Dieta przyszłej mamy

Okres ciąży jest czasem niezwykłym dla dziecka i matki, dlatego też pamiętaj, że dbasz nie tylko o siebie, ale też rozwijające się maleństwo. Kobieta w pierwszym trymestrze ciąży nie powinna zwiększać swojego zapotrzebowania kalorycznego, zmienia to się dopiero w II i III trymestrze ciąży, dlatego główna zasadą jest dieta zróżnicowana, bogata w warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, grube kasza, brązowy ryż, makarony.

Dzień I

Śniadanie

622kcal

Płatki owsiane (7 łyżek) z mlekiem (niecały talerz), migdałami (1,5 łyżki) i rodzynkami (2,5 łyżki)

70 g Płatki owsiane
330 g Mleko spożywcze, 2% tłuszczu
20 g Migdały
30 g Rodzynki, suszone

Drugie śniadanie
209kca

Jogurt naturalny (mały kubek) z zarodkami pszennymi (2 łyżki) i bananem (pół małego)
25 g Zarodki pszenne
120 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
60 g Banan

Obiad
761kcal

Zupa fasolowa (bulionówka)
Ryż brązowy (6-7 łyżek) z dorszem (1,5 filetu) i surówką z marchwii ( szklanka)
150 g Dorsz z rusztu
80 g Ryż brązowy
120 g Surówka z marchwi
300 g Zupa fasolowa

Podwieczorek
188kcal

1 mała bułeczka mleczna
60 g Bułki mleczne

Kolacja

420kcal

2 większe płaty śledziowe z chlebem razowym (2 grubsze kromki)
220 g Śledzie marynowane „Rolmopsy”
90 g Chleb żytni razowy
 

Kliknij w przycisk "Zapisz się na dietę", a codziennie na twoją skrzynkę mailową
będziesz otrzymywać dzienny jadłospis, który pomoże Ci osiągnąć imponujące efekty.

zapisz się na dietę

Komentarze

  • zgłoś naruszenie

    daria81

    Czytałam niedawno bardzo ciekawy artykuł, polecam wszystkim ciężarnym! dołączam link do tej strony http://dietlife.pl/czytelnia/zywienie-ciezarnej-i-niemowlat-wplyw-wczesnego-programowania-zywieniowego-na-wystepowanie-chorob-w-wieku-doroslym/

    04-04-2013 19:11:32

Jeśli chcesz dodać komentarz musisz się zalogować.

Polecane zakupy

Informacje transportowe
Zapraszam http://informacje-t...
Takie tam
http://autoskupik.pl/
Maruda
Pomalu ograniczam slodycze i ...
Ciężko
Ciężko, ciężko sam początek a...
Chcę walczyć ze sobą!
Witajcie  Myślę,że p...

Zamów bezpłatną Gazetę slimeo.pl

Wydanie Gazety slimeo.pl obejmuje między innymi: