiednio się do nich przygotować należy w pierwszej kolejności zmienić dietę. Zjedzenie 5 czy nawet 6 małych posiłków w ciągu dnia jest bardziej korzystne niż zjedzenie 3 ogromnych porcji. Przy częstszym, ale za to mniejszym...

    czytaj

    Aby mieć płaski brzuch należy systematycznie wykonywać ćwiczenia.
  • Płatki owsiane

    Owsianka – koszmar dzieciństwa. Ileż to razy, mama namawiała do zjedzenia tej pysznej, wartościowej i odżywczej „papki”. Ileż to razy odwracaliśmy głowę z grymasem i słowami „nie chcę, nie lubię”. Gdzie leżała przyczyna tej niechęci? W smaku płatków, w...

    czytaj

    płatki owsiane
  • Jak nie przytyć podczas jesieni

    Wraz z nadejściem chłodnych jesiennych dni, nasze samopoczucie się pogarsza. Zamiast chęci na aktywne spędzanie czasu, wolimy poświęcić wolne chwile na wylegiwanie się na miękkiej, wygodnej kanapie przed telewizorem w ciepłym zaciszu naszego domu. Powinniśmy się jednak liczyć z tym, że nasz...

    czytaj

  • Wyginaj śmiało ciało, czyli dieta a aktywność fizyczna

    Kiedy decydujemy się na odchudzanie, najlepiej działać kompleksowo. Oprócz zdrowej, zbilansowanej diety, warto również dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże nam pozbyć się nadmiaru kilogramów, ale także poprawi samopoczucie. Odpowiednio...

    czytaj

    Dieta wzbogacona o aktywność fizyczną pozwoli zgubić dodatkowe kilogramy.
Chipsy ziemniaczane paprykowe
Chipsy ziemniaczane paprykowe

Rodzaj słonej przekąski wytwarzanej z ziemniaków.

pstrąg świeży
pstrąg świeży

Ryba słodkowodna z rodziny łososiowatych.

Pieczywo chrupkie pełnoziarniste z sezamem Wasa
Pieczywo chrupkie pełnoziarniste z sezamem Wasa

Rodzaj pieczywa wypiekanego z mąki pszennej, żytniej lub mieszanek.

Nie poddam się.
Dobrze że już po weekendzie. ...
Silna wola.
Dziś fajna pogoda. Dookoła gr...
Jest dobrze
Zaczęłam radzić sobie z posił...
Super
Następne 4 kg mniej. Super. C...
Raz na tydzień.
Jest niedziela. Nie zrobiłam ...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: