Zapotrzebowanie na kalorie

Od czego zależy zapotrzebowanie na kalorie?
Przede wszystkim od naszej płci (mężczyźni powinni przyjmować większość ilość kalorii w ciągu dnia niż kobiety), wieku, budowy ciała oraz – co bardzo istotne – od trybu życia. Im bardziej jesteśmy aktywni, im częściej uprawiamy sport, tym bardziej zwiększa się nasze zapotrzebowanie na energię. Podobnie jest w przypadku osób posiadających bardzo dobrą przemianę materii – one również powinny nieco zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii.

Zachowanie odpowiednich proporcji

Nasza codzienna dieta powinna w 50% składać się z węglowodanów, 35% z białka i 15% z tłuszczu. Najlepiej jeżeli węglowodany pochodzą np. z pełnoziarnistego pieczywa, makaronu, kasz, brązowego ryżu. Inne zdrowe źródło cukrów to warzywa oraz owoce. Im bardziej złożone węglowodany spożywamy, tym później pojawia się uczucie głodu. Dlatego starajmy się, aby jak najmniejsza ilość cukrów prostych (czyli np. słodyczy) składała się na owe 50% niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Zapotrzebowanie na kalorie należy rozłożyć na minimum 5 posiłków przyjmowanych w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu przyspieszymy nasz metabolizm.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie?

W Internecie znajdziemy mnóstwo specjalnych kalkulatorów, które- po wprowadzeniu przez nas wymaganych danych – obliczą nasze zapotrzebowanie energetyczne. Istnieją również wzory, dzięki którym sami możemy dokonać obliczeń. Poniżej przedstawiamy wzór dla osób, które pragną schudnąć.

Musi znać naszą wagę oraz wybrać odpowiedni współczynnik aktywności:
1,3 – siedzący tryb życia
1,4 – średnio aktywny tryb życia
1,5 – aktywny tryb życia (praca fizyczna, uprawianie sportu)

Dane podstawiamy do wzoru:
waga w kilogramach x 24 x współczynnik aktywności – 300 = zapotrzebowanie na kalorie
Przykładowo, Ola waży 60 kg i prowadzi średnio aktywny tryb życia:
60 x 24 x 1,4 – 300 = 1716

Tak więc w przybliżeniu jej zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1800 kalorii.